Waze 92kg na czczo wzrost 187 współ. aktywnosci 1,20 diete układałem w dzienniku posiłkow vitalmax KALORIE 3149,6 BIAŁKO 184 2,0g TŁUSZCZE 119,6 1,3g WEGLOWODANY 334 3,6g Trening to jest 3x w Tyg czasem basen i rowerek. Tendencja do tycia na brzuchy i udach 1. Sniadanie o 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 100g Mleko [...]
Witam, daje wam tu diete do sprawdzenia, probowalem cos zrobic ale ciezko jest cos wymyslic przy rozkladzie mojego dnia. A wiec 8-14 jestem w szkole, pon czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase. 14 lat, 62 kg, [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
Witam,waże 82kg mam 183cm wzrostu,ułożyłem sobie taka dietę na masę.Otwieram się na krytyke,poprawki,wszelkie zmiany. Zapotrzebowanie dzienne: Kcal:3810 B.T.W-139,164,444 Dostarczone z diety: Kcal:3478 B.T.W-160,117,442 Mam za dużo białka i za mało węgli oraz tłuszczy,zapotrzebowanie kaloryczne tez na minusie,nie mam pomysłu czym to zamienić i co [...]
[...] + kotlet z pierśi kurczak ok.200gr + jajko + 100g warzyw 3) Ziemniaki ok.200g+ 200gr. piersi z kurczaka grill lub pieczona + 100gr surówki z marchwi 4) przed treningiem 30mn No muscle Pump 5) Po treningu ok.50-60gr odzywki z 0,5% mlekiem + banan 6) Tunczyk w sosie własnym 150g + ogórek lub pomidor Prosiłbym o ocene tej dietki, pozdrawiam !:)
Witam proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Z góry dziękuję i pozdrawiam ; ) Waga 73KG Wiek 20 lat Wzrost 176cm Trening siłowy: 4x w tyg średnia intensywność po 50-60 minut Areoby: 4x w tyg po 30 minut Typ budowy: Mezomorfik Dieta: redukcyjna Realizacja kaloryczności w diecie Kalorie : 2361/2340 - 99% Białko: 153,3/ 147 - 96% Tłuszcze 94,9/91 - [...]
[...] ale podobna kaloryczność, tu do obiadu jeszcze jakiś ogórek, sałatka, buraczki itd. Ale oczywiście nie będę dodawał napojów czy jakiś drobnostek. Pewnie do tego czasem jakiś pomidor, jabłko czy coś w tym stylu. Również pytanie, ile kalorii ma mniej więcej np: zupa pomidorowa, ale nie z takiej talerza tylko miski, mam nadzieję że wiecie o co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cos mam do roboty Niedziela - odpoczynek 1 posiłek: jem z rana płatki kukurydziane 2 posiłek: to kanapki, bo chodze do szkoły, robie sobie 5 bułek z mięsem jakimś i do tego pomidor 3 posiłek: to jest obiad, jem go przed silownia i przed bieganiem, zazwyczaj staram sie jesc caly czas pierś z kurczaka,sałatka z mięsem,ryż,owoce,warzywa,kasza,ryba [...]
[...] posiłek. Poczytałem pare art i założyłem że potreningowy ma jak najmniej TT zawierac, do kazdego posiłku z wyjątkiem przed i po treningu dodaje kompleksowo warzywa(sałata, pomidor, ogórek, marchew itd na zmiane) Co myślicie o takiej diecie? Co do poprawy? Oczywiście mieso wymienie idzie czasem wołowe mielone, cielecina, ryba itd Bede wdzieczny [...]
[...] Najlepiej skomponuj ją sam, ze swych ulubionych chudych mięs, chudego sera i niskotłuszczowego sosu (np. bułka sezamowa, 50g indyka, 2 plasterki chudego sera, sałata, pomidor, cebula,papryka, musztarda i kilka kropel czerwonego octu winnego. Zawiera więcej białka i węglowodanów oraz znacznie mniej tłuszczu niż typowy cheeseburger z [...]