pomidor

[...] do 8 powtórzeń i zrobiłem go na mniejszym obciazeniu, po trenigu czułem sie mega napompowany(chyba jeszcze nie miałęm takiej pompy) dieta: 1.100g owsianych+3jajka+jabłko+pomidor i troche ogórka TRENING 2.około 120g ryzu białego+150g pierski z kurczaka 3.około 50-60g kaszy+100g piersi+2 małe watróbki z kurczaka+kapusta 4.troche kaszy nawet [...]

[...] to bedzie masakra A co do brzucha to chyba dowolne cwiczenia mogę robic bo w planie WODYNA nic nie było o brzuchu.... micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami,jajkiem i pomidorem 3.bułka z ziarnami ,twarogiem i pomidorem 4.100g kaszy+piers z kurczaka+surówka z kapusty TRENING 5.100g ryzu białego+150g [...]

micha z dziś: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami i makrela wędzona i pomidorem 3.j/w 4.około 100g kaszy+udko z kurczaka+surówka z kapusty 5.około 70g kaszy+2jajka sadzone+surówka z kapusty 6.przed snem wejdzie twar Dziś w sumie miał byc dzień nietreningowy ale na wf-ie było mało osób to nauczyciel pozwolił iśc mi i [...]

[...] błedy rzuciły to prosze o napisanie Najgorsze narazie do mnie to jest obliczanie tych procentów ile ma byc kg w danej seri... troche to nudne micha: 1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów 2.bułka ze ziarnami+około 70g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g kaszy+150g piersi z kurczaka+surówka z kapusty TRENING 5.100g ryżu białego+około 200g [...]

micha: 1.120g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziaranami i jajkiem tu był W-F i jakies testy robilismy miedzy innymi test copera czyli 12min ciągłego biegu i zeby zrobic jak najwięcej okrążeń, byłem po tym cwiczeniu dętka, za***iste uczucie, a jeszcze jestem osłabiony bo jakies choróbsko chce mnie dopasc, to wogóle byłem [...]

[...] a uginanie zawsze robiłem 6.tu juz też konkretnie czułem 7.o w koncu czułem się po tym cwiczeniu jak nalezy bo czyłem dosyc mocno dół pleców micha: 1.100g o wsianych+3 jajka+pomidor+garsc orzechów 2.bułka z izranami i jajkiem 3.bułka z airnami i seerkiem 4.kasza około 70g +150g piersi+surówka z kapusty TRENING 5.ze 130g białęgo ryzu+ze 170g [...]

micha z dzis: 1.100g owsianych+ 3 jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka grahamka z jajkiem 3.bułka grahamka z serkiem 4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.mix około 100g kaszay i ryzu brązowego+makrela wędzona+kapusta kiszona 6.wejdzie twaróg dzis dzien bez treningowy,ale miałem 2 w-fy to poszedłem na siłke w szkole tak bardziej sie [...]

wpiska z dzis micha: 1.100g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.jakas sałatka, kawałek ryby,swojska szynka GODZINKA JAZDY NA ŁYZWACH 3.wieprzowina+50g kaszy+sałatka 4.teraz około 60g owsa+3jajka=placek+połowe jabłka i mandarynka 5.wejdzie twaróg a jeszcze miedzy posiłkami było podjadanie słodyczy od jutra pełna mobilizacja a dziś(tzn przed [...]

[...] ŁYŻWY 12:50 troche tak zwanych oponek xD czyli taki cheat, po wysiłku sobie pozwoliłem 13:40-udko z kurczaka+100g kaszy+ogórki WYNOSZENIE POPIOŁU 16:00- 2 mandarynki 17:30- 100g owsa+3jajka+ogórki+mandarynka 21:00- troche makreli+troche serka+pomidor chyba 23:30- wejdzie twaróg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-09 21:33:13

micha z dzis: 1.150g owsa+3jajka+orzechy+rodzynki+pomidor JAZDA NA ŁYŻWACH o po jezdzie jabłko 2.ponad 100g kaszy+udko+kapusta ŁYŻWY 3.100g owsa+3jajka+jabłko=placek+100g serka+ogórki 4.połowe makreli wedzonej+kapusta+trosze orzechów 5.wejdzie twaróg dzis niby dzien nietreningowy ale jestem zmeczony jak nie wiem po tej grze w hokeja, [...]

