pomidor

[...] jesc,ale w niewielkich ilosciach, popatrz za dietami wegle w granicy 100g taka wygrzebałem ;) 1. jaja kurze ok. 180 g oliwa z oliwek ok 10 ml szklanka mleka ok 200-250 ml pomidor ok. 80 g razowiec witaminy b 28 / t 29 / w 35 2. podobnie jak niżej 3. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram oliwa b 43/ [...]

[...] miska: 1. owsiane, jajka, banan, zmielone migdaly 2. orzechy laskowe, chleb na zakwasie z maslem i pieczonym kurczakiem + sałatka: sałata, brokuły, pulpeciki wieprzowe, pomidor, olej, ocet, przyprawy, zielsko 3. papryka, orzechy włoskie 4. fasolka szparagowa, pulpeciki 5. omlet ze szpinakiem na maśle, pomidor, marchewka nie chciało mi się [...]

[...] to masakra staram się najpierw robić bez odrywania nóg, ale >10 to już wychodzi takie typowe push up, a nie żołnierskie miska owsiane, szpinak, mozarella, jajka, pomidor, maslo klarowane tunczyk, pomidor, smalec, chlebek kupiony wczoraj zoladki drobiowe, surowka z majonezem, marchewka, chlebek j/w TRENING banan, whey nalesniki owsiane [...]

[...] od niej, to porównam i napiszę ______________________ zaraz schodze z kompa, wiec mazne tylko szybko wypiske z miski: owsiane, brokuly, jajka, mozarella, maslo klarowane, pomidor winogrono, chlebki, karkowka, fasolka ryz, poledwiczki wieprzowe, salata ze smietana TRENING makaron durum, pomidor, smalec, tuna jablko, garsc nasion slonecznika, [...]

[...] właściwa, dobra droga. -5 kg od początku lipca. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0.5% 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula 3. To samo co w 2 4. Chleb drwalski LIDL, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, nektarynka, 2 jajka Mleko do kawy 200 ml 0.5% [...]

[...] orzechowego (własnej roboty - orzechy laskowe i oliwa z oliwek), odżywka białkowa. 2. posiłek : 100 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oleju lnianego, pomidor 3. posiłek : 100 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oleju lnianego pomidor 4. posiłek : 100 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, łyżka [...]

Posiłek 1 wiórki kokosowe 10g Twaróg półtłusty 150g Syrop klonowy 10g Otręby granulowane z jabłkami 20g B/T/W = 31 / 16 / 18, 347 kcal Posiłek 2 Szynka z piersi indyka/kurczak 50g mieszanka orzechowo-pestkowa 10g B/T/W = 13 / 6 / 1, 108 Posiłek 3 Truskawki 200g Ser Mozzarella 50g Pomidor 80g Chleb mieszany ze słonecznikiem 40g B/T/W = 15 / 11 / [...]

No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]

7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + oliwa z oliwek) - białko WPC 80 20g + mleko 200ml Tutaj brakuje węglowodanów. Nawet tych o wyższym IG. Nie bój się ich. Najważniejsze to dobrze zbilansowana i wyliczona dieta. ok. B - 30g, W - 12g, T - 11g Jakie białko [...]

ok, jade z zarciem: I: jajko, pomidor II: odzywka III: ryba, quinoa, salata, pomidor, ogorek, awokado IV: feta, quinoa, pomidor Trening V: Odzywka VI: 2 jajka, fasolka szparagowa wyszlo mi po podliczeniu: B194 W80 T83, kcal 1600 za malo wegli i kalorii, ale nie liczylam warzyw wiec wegle na pewno troche dobije nimi ale kalorie???

[...] tł: 28g ww: 62g 11:00 sałatka brokułowa z kurczakiem, fetą i brokułami mięso z piersi kurczaka bez skóry (155g) oliwa z oliwek (15g) brokuły (155g) papryka czerwona (95g) pomidor (155g) chleb żytni razowy (95g) ser typu feta (40g) 643 kcal szczegóły b: 50g tł: 24g ww: 50g 15:30 dorsz w sezamie z ryżem sezam, nasiona (8g) oliwa z oliwek (13g) [...]

