pomidor

[...] Posiłek:III 13.00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + sórówka+ ziarenka słonecznika 20g. Posiłek: IV 16.00 Posiłek przed treningowy Ryż + pierś z kurczaka 150g. Posiłek: V 18.00 Po treningowy Ryż + pierś z kurczaka 150g. Posiłek VI: 21.00 100g twarogu półtłustego z dwoma łyżeczkami śmietany 18% + 2 kromki chleba pszennego z wędliną + pomidor.

[...] 5 razy w tygodniu, a moja dieta wygląda następująco(wiem ze nie jest idealna, ale jest I posiłek: Płatki owsiane, 2 jajka II posiłek: 3 kromki graham, tuńczyk w wodzie, pomidor III posiłek: Twaróg biały chudy IV posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu VI Tuńczyk w [...]

[...] tkanki tłuszczowej Dieta: 1 posiłek- owsianka z otrebami pszennymi wymieszana z wodą i odrobiną mleka 2 posiłek- kanapka z ciemnego pieczywa z serem chudym białym, pomidorem(słatą albo ogórkiem) 3 posiłek- Wasa Sport z chudyą szynką, albo z tuńczykiem, owoc 4 posiłek- chude mięso albo ryba i warzywa(gotowane albo surówka) 5 posiłek- [...]

[...] jakiejś rygorystycznej diety gdyż zwyczajnie nie mam takiej możliwości,ale stworzyłem taki ogólny zarys...może być? Sniadanie jajecznica z 4 jaj 3 kromki chleba razowego pomidor troche orzechów włoskich herbata W szkole 3 kanapki z twarogiem woda Obiad (tu ciężko przewidzieć co będzie ) Przedtreningiem (jeśli porządny mam obiad to omijam ten [...]

[...] cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan Posiłek godz. 09:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor Posiłek godz. 14:15 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 50g orzechów ziemnych niesolonych Trening 14:45 Posiłek [...]

[...] na siłowni + aeroby lub same aeroby 3. 14:00 posiłek po treningowy 100g ryżu 150g fileta 150g warzyw 4. 17:00 posiłek 200g twarogu chudego 3 kromki chleba razowego ogórek, pomidor 5. 20:00 kolacja puszka tuńczyka w sosie własnym 50ml oliwy ogórek KALORIE: 3394 BIAŁKO: 231g TŁUSZCZ: 50g WĘGLOWODANY: 456g Tak z grubsza wygląda dieta od lutego [...]

[...] gT:3 Trening 11:00 Posiłek III 12:00 Gainer "Mutant-Mass" 130g gB:26 gWW:85 gT:9 Posiłek IV 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g Surówka z ogórków i pomidorów 200g Sok grejpfrutowy 250g gB:31(22g zwierzęcego) gWW:97 gT:7 Posiłek V 20:00 Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g) Pomidor [...]

[...] na nia okiem i skorygowalo bledy. ;) Posiłek I -70 g platkow owsianych -2 całe jaja + Olimp Multiple Sport Posiłek II -Serek Wiejski 200g - bułka razowa ze słonecznikiem - pomidor + Omega Posiłek III - 150g filetu piersi z kuraka - 100 g ryzu - warzywa 10g BCAA TRENING - 30g Carbo - 10g BCAA Posiłek IV -Banan -35g Białka Posiłek V -250 g sera [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g surówka 4 Posilek po treningu Jaja kurze całe 3 sztuki oliwa z oliwek 15 ml chleb pszenny 2 kromki warzywa 5 Posiłek pomidor 2 bulki zwykle 2 bulki mleczne maslo smietankowe 13g Razem 2936 kcal 121 g białko 106 g tłuszcze 391 g weglowodany Jezeli cos jest zle prosze o poprawienie . Z [...]

[...] 4 17:15 Przed treningiem . Ryż biały 100g Filet 150g jabłko Rodzynki 20g B:13 T:11 W:140 600 kcal Posiłek 5 18:15 Po treningowy Banan -100g Posiłek 6 19:30 Śledz w sosie pomidorowym 20g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 200g ogórek B:25 T:35 W:130 700 kcal Posiłek 7 22:00 Ser twarogowy półtłusty 200g B:23 T:6 W:5 166 kcal Łącznie B:127 [...]

