pomidor

[...] spozywam jeden z wiekszych posilkow ) - 150 - 200 g kurczaka lub 200 g wolowiny + 100 g makaronu + ogórek,oliwki 12:30 lub 13:30 - 150 g tunczyka z puszki + 100 g makaronu + pomidor 15:30 lub 16:30 - gainer (mix : mleko , gainer ,platki owsiane,banan) 18:00 lub 18:30 - zupa warzywna + troche kurczaka( nie jestem w stanie powiedziec ile ) + [...]

[...] jajca na miękko - łyżka oleju lnianego - garść orzechów włoskich 2. 10:35 - 2 x kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego - pierś z kuraka - oliwa z oliwek - sałata, pomidor, ogórek 3. 13:15 - taki sam jak powyżej 4. 16:30 (cały posiłek przygotowany na parze) - pierś z kuraka - ryż brązowy - brokuły, papryka czerwona 5. 19:30 - [...]

Mam 23 lata 186cm i ważę 87 kg. Obliczyłem, iż żeby schudnąć 1 kg na tydzień muszę dostarczyć 2175 kcal. Przyjąłem sobie takie warunki: 1. Białko 2g/kg msc 1g = 4 kcal 2. Węglowodany 2g/kg msc 1g = 4 kcal 3. Tłuszcze 1g/kg msc 1g = 9 kcal Więc potrzebuje : 1. Białko 174 g = 696 kcal 2. Węglowodany 174 g = 696 kcal 3. Tłuszcz [...]

[...] ustalałem dietę. Inne informacje o diecie: Nie wliczam warzyw, bo raz do obiadu dodaję kalafiora, raz brokuł a raz fasolką szparagową w ilości 200g. Do kolacji najczęściej pomidor 150g i papryki 100g, choć nie jest to regułą. Wątpliwości mam co do zasadności wafli kukurydzianych, bo chyba mają wysokie IG (choć niższe od wafli ryżowych). Czasem [...]

[...] T-5) OMEGA 3 - 1 kaps. 1g 2x kromka chleba (razowego/czasami biały - bo lubie) (KCAL-150 B-2 WW-31 T-1) tuńczyk w sosie własnym ok. 80g (KCAL-77 B-17 WW-0 T-1) Warzywo (pomidor ogorek) LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-804 B-25 WW-125 T-15 ----------------------------- GAINER 1 + orzechy godz. 10-11: + planowany koktajl z gainera [...]

Witam ;) Po poważnym przeanalizowaniu paru artykułów postanowiłem spróbować swoich sił w stworzeniu diety redukcyjnej dla siebie. Opierałem się głownie na artykule dotyczącym zbilansowanej diety redukcyjnej.Oto moja "super" dietka (pierwsza redukcyjna więc proszę nie krzyczeć za błędy ;P): Posiłek I 6.30/8.00: Otręby pszenne 50g Jaja kurze całe [...]

Dotychczas stosowałem dietę 2000 kalorii dziennie. Wyrzuciłem z swojego menu napoje gazowane kolorowe,słodycze, ziemniaki i potrawy z dużą ilością mąki. Dzięki temu jakoś bez ćwiczeń przez rok -25kg. Pytanie mam do was na początek czy to jest realne żeby w pół roku zgubić 20kg? Do tego zrobić z sylwetki zlanej tłuszczem w wysportowaną? Tak [...]

Cześć Umieszczam rozpiskę treningu i diety. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę %-) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] odstępach trzygodzinnych, pierwszy koło godziny 7:00, ostatni koło godziny 19:00. Przykładowy jadłospis: 1. jajecznica smażona na oleju kokosowym, do tego sałatka z sałaty, pomidora, ogórka, papryki, cebuli, fety (dla podbicia ilości białka), polana oliwą z oliwek 2. pierś z kurczaka, brokuły, sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego, [...]

Waga 82, wzrost 189, staż 1,5 roku... Hmmm dieta: Zapotrzebowanie B-139 T-139 WW-459 Kcal-3600 I Śniadanie godz.7.30 ile jest w 100gB/T/WW/Kcal // ile zjadam ilość/B/T/WW/kcal Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5/0,5/5,1/40 //200/7/1/10,2/80 Płatki kukurydziane 6,9/2,5/83,6/366 //100/6,9/2,5/83,6/366 Orzechy włoskie 16/60,3/18/651 [...]

