pomidor

[...] kurczaka, indyka, lub ryba) i porcja warzyw -4 posiłek jak poprzednio ,możesz zmieniac dla urozmaicenia - 5 posiłek jogurt nauralny, kanapka z chuda wedlina np sałata i pomidor - 6 ostatni przed snem twaróg chudy lub serek wiejski To tylko taki ogólny zarys byś wiedział jak to ma wyglądac , trzymaj sie tych produktów i posiłków a na pewno [...]

a co zamiast mięsa indyka mogę włozyc do kanapek do szkoły? Kurczaka, wołowinke. Ogólnie dobrej jakości mięso. Od siebie moge polecić takiego (hamburgera) Grahamka,stek wołowy z udźcia,rostbef na to sałate,pomidor i mozarella lub gouda.

[...] 3,2% tłuszczu 500g 5 posiłek (potreningowy) Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 100g olej MCT 10g COMPLEX CARBO 3X 50g do 2, 3 oraz 4 posiłku jem także jakieś warzywo (pomidor, ogórek, fasolka, kalafior) ale jest to bardzo różnie wiec nie napisałem kiedy i jakie łącznie wyszło: B - 130 - 2,2g/kmc T - 74 - 1,2g/kmc W - 396 - 6,6g/kmc Kcal - [...]

[...] Tutaj jeszcze kilka przykładowych posiłków 10 białek, 5 żółtek, pol kilo piersi z kurczaka, 100g ryzu. http://imageshack.us/a/img24/3136/laparat010tak.jpg 10 jaj, 100g ryzu, pomidor, papryka, slonecznik, pestki dyni http://imageshack.us/a/img203/828/laparat006.jpg http://imageshack.us/a/img11/1131/laparat004.jpg Naleśniki, jakieś 15 białek, [...]

[...] chleba chrupkiego WASA + margaryna RAMA cienko! 2 WARIANT : 2 kromki razowca + margaryna cieko+ serek wiejski LIGHT ze szczypiorkiem + 2 plastry chudej wędliny+ogórek lub pomidor herbata bez cukru 3 WARIANT : placki z białka jaj i płatków owsianych + rozmrożone truskawki ŚNIADANIE II : 2 kromki razowca, sałata, margaryna, plaster sera LIGHT, [...]

A co do diety: Dieta: 8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml ew dodaj owoc/warzywa 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę dodaj zdrowe tłuszcze 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil kasza ok, ryż zamien na ww złożone o [...]

[...] h, zatem czy może być np. 1,5 h po 1 posiłku (Płatki owsiane górskie MELVIT - 65g - ,Rodzynki suszone - 65g - ,Ser twarogowy półtłusty "Zielona łąka" - 100g -) i po skonczeniu HIttu odczekam 30-40 minut i zjem 2 posiłek (Jaja kurze całe - 300g - ,Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - ,pomidor - 50g - ,Chleb Janosik Biedronka - 50g - ) ?

Przykładowa dieta dla Ciebie Posiłek I Płatki owsiane 200g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300ml Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Margaryna "RAMA" 15g Szynka z indyka 60 g Pomidor 1 duży Posiłek III Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10 g Sok marchwiowy 200ml Posiłek IV Makaron dwujajeczny 130 g Ser [...]

Dobra niby mogę gotować ten ryż/kaszę i do pudełek + jakieś pomidor/ogórki/marchew, coś. Bo fakt bułeczkami to lipa jest.

może być takie śniadanie: 3 kromki z jajkiem orzechy włoskie tran pomidor ??

[...] Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly Ryż brązowy - 150g (Będzie dobry?) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Sałatka warzywna (ogórek sałata pomidor) Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75g Posiłek 6 (20.00-21:00) Zależy od tego kiedy jestem w stanie go zjesc Makaron - 150g Ser biały - 125g [...]

