pomidor

[...] wzdłuż tułowia (do brody) 12x 17,5kg 12x 20kg 10x 22,5kg 9x 25kg rower 10 min 1. 100 owsiane, suszona żurawina, wpc, mleko, oliwa z oliwek 2. 100 kasza, 200kura, pomidor/ogórek, oliwa 3. 100 kasza, 200kura, pomidor/ogórek, oliwa 4. 100 kasza, 200kura, oliwa 4b. wpc, rodzynki 5. 2 udka kurczaka bez skóry, pomidor 6. twaróg, pomidor, [...]

Kilka posiłków z dni LC(1900kcal - 190-200B <50W z warzyw 100T) 3 zblendowane pomidory + cebula + schab + mięso z ud kurczaka + filet z piersi /SFD/Images/2015/9/12/7c12201cf81642269608badf24cbdd0f.jpg 450g wątróbki + cebula + 10g masła /SFD/Images/2015/9/12/4176cb769664492ca20f2d9f0e77a5e1.jpg Mięso z ud kurczaka gotowane + karkówka + kiełbasa [...]

[...] 30g ww II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-WEM_noGzAv8/U9LbwNzqqrI/AAAAAAAAFyg/9Pt5qF-kc5Y/s640/20140724_001632.jpg kurak na parze pomidor Poszalałem wcześniej wiec teraz kara. Żartuje - kurczak z rosołu. Chyba zamiast piec/smażyć czy kupować wędzone - będę gotował z warzywami. III posiłek: [...]

Jak juz ten temat poruszyliscie ;). To czyli warzywa typu ogorek, papryka, salata, marchewka, cukinia, burak, pomidor itd. nie wliczac? A jak z miesem robicie ? Liczycie przed obrobka czy po obrobce bo np piers z kury strasznie duzo wody puszcza... moze napisze inaczej w liczeniu nie ma nic zlego w liczeniu warzyw,mi chodzi o to ze warzywa same w [...]

[...] czy piekarnika dla mnie to byl zakup bodajże 2014 roku ostantio wcinam sporo takich pseudo burgerow czy nawet pol burgerow czy chleba jakies pieczywo np. stek z karkowki czy nawet kurczak pomidor ser do actifry po 60sekundach czy nawet mniej ser roztopiony jak z piekarnika wszystko gorace Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-21 11:07:00

[...] i witaminki między posiłkami gainer 50g przed snem witaminki i magnez 21 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja + banan razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor makaron + pierś cheat meal (dużo, nie będę pisał co, bo obciach) twaróg + oliwa 20ml Suple: rano betabolic i witaminki przed snem witaminki [...]

[...] poniewaz musialem zdarzyc przed zamknieciem silowni. II posilek zjedzony u "tesciowej" wiec nie wybrzydzalem tylko jadlem I posilek jajecznica z 5jaj na boczku + pomidor i papryka + kromka chleba razowego ze sliwka + banan + pomarancz II posilek 2 kotlety schabowe + kromka chleba razowego + surowka z czerwonej kapusty, marchewki i [...]

dziś dzien bez treningu siłowego ale zrobiłem 40min rowerka stacjonarnego dieta dzis wygladała tak: 1.60g owsa+4 białka jaj+borówki+20g białka+pomidor AERO 40MIN 2.20g białka+tuńczyk w kawałkach+pomidor 3.200g karkówki+ogórek -przekąska w postaci takich ciastek(25g owsa, 10g siemienia, 20g orzechów woskich,1 białko jajka, 2 łyzeczki cynamonu, 15g [...]

[...] na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH MIcha: 1.4jajka+pomidor 2.2jajka+100g łopatki wieprzowej+"gołąbki"(gołąbki nie licze jako czit i nie było żadnego sosu tylko zjadłem sama kapuste, mieso i ryz) 3.50g makaronu [...]

