[...] I Śniadanie Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Musli z rodzynkami, orzechami i suszonymi owocami marchewka II Śniadanie Chleb żytni razowy Masło ser zółty pomidor I Posiłek Chleb żytni razowy Masło ser zółty pomidor II Posiłek tunczyk z puszki z olejem slonecznym salata z oliwa z oliwek [...]
witam chcialbym zajac sie rzezba ciala, czytalem ze 70% to dobra dieta wiec prosze o porade czy moj trening + dieta pomoze mi osiagnac cel. kilka danych. WAGA 93 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 23 WZROST 185 TRENING SIŁOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 3 INTENSYWNOŚĆ DUŻA TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 3 [...]
[...] sucho) 2. w szkole o 10 30 Musi tu byc chlebek Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga Suszone owoce: rodzynki,sliwki,morele 4. 16 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza [...]
[...] takie zapotrzebowanie przyjmuje ze jest to 00.00 przez 24h chcem rozłożyć to na 6 posiłków i trzy już niby mam :) ale do oceny Posiłek 1 Pierś z kuraka + majonez+ oliva+ pomidor oczywiście w odpowiednich proporcjach B- 24g W- 4 T- 32 Kcal 407 Posiłek 2 Jaja, kawałek kury , majonez, oliva, pomidor B- 23 W- 2,7 T- 29 Kcal 348 Posiłek 3 [...]
[...] aktywności: 6 razy w tyg po 1-1,5h cardio skakanka i rowerek, cwiczenia na brzuch , uda , posladki, ramiona i nogi Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa (salata, ogorek, pomidor, papryka, szczypiorek), wedliny (drobiowa lub z indyka), pieczywo ciemne lub wasa, musli z mlekiem i owocami (banan, kiwi, morela), serek wiejski Co lubisz jeść na [...]
[...] bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I Jajka Chleb Zwykły(trzeba zastąpić) Margaryna pomidor ogórek Śniadanie II Serek Wiejski Chleb Zwykły(trzeba zastąpić) Margaryna pomidor ogórek PS Na dzisiaj tyle. Wszystkie wartości i reszte posiłków powpisuje jutro bo [...]
[...] banan, 2/0/33 III posiłek: kasza gry, pierś z kurczaka, kapusta kwaszona, 36/5/65 IV posiłek: serek twarogowy ziarnisty, 18/6/5 V posiłek: jajecznica, papryka czerwona, pomidor, 16/13/4 VI posiłek: chleb zytni razoy, pomidor, 6/2/47 Szczerze piszac nie wiem co zrobic bo wychodzi za duzo weglowodanow :( ale mam nadzieje ze pomozecie. I nie [...]
[...] banan +10g oliwy II. 50g monster mass + 250g mleka (uczelnia) +10g oliwy III. 150g pieczywa pełnoziarnistego+80g szynki(bądź kuraka)/ czasami parówki lub kabanosy lub salami+pomidor+ salata+ majonez z omega 3+ 40g sera złóltego+ 20-30g margaryny IV. 50g monster mass + 250g mleka (uczelnia) V. 100g makaronu/ryzu/kaszy + 130g [...]
[...] to mniej wiecej tak: 1 posilek okolo 100g owsianki, pol banana, garsc rodzynkow, okolo 250 ml mleka 2 posilek Z reguly 3 kanapki z jakas chuda szynka i warzywem (ogorek/pomidor) 3 posilek zupa, albo czasami cos bardziej wartosciowego (schabowy czy cos) 4 posilek z reguly 3 kanapki z serem bialym/jakas szynka i warzywem (ogorek/pomidor) [...]