pomidor

[...] Dieta 40g vitargo + 3 kaps Pure-Arginine (9:00) Śniadanie – 80g owsianki + pokrojony banan + 35g CFM WPI (10:00) 1 posiłek – jajecznica z 4jaj i pomidora z cebulą + 2 sandwiche zapiekane z serem i szynką drobiową (13:00) 2 posiłek – 90g ryżu białego + tuńczyk z puszki + pomidor i koncentrat pomidorowy + [...]

Dieta: 6:30 Zaczynam od białka 135 kcal Razem 135 kcal 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal nie za mało wegli? to sniadanie 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (100g) Papryka czerwona (100g) Olej [...]

[...] suma (28,1/24,5/45) 495,3 kcal 2 posiłek Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------- suma (24,8/16,7/36,9) 3 [...]

[...] (MASS XXL) -> 50g II Śniadanie 2 Bułki Grahamka -> 150g (2 małe bułki) Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek, pomidor III Posiłek Jogurt pitny bananowy, truskawka -> 300g Bułka Grahamka -> 80g Serek topiony -> 20g Masgajn (MASS XXL) -> 50g IV Posiłek przed treningowy [...]

POPRAWIONA: Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne [...]

[...] 50 g kasza gryczana 100g tuńczyk z wody lub inna rybka B: 37 g, WW: 31,5g, T: 3 g Nocny 20.30 125 g sera twarogowego półtłustego 5g oliwy z oliwek cebula/szczypiorek pomidor B: 23g, WW: 4,5g, T: 11g Razem: B:117g, WW: 130g, T: 48,5g Kcal: 1450 Troszkę mi się z tłuszczem i białkiem przekroczyło :P Zmieniony przez - Aga_921 w dniu [...]

[...] pieczone wieprzowe-szynka bez sosu buraki-2 łyżki podwieczorek 100g twarogu połtłustego marchew surowa 1szt. kolacja 2male kromki chleba pelnoziarnistego 2 plasrty szynki pomidor po treningu-izostar trening mam ok 11 zazwyczaj czyli miedzy I a II sniadaniem trwa ok 2h 20 min w sumie na silownie i z silowni ide pieszo-w 1 strone ok 25 minut w [...]

[...] włoskie, mleko1/3 szkl., kawałek kurczaka,2 śliwki suszone, 1/3 łyżeczki miodu-pomału będę się od niego odzwyczajać) II 2 kromki chleba z ziarnami-dość małe, 2 jajka, pomidor, tran trening III 1/2 worka ryżu-tylko ze on był jakiś nie dogotowany, dlatego zjadłam go aż tyle, pierś z kuraka, kawałek karkówki gotowanej, marchew duuuża IV [...]

[...] miska: I owsianka (4 łyzki owsa,4plasterki cienkie banana,2 orzechy włsokie,1/3 łyżeczki miodu) II 1/2 wora ryżu, całkiem spora ilość gotowanego mięsa-kurczak i indyk,pomidor,tran III kroma chleba razowca,kawał mięsa wieprzowego, albo zjem 2jajca,szpinak IV ser wiejski, łyzka oliwy z oliwek, marchew starta z jabkiem-mały kawałek trening: [...]

[...] musztardowo-miodowej, papryka. Dodatkowo międzyczasie kawka rozpuszczalna z wpc i galaretka z bitą smietaną. NIEDZIELA 1. Jajecznica, mieszanka sałat, ser sałatkowy pomidor, dressing do sałatki, chleb 2.pizza na buraczanym spodzie, z jarmużem, pomidorkami ser królewski, sos czzosnkowy, ketchup, szklana mleka. 3. Makaron, twaróg, miód 4. [...]

tunczyka wlozylbym na ostatni posilek, do niego ser feta, cukinia,czosnek,pomidor,papryka, groszek

Własnie zrobiłem dobra rzecz,Tunczyk ,jedno jajko gotowane ,jeden pomidor ,łyzka majonezu,piperz ,masakra

[...] -wejście na stopień ostatkiem sił -suwnica widac że już nie dałam rady na koniec rozciąganie i rowerem do domu 10 minut micha czysta 135/70/200 warzywa: sałata, brokuły, pomidor napoje: woda 3,5 l, kawa x2, pokrzywa, rumianek, zielona suple:wapń z wit d3, omega 3x2, magnez wit b6 zmiana w misce, zachciało mi się ziemniaków [...]

[...] to 7 kg, a juz przy 5 kg mocno pali na koniec rozciąganie i 8 minut powerwalk ( zawsze na max nachyleniu, prędkość 5,5 ) micha czysta warzywa: kapucha kiszona, brokuły, pomidor napoje: woda 3,5 l, pokrzywax2, zielonax1, kawax2 suple:wapń z wit d3, magnez wit b6, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a49fe00e6b894d3986685370de46d958.png [...]

Dzień 35 niedziela DNT godzina wycieczki rowerowej miska czysta 130/70/200 warzywa: ogórek, ogórki kiszone, pomidor, rzodkiewki suple: wapń z wit D3, magnez z B6, kombucha, omega3 napoje: woda 2 l, 1 l zielona, rumianek, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2595a0bf6b9641799de156c21eb23b43.png

[...] na joge, ale fryzjer mnie dopadł i czasu brakło, porozciągam sie jeszcze w domu micha czysta,w ciągłym biegu więc na szybko posiłki robione czyt. zajajczyłam się warzywa: pomidor, seler naciowy, rukola, ogórek, szparagi białe suple: wapń z wit d3, magnez z wit b6 napoje: woda 3,5 l, pokrzywa, rumianekx2, zielonax2 po treningu mieszanka [...]

[...] sie zagadałam i miałam dłuższą przerwę jakies 3 minuty 5 i 6 bez zmian, dalej cięzko po treningu mikstura Rudej ;-D micha czysta 135/70/200 warzywka: ogórek, szparagi białe, pomidor, kapusta biała napoje: woda 3l, kawax2, rumianek, czarna suple: omega3x2, wapń z wit d3, magnez z wit b6, kombucha [...]

[...] ból przeszedł a siła wróciła - mogłam wrócić do domu 8-) micha - przed treningiem podjadłam kilka migdałów z głodu 135/70/200 warzywa: kalafior, cukinia, pieczarki, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewki napoje: woda, zielona, rumianek, pokrzywa, kawa suple: omega3 x2, ultraenergy przed treningiem x1, magnez z B6 x1, Olimp - Chela Calcium [...]

DNT micha czysta warzywa: mnóstwo kapusty młodej, pomidor, ogórek suple: omega 3x2, magnez, kombucha napoje: woda 2,5 l pokrzywa, rumianek x2, dziurawiec p.s. zostałam ciocią 8-) bratowa rodziła 44 godziny... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b20aab7387624ba39682cd09795233eb.png

dziś czwartek DNT odpoczynek po wczoraj, niestety ledwo chodzę, boli dupa, bolą uda miska czysta, idę spać, bo wszystko zjadłam, a ssie dalej warzywa: pomidor, ogór, kiszone ogórki, sałata lodowa suple: omega3 x2, magnez z wit b6, kombucha napoje: woda 3 l, rumianek, pokrzywa, dziurawiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9bc00c2c3b24cb2988066961c49c7b0.png