[...] biezni itp maszyn? zeby troche rozjasnic moje posilki to mniej wiecej wyglada to tak: sniadanie np salatka z jajek,tunczyka(w wodzie nie w oleju) kukurydza,papryka i jakis pomidor lub 2-3 jajka,twarog,tunczyk,jakies warzywko (urozmaicam posilki,smaczniejsze sa) II posilek to cos w rodzaju koktailu,tzn zmiksowane: banan, ze 4 lyzki musli(z [...]

Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco: śniadanie: omlet biszkoptowy z dżemem, herbata (niesłodzona) / biały chleb z czymś (najczęsciej dżem) /tosty (ser, pomidor) II sniadanie: koktajl+owoce Obiad: Razowy makaron al dente z sosem (pomidorowy, z tuńczyka, serowy...) /paluszki rybne smażone Podwieczorek: owoce Kolacja: koktajl, owoc I [...]

[...] . Posiłek 1 - 10:00-11:00 Otręby pszenne 50g + garść rodzynek + mleko 1,5% UHT 100ml Oliwa z oliwek - łyżka stołowa 2 białka z jajek sałatka - sałata 150g + ogórek 100g + pomidor 50g + polędwica z kurczaka 50g Posiłek 2 - 13:00-14:00 Twaróg półtłusty 125g + 50g jogurtu naturalnego + rzodkiewka 50g + szczypiorek 50g Polędwica z kurczaka 50g [...]

[...] 150g (ryz, platki, makaron, kasza) -Omlet 4-5 jaj -Szklanka mleka 0,5 % lub jogurt II Posilek -100g ciemnego pelnoziarnistego chleba -100g chude mieso gotowane ( pomidor,ogorek itp.) III Posilek -Dowolnie 100g ( ziemniaki,ryz) -100g dowolnego gat. miesa badz ryba -Surowka IV Posilek -Jezeli jest to dzien treningu to posilek [...]

[...] 82 kilo), zawsze rano przed bieganiem biore 2 tabletki 30 mg HCL efedryny, a takze 2 przed siłownią. Dieta wyglada nastepująco: sniadanie okolo 7:30 Ser biały chudy + polowa pomidora + 2 lyzki otrebow pszennych czasem jakaś papryka czerowna do tego troche soli i pieprzu. IIgi posilek okolo 10-11 2 jajka na twardo, polowa pomidora, 2 rzodkiewki [...]

[...] tak dzienna kalorycznosc diety ok. 1600kcal (przez tenie liczymy co do grama, z powodow jak wyzej) I POSILEK 50 gram pieczywa razowego 200 gram twarogu ogorek/rzodkiewka/pomidor herbata bez cukru/kawa bez cukru (ale z odrobiona mleka) ok. 400kcal lub MUSELI z mlekiem (ok. 400kcal) POZNIEJ IDZIE DO PRACY w pracy jest ok. 6 godzin - w tym [...]

[...] jadam około różnie 5.30/7.00/8.00 (uzależnione od tego na która mam zajęcia) -miseczkę płatków kukurydzianych z mlekiem -1-2 jajka -5 małych łyżeczek serku wiejskiego - pomidor/ogórek -cel pump 2 posiłek na uczelni około 10-11-12 -5 płatków pieczywa pełnoziarnistego typu waza - co tutaj bym mógł dorzucić żeby sobie dodać siły i było [...]

Mam nadzieję, że przynajmniej w jakiejś części jest dobrze... Moja dieta redukcyjna, wrzucam 2 dni, żebym miał jasność Zakupione mam jeszcze aminki 5500 Olimpu, BCAA Dynamitze, glutaminę Met-Rx, więc proszę również o porady jak to łykać... dzienne zapotrzebowanie kcal, ok. 3100 I dzień: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe [...]

[...] + orzechy + owoc 2. tuńczyk + warzywa(groszek, czerwona fasola, kukurydza - z puszki) + oliwa 3. jak wyżej 4. po treningowy: schab gotowany + ziemniaki 5. twaróg półtłusty + pomidor + olej lniany wszystko to jem w takich proporcjach: B - 2,2 g - 176 g T - 1,5 g - 120 g W - 2,0 g - 160 g Jak widać oprócz śniadania i po treningowego wyeliminowałem [...]

[...] banana 10g.orzechów arachidowych bez soli 150ml. odtłuszczonego mleka II. duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją 5g. masła 30g.szynki z indyka do tego pomidor, szczypiorek, sałata, ogórek; III. 100g. banana 100g. chudego twarogu IV. 10g. siemienia lnianego 5 małych kotletów sojowych torebka kaszy jęczmiennej 200g. [...]