30 lipca sobota dzień w sumie nietreningowy, ale po południu pograłem z kumplami w piłkę micha wyglądała tak: 1.5 białek jaj+70g owsa+200g borówek+pomidor 2.5 żółtek jaj+10g białka+125g twarogu+pomidor 3.3jajka+fasolka szparagowa 4.50g makaronu durum+110g piersi+połowe udka z kurczaka PIŁKA -podczas piłki popijałem bcaa -po skończeniu gry jabłko [...]

[...] = 200g 140kcal 3(przed treningiem 14:25 lub 15:00): pierś z kurczaka 180g 272kcal ryż basmati 70g 236kcal pomidor 50g 8kcal papryczka chili 8g 3kcal 4(po treningu17:20 lub 17:50): banan 150g [...]

pull mc 4 x 6 (1x70kg, 3x80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (w ostatniej serii przy 7 i szóstym powtórzeniu pomagał mi kolega) wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg, 25kg i ostatnie dwa powtórzenia 20kg, 20kg) szrugsy 3 x 12 (38,5) - coś mi tu nie pasuje, słabo czuję kaptury, muszę poczytać o technice. uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]

[...] kurczaka bez skóry (80 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka surowa (70 g) Fasola konserwowa red kidney (30 g) Kukurydza konserwowa (35 g) Pomidor (125 g) Koncentrat pomidorowy 30% (17 g) Cebula (25 g) Oliwa z oliwek (10 g) Makaron Razowy (75 g) 17:00 - podwieczorek Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (180 g) [...]

[...] -4 serie x3 (pierwsze podciagniecie w kazdej serii samodzielnie) Miska czysta nieliczona 2 jaja,platki owsiane,migdaly jablko,6 chlebkow ryzowych z lososiem wedzonym,1 jajo,pomidor,rokula-po treningu kurak,zielony groszek,ziemniak,cukinia,pomidor,cebula,awokado,jogurt domowy kurak,zielony groszek,awokado ,pomidor,migdaly,orzechy laskowe [...]

[...] (65g) mleko 2% tł (200g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) B: 47 ; Tł: 27 ; WW: 53 ; kcal: 643 II posiłek: jaja kurze całe (210g) chleb żytni pełnoziarnisty (70g) pomidor (200g) orzechy włoskie (20g) B: 32 ; Tł: 32 ; WW: 40 ; kcal: 581 III posiłek: serek wiejski (400g) kiwi (100g) orzechy włoskie (30g) B: 49 ; Tł: 40 ; WW: 21 ; [...]

Wtorek 13.04-DZIEŃ Nr 51 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek: mięso z piersi indyka (266g) pomidor (75g) ogorek (75g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (3g) B: 52 ; Tł: 15 ; WW: 3 ; kcal: 357 III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (40g) OMEGA 3 (3g) B: 30 ; Tł: 34 ; WW: 7 ; kcal: 450 IV [...]

Niedziela 18.04-DZIEŃ Nr 56 I posiłek: WPC (30g) chleb żytni pełnoziarnisty (35g) jaja kurze całe (280g) pomidor (20g) cebula (5g) OMEGA 3 (4g) B: 57 ; Tł: 31 ; WW: 21 ; kcal: 585 II posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) B: 55 ; Tł: 8 ; WW: 4 ; kcal: 311 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (300g) pomidor [...]

dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g To duze masz te jaja, u mnie niemieckie/holenderskie maja gora 60g Wszystko OK 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g Pomidor i Ogorek wzajemnie sie wykluczaja pod wzgledem vitamin, zwlaszcza witaminy C, [...]

[...] DIETKA http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/LmzTWi.jpg I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/OSCFos.jpg II 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 30g migdałów + pomidor III 130g ryżu makaronu pełnoziarnistego + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + mieszanka włoska IVI 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + [...]

[...] + 45g WPC + 60g mandarynki + 80g gruszki http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/GQmgud.jpg II 100g ryż basmati +25g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + pomidor /SFD/2017/1/17/c9ffdcc221cb4c7b80ce8fcc712470c4.jpg III 175g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + pomidor [...]