micha z dziS 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.bułka z serkiem 4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.50g makreli wedzonej+3jajka+kapusta kiszona 6.wejdzie twaróg zjadłem troszke paluszków ;d

[...] ciasta(jeden przed a drugi po tabacie) i gryzło sumienie Wiec zeszłem na siłke i zrobiłem tabate a przy okazji pocwiczyłem brzuch micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.60g owsa+3jajka+troche serka=placek+troche sałatki jarzynowej 3.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona TABATA 4.100g piersi i ten kawałek cista a po jakims 30min [...]

[...] Z PRZODU 32kgx15p, 45kgx15p, 55kgx15p (+3kg) 8.brzuch dziś oprócz tego treningu był dosc intensywny w-f w szkole, Ale trening nie najgorzej lecz było czuc zmeczenie Progresja zaliczona micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta TRENING 5.100g ryżu białego+200g piersi 6.wejdzie twaróg

[...] nie najgorsze. trening miałem zrobic po 2 posiłku ale niestety nie dałem rady i musiałem zjesc jeszcze jeden posiłek i dopiero trening bo nie wyrobiłem z czasem micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+pomidor 2.100g owsa+4jajka+kapusta kiszona 4.60g owsa+150g piersi+jeden mielony TRENING 5.100g ryżu białego+ponad 150g piersi 6.wejdzie twaróg i orzechy

[...] obetne, dobrze ze sie cofnałem o ten makrocykl, w wyciskaniu za głowy było ciezko jak cholera Ogólnie to pompa była fajna, micha z dzis: 1.50g owsa+4jajka+orzechy włoskie+pomidor 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+180g piersi+warzywa TRENING 4.200g piersi+banan 5.wejdzie za jakos godzine jajecznica z 4 jajek na smalcu i moze orzechy 6.a przed snem [...]

[...] 17 razy wiec jak na pierwszy raz to chyba nie najgorzej, ale zajazd totalny a poźniej jeszcze pomeczyłem brzuch micha z dziś: 1.50g owsa+4jajka+100g serka naturalnego+pomidor 2. 50g kaszy+200g wątroby+pekińska TRENING 3. udko z kurczaka+ 2 kiwi 4.4 jajka+pekinska+orzechy 5. troche szynki+sałatka(marechew+pora+ogórki+majonez i nie wiem co [...]

[...] koniec juz zaczyna brakowac energii to bieganie w mijescu zrobiłem pierwszy raz bo z treningiem sie szybko uwinałem i nawet wrażenia fajne micha: 1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.50g makaronu durum+200g wątróbki+kapusta TRENING 5. 200g piersi+banan 6.wejdzie twaróg 170g wiem ze tu bułki rażą po oczach ale mysle że [...]

[...] godzine zrzucałem wegiel do piwnicy, 3 tony na pewno przerzucone Ogólnie po tym niby treningu zmeczony jak cholera a jak zrobiłęm tabate i pomęczyłem ten brzych na koniec to już w ogóle odjazd Micha z dzis: 1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.50g kaszy+4jajka+kapusta kiszona TRENING 5.udko z kurczaka+banan 6.wejdzie twaróg

[...] z twojego dziennika dziś zrobiłem sobie tabate nastepnie pomęczyłem brzuch i 1x50 pompek micha z dziś: 1.50gowsa+4jajka+100g serka naturalnego "bieluch"+pomidor+plasterk swojskiej kiełbasy#+z 10 ziaranek fasoli TRENING 2.200g piersi+200g winogrona 3.4jajka+pekinska+orzechy* 4. 3jajka+70g piersi+25g kaszy+pekińska # to był [...]

[...] powinny byc dziś zaczałem makrocykl na którym byłem przed przerwa, wiec kolejny makrocykl to juz beda cięzary jakich jeszcze nie było na tym planie micha: 1.50g owsa+4jajka+pomidor TRENING 2.około 300g piersi+jabłko 3. 4 jajka na łyzce oliwi z oliwek+pekińska 4. połowe makreli wędzonej+pekińska 5.przed snem wejdzie twaróg+łyżka oliwy dziś się [...]