[...] kończę szkołę i przyjmowałem ze 3 posiłki na dzień) -Płatki owsiane na mleku -Bułka, szynka, ser x2 -Banan -Bułka, szynka, ser, pomidor, ogórek -Jajecznica z 4 jaj -400g jogurtu owocowego Trening -Banan -Makaron / ryż -Kurczak -Oliwa z oliwek -Warzywa -Makrela -Serek Kurpiewski [...]

Witam Mam 20 lat, plec:mezczyzna, 172cm, 70kg, cel redukcja Prosze o ocene diety i ewentualne poprawy Zapotrzebowanie: 2400-300=2100 Białko: 153g; Tłuszcze: 90; Węglowodany: 170 Posiłek 1 B:29,7 T:19,3 W:69,1 200ml mleka 2% B: 6,8 T: 4 W: 9,5 70g platków owsianych B: 8,4 T: 5 W:43,7 Rodzynki 20g B:0,5 T: 0,1 W:13 2 jajka B: 13 T: 10 [...]

[...] jestem glodny to jem ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) przed silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo 95g tunczuka po silowni 19:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g oliwa 10g przed snem 22:30 twarog 130g warzywa najczesciej pomidor wyszlo mi [...]

I Ser Gouda 50g Jaja kurze 180g Płatki owsiane 20g Białko 27 Tłuszcze 21 Węglowodany 13 II Serek wiejski 200g Chelb żytni razowy 60g Mleko w proszku odtłuszczoe 20g Polędwica sopocka 90g Orzchy laskowe 10g Białko 55 Tłuszcze 24 Węglowodany 45 III Tuńczyk w wodzie 130g Pomidor 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g Baiłko 32g Tłuszcze 8g [...]

[...] z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane) w miedzyczasie duzo wody wazyw (marchewka,pomidor,ogorek) do tego planuje zakup bialka i prosilbym was o wstawienie jego do mojej diety gdyz nie wiem w jakich godzinach je przyjmowac. prosze o ocene i poprawienie [...]

[...] kcal ok. 3000 na węglowodany ok.350g na tłuszcze ok. 64g cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera białego, -100g płatków zbożowych [...]

[...] 14,4 mleko 3,2% 500ml 305 kcal/B 5/W 7,2/T 4,8 rodzynki 100g 277 kcal/B 2,3/W 64,7/T 0,5 II posiłek 3 kanapki chlebu pszennego z poledwicą 415 kcal/B 17,3/W 75,7/T 2,5 pomidor 20 kcal/B 1,5/W 3,5/T 0,3 III posiłek kotlety sojowe 100g 356 kcal/B 50/W 30/T 2 marchewka 27 kcal/B 1/W 5,1/T 0,2 IV posiłek biały ryż 100g 344 kcal/B 6,7/W [...]

[...] 1.śniadanie 9.00 owsiane 50g 2 białka zoltko białko 17 tluszcz 10 węgle 32 kcal:290 2. II sniadanie 12.00 w kromki chleba zytniego 2 plastry sra masło sałatka pekinska+pomidor+łyżka oliwy z oliwek tunczyk/ser poltlusty/kefir białko 35 tluszcz 27 weglowodany 40 kcal:500 3.obiad 15.00 100g piersi z indyka/ryby 100g warzywa sałata+oliwa łyzka [...]

I posiłek 7;00 Mleko spożywcze 2%-200g Płatki owsiane -90g Orzechy włoskie -30g Chleb Żytni p. ziarnisty -100g Masło -20g Polędwica z indyka -70g Pomidor -50g II posiłek 10;00 Bułki grahamki -130g ser gouda tłusty -30g Ogórek Kiszony -50g III Posiłek 12;00 Banan -200g VI Posiłek 13;30 Ryż [...]

Witam Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Szkopuł tkwi, że muszę trenować pomiędzy godziną 18:00, a 22:00 (posiłek potreningowy wraz posiłkem przed snem) Waga: 67kg Zapotrzebowanie: 24*67kg*1,3= 2000kcal - deficyt (300kcal) Rozkład btw: B:2g/KCM ; WW:2,2g/KCM ; T:1,1g/KCM 7:00 - Płatki owsiane 50g + Orzechy włoskie 50g - Mleko [...]