[...] Cebula 25 (10 kcal) Cieciorka 80 (112 kcal) Czosnek gotowany 5 (0.15 kcal) Filet z kurczaka 100 (99 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Pomidor 100 (15 kcal) Przecier pomidorowy 50 (11.5 kcal) Ryż brązowy długoziarnisty 40 (129.6 kcal) Podwieczorek godz. 17:00 (108 kcal) Banan 120 (108 kcal) Kolacja godz. 20:20 (178.8 kcal) Herbata 330 [...]

[...] Cebula 25 (10 kcal) Cieciorka 80 (112 kcal) Czosnek gotowany 5 (0.15 kcal) Filet z kurczaka 100 (99 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Pomidor 100 (15 kcal) Przecier pomidorowy 50 (11.5 kcal) Podwieczorek godz. 17:00 (147.88 kcal) Jajko na miękko 60 (88.2 kcal) Ogórek kiszony 50 (5.5 kcal) Szynka gotowana z indyka 60 (54.18 kcal) [...]

Własnie dziwi mnie to troche bo jak tylko zaczne aeroby i tak regularnie jade kilka dni to moje wymiary spadaja. Jak zaczynałem 4 miechy temu znow regularnie trenowac wazyłem ok 82 kg a teraz nawet 94 niesamowicie waga skoczyła no i tłuszczyk tez chciałbym sie podrzezbic ale tez nie chce wiele stracic na masie miesni a co do diety to rano po [...]

Dzisiaj z rana bylo ok, ale sniadanie zjadlem o 11 ;//// i to jedno jajko i pomidor, jogurt cebula i przyprawy( ale tyle zjadlem co nic), strasznie po tym mnie brzuch bolal ( czy to jest ciezko strawne???) Bardzo dobrze wchodza mi otreby owsiane, zjadlem ich troche i zupy cieple ( barszcz czerwony) Mozecie mi podac kilka rzeczy lekkostrawnych?? [...]

[...] l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -łyżeczka oliwy 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -3 plastry polędwicy z kurczaka -łyżeczka oliwy -marchew 3 posiłek -marchew ,pomidor -100g makaronu -łyżeczka oliwy -maślanka 200ml 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy 100g // daj to na wczesniejszy posiłek a tu jakies wegle z [...]

[...] z morszczuka ok.200g + surówka + oliwa + banan III Posiłek (po treningu) * 200g makaronu + warzywa + oliwa + warzywa IV Posiłek * filet z morszczuka ok.200g + surówka + oliwa V Posiłek * 4 kromki (razowego) + pomidor + ogórek + sałata + rzodkiewka + jogurt VI Posiłek * twarożek farmerski 150g + jajecznica (4 jajka) + surówka Teraz będzie dobrze ?

[...] + oliwa III Posiłek (po treningu): * gotowana pierś z kurczaka (200g)+ makaron(50g) IV Posiłek: * filet z mintaja (100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa V Posiłek: * 3 kromki (razowego) + pomidor + ogórek + sałata + rzodkiewka + jogurt VI Posiłek: * jajecznica (2 jajka) + surówka + masło podbij tyrochę tłuszcze i inne rodzaje mięs dawaj

Dzień 1 2 kromki pieczywa ciemnego posmarowane maslem 2 plasterki wędliny 1 pomidor godzina 8.00 2 sniadanie serek danio 1 wafel ryżowy 11.00 lunch 13.00 2 kromki pieczywa ciemnego maslo 2 plastry sera bialego 1 lyzeczka dzemu albo 1 opakowanie serka wiejskiego 3 % tl 4 wafle ryzowe obiad 3 udka z kurczaka gotowane w przyprawach bez skory [...]

Staram się jeść 5 posiłków dziennie nie za dużych + do tego wypić w ciągu dnia chociaż półtora litra wody. Produkty jakie jem: Jabłka, pomidor, sałata, wędlina, pieczywo białe, kurczak, ryż płatki zbożowe, twaróg. Wszystkie owoce i warzywa to teraz GMO wiec sie nie dziwmy ze brzuchy pecznieja. }:-(