No więc tak ułożyłem dietę za pomocą dziennika posiłków, wg. tego dziennika moje zapotrzebowanie wynosi ~2100-2200kalorii, na kilogram masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1g WW 2,6g. Po zsumowaniu wszystkich posiłków wychodzi niestety za dużo węglowodanów, prosiłbym o poprawe Moja waga:74-76kg Wzrost 185cm I Posiłek: Musli z owocami suszonymi 80g Mleko [...]
[...] 1,5%: 60g+260g 2 Posiłek 35min po treningu: Mass xxl+mleko 1,5%: 60g+260g 1 Kolacja: 2 jaja kurze całe lub rybka np tunczyk lub sałatka z tuńczyka(**)lub wędzona ryba pomidor: ok 60g owoc np. jabłko: ok 200g 2 Kolacja: zależy od 1 kolacji, w ktorej beda jajka lub ryba wędzona tuńczyk w oleju lub sałtka z tuńczyka czasmi orzechy włoskie [...]
[...] przyjmę , jestem w końcu jeszcze młody...z odp z góry dzięki mam nadzieje że starsi pomogą.. Śniadanie I chleb graham 130g 52 /9,88 /1,69 ogórek 50g 1,5 /0,35 /0,05 pomidor 100g 5/ 0,9 /0,5 pieczarka 50g 1,25/ 1,3/ 0,2 Twaróg chudy 30g 1,1/ 5,1/ 0 jogurt 150g 12,9 /5,85/ 1,65 Razem WW-73,75 / B- 23,28 / T- 4,09 10.00 Śniadanie I I [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak (ktoś polecał zma dobre to?) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana śniadanko 4x jajko płatki owsiane 50g orzechy włoskie 30g pomidor 2 posiłek pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g 3 posiłek pierś z kurczaka 100g pomidor cebulka 4 posiłek pierś z kurczaka 125g ryz brązowy 50g brokuł 100g 5 [...]
[...] witaminy z organizmu. Jak wrócę to pomyśle czym go zastąpić Posiłek 3: - 100g sera żółtego Gouda - dużo zdrowego tłuszczyku, białeczko, sód i w ogóle pychotaJ - 1-2 pomidory Posiłek 4: - 160g wędzonej Makreli - 2 pomidory Posiłek 5: - 150 - 180g piersi z kurczaka bez skóry - 1 duży ogórek Posiłek 6: - 40g (ok. 32g białka) odżywki [...]
Chcę , abyście mi podali , jakieś ćwiczenia . Np . czy codziennie , ile razy dziennie o której , po ile powtórzeń , czym itp I jeszcze prosze o jakieś ćwiczenie na mieście brzucha . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 178 Cel treningowy: Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu . Staż treningowy na słowni: Dopiero [...]
[...] do tego rodzynki,orzechy(po szczypcie) i świeże owoce np jablko, banan, truskawki czy jagody. na malym ogniu pod przykrywką smazone. 2. sałatka tuńczyk w sosie wlasnym, ryż, pomidor, papryka, ogorek, kukurydza, groszek 3. 150g kurczaka z ryżem 100g i warzywami 4. gofry z platkow owsianych 150g i 3jaj plus cynamon i miód, zmiksowane wszystko i do [...]
[...] 17g. białka; 5g. tłuszczy Dodatkowo herbata bez cukru. POSIŁEK II- drugie śniadanie (ok. godzinę do półtorej po 1 posiłku) Puszka tuńczyka w sosie własnym + cały pomidor = 137kcal;27,7g. białka;0węgli;0,7g.t POSIŁEK III 2 jaja gotowane + szynka lub polędwica (60g)herbata bez cukru+kefir (150g)+chleb (wasa 30g =321kcal;22gram [...]