[...] nie spodziewałem się jakiego ciężaru użyć, ale przede mną robił jeden kox 25kg zmachany mocno, więc zacząłem od 19tki rampować. Do 27 mega lajt, 31 dopiero sprawiło problem Na wyciągu mogłem zacząć od 3 sztabek, no ale nic.. tric płonęły CARDIO: 20 min DIETA 100% !!! Warzywa: 450g fasolki zielonej, 150g pomidor, 250g ogórek. Razem 850g pozdro
[...] / 20x130kg / 20x140kg T2: 20x130kg / 20x140kg / 18x150kg Mega palenie, przerwałem bo już za krótki rom robiłem 5B. Wspięcia siedząc RAMPA 20 T1: 20x25kg / 20x30kg / 20x35kg T2: 20x25kg / 20x30kg / 20x35kg Zajemegamocne palenie! DIETA Trzymana na 100%! Warzywa: 450g brokuły, 200g pomidor. Razem 650g. Dzisiaj trochę skromnie No i thats it
[...] (3-4 ćw.) Zrobione Dieta Ogólnie nieźle mi dziś wyszło. Ostatni posiłek odpuściłem, ale wcześniejsze były trochę większe, wiec bez płaczu :-P Kolacja - Diet Quasadilla :-D Placki z 4 jaj, w środku 250g kury, kilka plastrów żółtego sera, pomidor i polane wszystko sosem czosnkowym :-P http://img69.imageshack.us/img69/3079/08012012.jpg Tyle, pozdro
[...] amerykańskie burgery :-D Cena 18zł za jednego, więc myślę, że deklarowana wołowina była na swoim miejscu. Zresztą było czuć :-) Dodatkowo idealnie wypieczony bekon, pomidor i rukola, smakowało genialnie! Polecam, jak ktoś jest z Trójmiasta. Wszystko fajnie, smacznie, pięknie, tylko człowiek chciałby się najeść, także zapłaciliśmy za [...]
[...] najpierw placki usmażyłem i kurę. Potem znowu na patelnie (na kropelce oleju wysmarowanego po całości patelni) jeden placek, usmażona kura w kostkę, pokrojony w kostke pomidor, żółty ser żeby się skleiło i na górę drugi placek. Chwile smażenia, potem odwrócenie na drugą stronę tlyko, zeby ser się roztopil i lekko placki podpiekły :-P Smak [...]
POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) Mleko Jaja kurze Płatki owsiane Chleb żytni razowy wywal chleb, węgle masz już z owsianych, dodaj warzywko jakieś i ew źródło zdrowych tłuszczy (zależy ile jajek) POSIŁEK 2 (SZKOLA) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Ogórek Pomidor Sałata ser żułty chleb zwykły zmień na źródło węgli o niskim IG, zamiast masła daj inne źródło [...]
[...] chleb razowy z pieczenią - kasza jaglana ze schabem - filet z indyka z makaronem razowym - płatki owsiane, pomelo, suszone śliwki, twaróg tłusty Do tego brokuły, bakłażan, pomidor i ogórki kiszone. Muszę zacząć notować warzywa, bo zdarzają mi się dni, kiedy jem ich za mało. Wszem i wobec ogłaszam też, że chyba już ze mną wszystko ok. Czuję się [...]
PONIEDZIAŁEK, 2.12.2013r DNT Dobra, jak patrzę na miskę z wczoraj to biję się w pierś - mocno słaba była. Dzisiejsza bardziej mi się podoba... Zielone: sałata, papryka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d81c18cbf83441f891d7b150a05e238.png
PONIEDZIAŁEK 9.12.2013r. DNT Po pierwsze trening z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3aa7e1254041c1bc5d9de1ff52809d.png Po drugie dzisiejsza miska Warzywa: ogórki kiszone, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1e6e1580cd24bdcb13bf5665a7480f8.png I jeszcze mam dwa pytania: 1) Czy mam się trzymać tego rozkładu? (1800kcal/120B/60T/reszta WW) Ustaliłam go [...]
[...] nieznacznie spadło, jutro wieczorem rozpiszę i wrzucę tabelkę. Wreszcie kupiłam enzymy. Miskazrzut znów się nie chce zrobić, więc mistrz prtsc w akcji Suple: wit. C Warzywa: pomidor, papryka Picie: kawa, herbata zielona, rumianek, woda Dvpa - przycisk 'wybierz plik' też odmówił posłuszeństwa, zatem link do miski: [...]
Śniadanie I Waga Thermo Speed Extreme 20-30 min przerwy Mleko zaw. 0,5 % 250 Płatki kukurydziane 70 <---wywal, platki owsiane/zytnie maja byc Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z kurczakiem i sałatą przekąska: 2 marchewki z humusem kolacja: sałatka z łososiem Wtorek śniadanie: omlet z 3 jaj, 30 g sera żółtego,1 pomidor połowa papryki przekąska: musli z jogurtem naturalnym lunch:sałatka z kurczakiem i ananasem przekąska:4 wafle ryżowe z masłem orzechowym kolacja:tuńczyk i ryż Środa [...]
dieta: 6:30 płatki owsiane,mleko 0,5%, orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor gdzie w pierwszym posilku bialko?? dorzuc chocby twarog badz kup odzywke bialkową i dodaj odp.ilosc miod mozesz wywalic nie musisz 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo [...]
Dieta 27-maj 2009 1.Płatki na mleku (tylko dzisiaj)+białko 2.Tuna+pomidor+dwa jaj sadzone+chleb z masłem orzech. 3.Ziemniaki+Pierś z kury+warzywa+plastry wołowiny+orzechy 4.Burgery+ziemniak 5.Burgery+łyczek oliwy 6.Białko Dieta dziwna ale tak się złożyło jakoś . Po pracy tylko na chwilkę do domu na ,,4,, posiłek i zaraz potem wyjazd do Leverpoolu [...]