pomidor

[...] i do konca : 0'5w/kg 2'5b/kg i 1'5t/kg Nieoszlifowana dieta do zmiany : 1. 4 całe jajka, ogórek, orzechy Myslalem moze nad WPC/WPI + 3-4 Jajka / Serek wiejski + ogorek/pomidor + ew. troche tluszczy . ( Orzechy nawet te 40-50 to 300kcal+ moze lepiej bedzie dac 2x Oliwe z oliwek okolo 50mln i 2 x 40-50g orzechow / migdaly,ziemne,wloskie ) [...]

[...] ryzu bialego 50g surowki Podwieczorek lub posiłek potreningowy 19:30/20:00 podtreningowo gainer 100g + 30g odrzywki bialkowej 30 min pozniej 100g łososia 100g ryzu bialego 1 pomidor Kolacja 22:00 250g Twarog Połtkusty Pezposrednio przed snem 50g odrzywki bialkowej na mleku tlustym Posilki smarzone lub gotowane z dodatkiem oliwy z oliwek kcal [...]

[...] orzechy włoskie 50g rodzynki 50g 916 kcal,24 białko,38 tłuszcze,154 węglowodany. POSIŁEK 2 masło roślinne 100g chleb żytni 100g ser żółty 50g szynka surowa wieprzowa 50g pomidor 1262 kcal,27 białko,107 tłuszcze,96 węglowodany. POSIŁEK 3 ryż 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5ml banan 523 kcal,29 białko,7 tłuszcze,95 węglowodany. [...]

Witam. Krótkie i szybkie zapytańsko Jakich używacie sosów do makaronu i ryżu poza sosami pomidorowymi typu: pomidorowy spagetti, i cokolwiek z pomidorem w składzie. ( odpada np wtedy sos i ketchup oraz koncentrat pomidorowy) chciałbym zastąpić te sosy czymś innym w swojej diecie gdzie je oczywiście uwzględniam w puli kalorycznej. Prosiłbym nawet [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : jedzenie na oko Zapotrzebowanie 2900kcal Warzywa dodaje w posilku 1 , 4 , 5 ,6 przwaznie ogorek, pomidor Posilek 1 to przedtreningowy 2 potreningowy bo bede pracowac teraz popoludniami posilek 6(twarog) jest ostatnim i jem go przed snem [...]

[...] 183cm wzrostu/85kg 1. 6:00 - 100g owsianki - 250ml mleka 0,5 tluszczu 2. 10:00 - 2 bułki razowe z musli - twarog 150g - 4 plastry szynki bialej - do tego warzywa salata, pomidor, itp. 3. 15:00 - tradycyjny obiad - 3 kotlety z piersi kurczaka - kartofle - zielona salata - 50g gainera 4. 16:30 TRENING 5. 17:30/18:00 BRZUSZKI - 2 lyzki miodu [...]

[...] płacę a nie mogę wymówić sobie tam jedzenia. Przejdźmy do rzeczy. W internacie dostaję 3 regularne posiłki. Śniadanie to z reguły chleb(jest graham) jakaś szynka, ser, pomidor, czasem płatki kukurydziane albo ser biały, oraz jest dżem(zawsze). Obiad to z reguły jakieś mięso, ziemniaki, i sałatka. A kolacja podobnie do śniadania. Czy da się [...]

Witam, proszę o pomoc w przerobieniu mojej diety na masę pod cykl kreatynowy na Xpandzie, bardzo proszę o rady. Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal Słonecznik nasiona 50g - 281kcal Orzechy włoskie 40g - 262kcal Posiłek ok. 9.30 - 200kcal Baton [...]

[...] z kurczaka 100g-/B-21 T-1.3 kcal-99 Twaróg chudy:100g/ B-20 t-0.5 ww.3.5 kcal 99 KOLACJA: ser półtłusty 100g- B-18/ww-3.7/t-4.7 kcal 133 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 pomidor PRZED SNEM: Tunczyk b-21 T-0.1 kcal 96 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 3 jajka - chyba z 40 białka RAZEM: Białek-308.9 ww-469.5 t-168.5 KCAL-4161

[...] 135 4.Obiad po szkole#kasza gryczana 100 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 150 g 5.Przed siłownią#kurczak, pierś bez skóry, duszona 198 g, kasza gryczana 125 g, pomidor 6.Kolacja po siłowni #ser twarogowy półtłusty 250 g, makaron dwujajeczny 50 g Bilans kaloryczny to -437 Jest to dieta dla mojego kumpla który dogląda tematu :D Na [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana prosze o jakies konstruktywne zmiany , oprocz tego dorzucam do pkazdego posilku warzywa typu ogorek i pomidor z cebulka , po treningu bialko i ewentualnie jakies wegl przed albo w trakcie . problem jest tego typu ze dieta musi byc prosta , pracuje jako kierowca i czasem [...]

