Zacznę od diety. Śniadanie: 3 jajka + pomidor (jajówa) + kawa + szlanka mleka Obiad: zależy co i jak w domu.. nie mam tak żeby wybierać, a żeby robić samemu nie mam czasu, za dużo mam na głowie. Przy obiedzie daruje sobie ziemniaki, moge sobie codziennie robić ryż, wiecej warzywek (często jakaś sałatka z oliwą z oliwek), mięsa (najczęsniej kura) [...]
rano owsianka albo jajecznica potem koło 12 ryz + kurczak + warzywa obiad kurczak + ryz brazowy nastepny poisłek numer 3 to makaron brazowy + piers trening bezposrednio po treningu był gainer teraz wlatuje kurczak + makaron brazowy kolacja twarog połtłusty pomidor , przed snem białko i koło 12-13
[...] 3,300 kcal na dzień . tutaj wklejam diete Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu [...]
[...] 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 minut Dieta, bialko 2,5g Wegle 1g tluszcze 1,5g Kcal 2200 Dieta w dni treningowe 1. 6 jajek na masle +pomidor 2. PIers z kurczaka pieczona razem z pomidorkami galązkowymi z mixem sałat, nasionami slonecznika i oliwą 3, j/w 4. migdaly 5. przed treningiem piers + ryz brazowy + [...]
A więc dzisiaj kolejny dzień w pracy, na szczęście tylko 10 godzin A więc po kolei: Śniadanko: Jajecznica z 4 jajek, z posiekaną cebulą i pomidorem :) Tu wkradł się pewne nie dopatrzenie moje, gdyż matka spakowała mi do pracy kawałek sernika i chleb zwykły z kiełbasą wiejską ale to już ostatni raz obiecuję Obiad: 100gr kaszy gryczanej, 150gr [...]
[...] mleku - 50g da mniej kcal niz 100g określj 1 wartość dodaj zdrowe tłuszcze warzywa Posiłek II o 12:00 -4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor) -serca drobiowe 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) wędlina do wywalenia, daj mieso/rybe Posiłek III o 15:00 -kasza jęczmienna 100g -mięso mamy [...]
[...] B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki //chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Ser Gouda tłusty 45 g.// jajka gotowane na twardo + pomidor Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać się z : 1. Ryż, makaron, kasza jęczmienna [...]
[...] Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE chleb razowy masło jajka gotowane na twardo + pomidor Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać się z : 1. Ryż, makaron, kasza jęczmienna [...]
[...] i do szkoly jade... W szkole jem sobie jablko i 2 wafle ryzowe. Wracam do domu o 16:00. Wrzucam do garnka na pare pierś z kurczaka lub rybke i do tego warzywka świeże pomidor, papryka, salata z oliwa i przyprawa Fit up! :D No i do końca dnia to jabłko, kawa z mlekiem, czerwona i zielona herbata. Uwielbiam orzechy ale sie pilnuje ;p Chodze [...]
dzisiejsza micha: 1) to co zwykle 2) ryz,cyc,pomidor 3) ryz,cyc,mrozonka chinska 4) gainer 5) twarog chudy 6) gainer w sobote ruszam na dwa dni na pielgrzymke, do czestochowy, w tamtym roku bylem na calej, w tym nie chce mi sie isc wogole, ale taki obowiazek od "przelozonej" dostalem
[...] Na ogół jest to albo jakiś owoc albo obiad warzywny z baru obok:) (ponieważ w tym czasie jestem w pracy) 4 posiłek- 17.00 Filet z piersi kurczaka, do tego warzywka typu pomidor itp 5 posiłek- 20.00 Tuńczyk+ jakieś warzywko 6 posiłek- 23.00 Twaróg półtłusty Sen - 23:30 Na tej diecie schudłem 14 kilo, dziś ważę 90 kg i chcę chudnąć dalej, [...]
[...] szkole Chleb Gracham 70G J.W Ser twarogowy chudy 50 g Orzechy Arachidowe 15g Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292 OK 3.posiłek godzine przed treningiem 14:30 Surówka z ogórków i pomidorów 200g Ryz biały100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY Filet z ryb siwezy Dorsz 100g Oliwa z oliwek 15g 1 kaps Omega-3 1 kasp Witamina C Razem:B:25 T:20 WW:86 KCAL 610 OK [...]
[...] jak kuraka masz dosc ;) i wydaje mi sie malo tlusczy trochu dalbym w tyck krotkich przerwach orzechy /slonecznik i jakies owoce warzywa :P Nop tak: razowiec + wieprzek + pomidor czy co tam masz do tego i orzechy wloskie ale poczekaj az ktos z wieksza wiedza sie wypowie zeby nie bylo na mnie XD Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-01 [...]
[...] z wedlinka, serem zoltym, serkiem twargiem / moim zdaniem lepszy bedzie pelny posilek ale moze byc tzn. pilnuj odpowiedniej ilosci tluszczy wegli i bialka aby dostarczyc - pomidor, ogorek - Cos do popicia, herbatka? / daj wode Przed snem daj 100g twarogu chudego Ogolnie duzo do poprawy malo warzyw, tluszczy zdrowych, do tego brak omega 3 [...]