[...] oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (75g) papryka zielona (75g) chleb żytni razowy (135g) jajo kurze całe (2szt.) 551 kcalszczegóły b: 33gtł: 16gww: 62g 11:00 kanapka z twarogiem, pomidorem i bazylią ser twarogowy półtłusty (145g) pomidor (75g) oliwa z oliwek (11g) chleb żytni razowy (115g) 550 kcalszczegóły b: 32gtł: 20gww: 59g 15:30 dorsz w sezamie z [...]

[...] wszystkie fotki posiłków by były. Omlet-- 100 owsianych 5 jaj 1 bialko 120 jablka wiorki 10g 13;20 jadlem do 14 %-) 17:40 ryz bialy 150 g dorsz swiezy prosto z morza 240 g pomidor 120 Trening 19;30 do 21;15 Bcaa 15 g lecytyna 5 g mono 5 g 22;30 Kasza 100 g piers 200 marchew 60 pomidor 70 mix groszek marchew kukurydza 140 g 1;40 kasza 100 g [...]

[...] 8;00 100 owsa 4 jaja 12;00 jabłko 14;00 200 piersi 100 owsa 16-17 spacer z psem 1 h 18 100 ryzu 200 piersi 21;00 80 ryzu 200 piersi sałatka 200 pomidor 60 kapusta 150 ogorek 60 cebula jogurt 180 g 24;00 3 jaja 150 pomidor orzechy 15 g OKOŁO. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7887b293b3d455b9567a5d220b4bb93.png Dziś się w [...]

[...] 3 serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e331f81edb94e5d87c4f5e8293c8efc.jpg 11;00 100 owsa 3 jaja 13;50 jabłko 140 g 15;30 100 ryzu 200 piersi 19;30 100 ryzu 200 piersi 120 pomidor 50 cebula 21 ;00 trening 22;00-22;45 cardio 23;00 100 kaszy 200 piersi 140 pomarancz 1;20 150 piersi 20 oliwy 10 oleju 15 orzechow ogorek 130 pomidor 70 salata 120 [...]

[...] g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ ech ani paltki ani rodzynki mi sie nie widza , raczej salata i pomidor 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32) - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) - [...]

Dzień 10 Trening 9 Cykl ACT Oprócz lekkich perturbacji z turkiem, oraz progresu w klacie i barach, zmieniłem dwa ćwiczenia. Na łydki biorę mniej, ale poszerzyłem zakres ruchu (teraz naprawdę czuję to ćwiczenie). Dodatkowo na biceps zmieniłem sztangę na hantle – wydaje mi się, że lepiej wchodzi. 08.00 Sniadanko Owsiana i bakalie + [...]

[...] Micha: *liczona, ale nie zapisała się, więc nie chce mi się jeszcze raz wrzucać, ale B130/T85/WW-100 -omlet z truskawkami i kokosem -truskawki i whey -soczewica z masłem, pomidor, sałata, arbuz -wołowinka z buraczkami plus truskawki -mielone indyk ze szparagami i oliwą Dzień 21 *hmmm...trochę mi się dzień 20sty przedłużył i zakończył się o 6 [...]

[...] dekolcie i plecach,a włoski coraz cieńsze, za to łapy coraz grusze, więc równowaga zostaje zachowana %-) Micha: -jajecznica z 3 jajec na maśle i plasterek żółtego sera, pomidor -indyk w curry, sok pomidorowy, szparagi -indyk w curry, ogórek, pomidor, groszek -indyk w curry (tak dla odmiany), szpinak -truskawki po trenigu. dużo truskawek po [...]

[...] na świeżym powietrzu-nic nie pomogło @@-) tyłek tak mnie boli, że ciężko mi się nawet siedzi na twardym krześle, więc teraz pisze na stojąco... Micha: -jaja na boczusiu, pomidor, fasolka, -sałata, pomidor, indyk, parmezan, ogórek,marchewka -jaja, brukselka, masło, kapucha, pistacje, marchewka -łosoś, avokado, warzywa-mieszanka chińska *ok [...]