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 Poledwica drobiowa z [...]

[...] odzywiam sie tak- 7.30 pobudka garsc platkow sniadoniowych i duzo wieksza garsc platkow typu cini minis+ 0,5 litra mleka, 12.00 trzy bulki z ziarnami+ 6 plasterkow wedliny+ pomidor+ jogurt 7 zboz+ banan+ sok jednodniowy marchewka, 18.00 obiad wiadomo codziennie inny np ziemniaki+ schabowy+ surowka, 20.00 dwie kanapki+ jogurt+ pomarancza, o 23.00 [...]

[...] na brzuch i biegam tak więc mięśnie nóg pracują :) Dieta : 1 śniadanie- 3 kromki ciemnego pieczywa, ok 6-8 plastrów szynki z indyka(dosyć grube), 2 jaja pokrojony pomidor i ogórek, herbata bez cukru 2 śniadanie- szklanka mleka(2%) 3 plastry masdamera(z tego co czytalem ma najwiecej białka i ma najmniej tłuszczu ze wszystkich serów [...]

[...] proba z kolei : 3614,4 sniadanie platki owsiane,rodzynki,mleko 2% b17 ww73 tł 10 419 kcal 2sniadanie chleb wieloziarnisty oskroba,hochland ser zolty gouda,margaryna rama,pomidor 335 kcal b14 ww24 tl 20 po sniadaniu jablko/gruszka/banan (69kcal b 1g ww 15g tł 1g) ( 81kcal b 1 ww 19 tl 0) (141 kcal b 2g ww 33g tl 0) OBIAD piers kurczaka bez [...]

[...] - 10g szynka - 50g bułka graham - 100g jogurt truskawkowy + platki owsiane 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g ziemniaki 200 g marchew - 1 sztuka 4 miarki [...]

[...] wiecęj 2600 kcal I posiłek - 8.00 1.Płatki owsiane 60 g + 200 ml mleka 1,5 % 2.3 jajka w każdej postaci 3.Rodzynki bądź orzechy ziemne II posiłek - 10.30 1.Sałatka (sałata, pomidor, drobne kawałki łososia, fetta, oliwki zielone + łyżka oleju lnianego) III posiłek - 12.30 (przedtreningowy) 1. 150 gram ciemnego ryżu 2. 100 g piersi z kurczaka na [...]

Witam,moim celem jest nabranie w miare suchej masy miesniowej i wyrobienie sobie lepszej kondycji.W ciagu dnia jestem dosc aktywny poniedziałek,sroda,piatek mam silownie a wtorek,czwartek,sobota areoby.Mam nadzieje ze pomozecie mi skorygowac swoja miche:) Śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -jabłko 1 srednie 160g -rodzynki suszone 40g -migdały [...]

Witam. Cwicze na silowni od 6 miesiecy. waze 73 kg mam 180 cm wzrostu. Ulozylem dietke na mase... Tylko nie jestem do końca pewny czy nie popelniłem jakiegos błedu. Jesli je widzicie prosze skorygujcie mnie. pozdro 1. 8.00 Mleko spożywcze 3,2% 250ml platki owsiane/ platki kukurydziane 150 g Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 2 2 .11.00 [...]

[...] oczywiście jeśli znajdziecie na to czas i chęci. 1 posiłek Musli nestle z mlekiem 0,5 % banan 2 posiłek 2 jabłka 3 posiłek gotowana pierś z kurczaka woreczek ryżu pomidor 4 posiłek (po treningu) naleśniki z twarogiem banan I do tego żadnych słodyczy oraz kolorowych napoi tylko woda (2 l dziennie) Dodam że w sporcie nie mam problemu [...]