pomidor

[...] 3g 6.Po treningu: -kreatyna 3g -carbo z BioMax'u -białko (2 łyżki stołowe) -makaron z tuńczykiem (może ketchup) 7.Posiłek tak koło 18.00 -Kanapki z warzywami (ogórek, pomidor, sałata takie ******ły) -Białko (2 łyżki stołowe) Dni nietreningowe: 1.Śniadanie: -jajecznica z 3-4 jajek + bułka lub ze 2 kromki chleba -Jakiś owoc -Czasami kakao [...]

[...] 34 210 IV posiłek (18.00) Szynka z indyka 2 0 0 12 Chleb pełnoziarnisty 7 2 48 237 pomidor 1 0 2 15 Ser chudy twarogowy 6 0 1 30 Czekolada mleczna 10 33 54 [...]

[...] pilatess. Praca 7 godz za biurkiem. Jadłospis: śniadanie godz. 6. to kubeczek jogurtu naturalnego/greckiego 150-200g z 5 łyżkami płatków żytnich/górskich z cynamonem, pół pomidora, pół czerwonego grejpfruta. II śniadanie godz. 9 - jabłko/banan/gruszka - zawsze 2 z tych np. dzisiaj jabłko i banan. przekąska godz. 12. - bułka [...]

[...] 16. Dlatego dieta jest troche dziwna (w pracy niestety nie moge sobie wszystkiego ugotowac). Dieta: 7.20 Śniadanie 1: jajecznica z 3-4 jajek kromka chleba razowego herbata pomidor 10.00 Śniadanie 2: 5 kromek chleba razowego serek topiony/5 plasterkow poledwicy z kurczaka jogurt 12.30 Obiad: Pierogi ruskie Ciastko Herbata lub Kotlet z piersi [...]

[...] 5g 100g Płatków Owsianych 40g Odżywki Wysoko Białkowej 20g Orzechów włoskich II Posiłek 3 bułki Grahamki 3 plastry szynki drobiowej 3 plastry sera +warzywa sałata,pomidor,ogórek,papryka,serek wiejski III Posiłek +5g BCAA+5gKreatyny / (Dni nietreningowe): bez suplementacji 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka lub indyka Warzywa + łyżka [...]

[...] silowni pije bialko serwatkowe jedna porcje WHEY PROTEIN 80 PLUS -Activlaba do tego banan/ jakis owoc 13.30 OBIAD - wcinam 50g ryzu parabolicznego ze 100g gotowanej kury + pomidory / ogorki 17.00 Jem to samo 50 gramow ryzu parabolicznego ze 100g kuraka + pomidor ogorek 20.30 - jeszcze raz bialko Activlaba WTOREK : 8.00 Sniadanie: 50g platkow [...]

[...] 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów) 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka 28g b, 2,5g tł [...]

[...] płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, pomidor, sałata) - jabłko III posiłek (ok. 14:00): - twaróg (100g) / 1 białko jaja kurzego - 2 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa - polędwica / filet z [...]

[...] + 100 gram piersi z kurczaka + 10 gram oliwy z oliwek T: 1.65 B: 24.85 WW: 39.45 12:00 Posiłek przed treningowy 100 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z indyka + pomidor T: 3.3 B: 45.5 WW: 76.8 12:30 nobooster (no-shotgun) 30 minut przed treningiem 13:00 do 14:30 - 14:55 Trening 15:00 100 gram banana lub jabłka WW: [...]

[...] na redukcje nadawała by się ta: Szczegółowy plan posiłków DZIEŃ 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 2 i 9 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną [...]

[...] orzechów 15g rodzynek Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z piersi 30g słonecznika Przed treningiem: ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Po treningu: ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Kolacja: Twaróg tłusty lub poł [...]

[...] 3 różyczki brokułu, 75g szynki wołowej, sos: 1/2 opakowania jogurtu naturalnego + zioła, łyżeczka rodzynek, łyżeczka oliwy z oliwek; PODWIECZOREK: (ok. 140 kcal) Sałatka: pomidor, nieduża papryka, kilka listków sałaty, łyżeczka oliwy, sok z cytryny, trochę sera pleśniowego i parę migdałów przed treningiem: porcja białka (150 kcal) KOLACJA: [...]

[...] 7.00 - kromka razowego chleba z twarogiem 0% ok. 100gr - BCAA powder Kromka chleba: 1.68b/0,51T/15,5W Twaróg:15b/3w BCAA powder 2.Po treningu: 9.30 - Tuńczyk z wody+pomidor+jajko na twardo - odżywka białkowa 30g Tunczyk 170g: 35,7b/2.04T Pomidor 200g:1.8b/0,4T/7.2W Jajko: 7b/6T Odżywka 23B 3. Drugie śniadanie 12.30 Serek wiejski + 2x [...]

[...] (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- 12.30 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -makaron (na zimno) -150g -sok z [...]

[...] dyni, siemienia, cynamon. Przekąska jabłko/truskawki/banan/ananas/gruszka (codziennie dwa owoce). II śniadanie 100/150g ryby (łosoś, makrela, dorsz, śledź, pstrąg) do tego pomidor. Obiad dwa jajka sadzone (z parowaru), warzywa mrożone - kalafior, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa (wszystkiego po trochu) - to jest posiłek przedtreningowy i [...]

[...] + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 3x2gr; posilek nr2, godz. 11.30, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor 100gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 5+5+10gr posilek nr3, godz. 14.30, ok 510kcal piers z kurczaka 100gr, makaron 80gr, zielone oliwki [...]

porsil bym o sprawdzenie tej diety 1. Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz pomidor 30gogorek zielony 30g /+ banan jesli przed HIIT'em(około) garść orzechów włoskich 10g B28 T16 W47 K390 2. kasza gryczana 50 g pomidor 30gogorek zielony 30g (około) Tunczyk70g oliwa z oliwek 10g B21 T12 W36 K330 3.(przed treningowy) [...]

[...] , oliwa z oliwek II posiłek - ok 130 gr białego półtłustego sera, połówka puszki tuńczyka z wody ( naprzemian z wędzoną makrelą, wędzonym łososiem), ogórek świerzy, kiszony, pomidor, papryka, łyżeczka oliwy z oilwek extra virgin, ( 2 dni w tygodniu daje 3 białka z jajek) III posiłek taki sam jak 2 ( wychodzi tego poprostu dużo, za dużo na jeden [...]

[...] (74,0,2,8) ser biały tłusty (100,10,2,6) polędwica (20,4,0,0) masło extra (37,0,0,4) bułka kajzerka (226,6,44,2) cebula (18.5,0.5,3.5,0) czosnek (7,0,1,0) ogórek (15,1,3,0) pomidor (44,1,8,1) rzodkiewka (6,0,0,0) sałata (6,0.4,0.8,0) kolacja (kalorie,B,W,T) jaja kurze całe (100,8,0,8) boczek wieprzowy (93,1.8,0,9.6) polędwica (20,4,0,0) bułka [...]

[...] fizycznej: 2 Razy Dziennie po 45 min ROWER STACJONARNY DIETA : 8.00 - śniadanie Jajecznica z 3 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - 2 śniadanie Makrela w sosie pomidorowym 150g 2 kromki chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Papryka 19 .00 Kolacja Twaróg [...]