[...] tej oliwy z oliwek do tuńczyka,gdy niejem cyca kurczaka,aby poziom tłuszczu był taki jak przy kuraku. /Warzywa,co do nich to jem je często w godzinach południowych. (omijając przed/po treningowy/na noc) są to min:marchew,pietruszka,sałata,cebula,pomidor ich ilość w ciągu dnia oscyluje się w granicah ok 150-200g/dziennie Proszę o pomoc. Pozdrawiam
[...] Orzechy włoskie 30g/5/18/5,5/193,5 kcal Suma: l36,5g b /40,5g t /54,5 w /723 kcal II posiłek Chleb żytni 60g/3/1/30/141 kcal Szynka z indyka 100g 14/1,5/3/82 kcal Sałata/pomidor/ogórek/papryka Suma: 17g b /2,5g t /33g w /220 kcal III posiłek przed treningowy Ryż brązowy 50g 4/1/34/161 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0/168 [...]
[...] / ryżu przyjmuje 12/74/3.5/377 Po-treningowy // Ostatni: około 8:30 wieczorem B 19.9g / WW 3.5g / T 19.9g / 234kcal 100g twarogu chudego 15g oleju rzepakowego Do tego pomidor/ogórek/rzodkiew jakiś Świerzy warzyw Pracuje na nogach po okolo 6-8 godzin dziennie 5 dni w tygodniu, pije sporo bo oklo 1,5l wody tyle samo mniej wiecej roznych [...]
Siema! Ułożyłem sobie diete redukcyjną. Moje wymiary: 90 kg, 172 cm. Dzienne zapotrzebowanie wyszło koło 3100 kcal, odjołem 600 i wyszło 2500 kcal. Przyjmując zgodnie z zasadami diety redukcyjnej przyjąłem 2 g białka na kg masy ciała, 3 gramy węglowodanów na kg masy ciała. Wyszło tak: Białko: 182g Węglowodany: 273g Tłuszcze: 75g Przyjąłem 6 [...]
[...] cenne rady. Progres będę dokumentował, zacznijmy tą przygodę! PS. do posiłku przed i po treningu są oczywiście warzywa ale wyczytałem w innym temacie, żeby ich nie dodwać (pomidor, papryka, cebulka, sałata) PS2. Wymiary OBWÓD PASA 125 cm OBWÓD BIODER 147 cm OBWÓD KLATKI 140 cm OBWÓD UDA 84 cm OBWÓD BICEPSA 47 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 37 cm OBWÓD [...]
[...] jade na 1000 kc + podpijam jakies ziółka wspomagajace trawienie. Moja 'dieta' wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie: 4xkromki razowego chleba, kawałek jakies wędliny białej, pomidor/ogórek/sałata albo co mam w lodówce. Obiad: Ryż, dużo warzyw, czasem kawałek gotowanego miesa. Kolacja: Sałatka z warzyw albo fety, czasem jakies jajko, ewentualnie [...]
Witam! Ułożyłem sobie sam dietę, jednak nie wiem czy będzie Ona dobra i jak ją zróżnicować w promieniu tygodnia. Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Niewiele brakuje mi do niedowagi. Wskaźnik BMR : 1769 kcal Aby utrzymać [...]
[...] szczypiorkiem 25g wędzonego łososia lub tuńczyka w sosie własnym przekąska: jogurt naturalny z muesli obiad: filet z kurczaka/ryba sałatka warzywna np coleslaw lub sałata i pomidory z oliwą / brokuły 2 łyżki kaszy gryczanej po treningu: odżywka białkowa na odtłuszczonym mleku (z woda nie dam rady wypić) kolacja: zazwyczaj jajecznica na maśle z [...]
[...] (?), jakieś warzywo lub owoc 21:00 - Dwie bułki z pestkami dyni Tuńczyk w wodzie (130 gram) lub serek wiejski (200 gram) Warzywo (np. jeden pomidor lub papryka) 23:30 - 100 gram twarogu chudego Łyżka stołowa oliwy z oliwek Jakie inne produkty mógłbym stosować zamiennie, żeby nie jeść codziennie [...]