[...] podac ta diete do oceny do tego dzialu. Co do poprawek: 1. Do sniadania bede dodawal mleko 2% lub nawet 5% bo mi bardziej smakuje, 2. Kanapka bedzie z warzywami(salata, pomidor i ogorek) i jajkami na twardo lub z pasta z tunczyka/cebuli/jaj itp (przepis z Kuchni SFD); 3. Oliwa jest w sosie (kazdym) 4. Na lunch mam 100g miesa + 200g [...]
Dzięki za odpowiedź Skalar. Zmieniłem trochę biorąc pod uwagę Twoje spostrzeżenia. Jak to teraz wygląda? Pozdro:-? Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca fizyczna 6x 9h w tyg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) Węglowodany 55% 2115 kcal = 529g [...]
[...] - 10g 710 kcal b: 34 g ww: 100 g tł: 19 g III posiłek - przekąska 13:00 banan jeden - około 120g Posiłek 113 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 0 g IV posiłek: 16:00 Ryż biały 100g pomidor jeden - około 170g oliwa z oliwek 20g (2 łyżeczki) Posiłek 544 kcal b: 8 g ww: 81 g tł: 21 g V posiłek: 19:00 3 łyżeczki miodu - 36g chleb żytni razowy - 2 kromki [...]
Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]
Witam, Moje dane: -wiek 22 lat -waga 56kg -wzrost 178 cm CEL: 70KG!! Jestem 100% ektomorfikiem , nigdy nie ważyłem powyżej 60kg  Za pomocą dziennika Posiłków wyliczyłem ze potrzebuje spożyć dziennie 1880kcal (podstawowe zapotrzebowanie) ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i [...]
[...] -3 jajka jajecznica albo na miękko -i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek. - do tego slonecznika troche. JAJKA=OWSIANKA+WARZYWA+ ORZECHY/OLIWA II sniadanie -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny [...]
Tak było dziś. +250g brokuła, 2x pomidor,1x ogorek,1x marchew,szczypior,cebula i 1,5 L wody, 2x zieolna herbata, 1x zwykła czarna herbata co jeszcze do poprawy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e937099365654632acab1c3af6539fd6.png
[...] perłowa 25g łyżka oliwy z oliwek BTW -37/10/22 i 328kcal III posiłek łosoś wędzony 100g chleb żytni litewski 50g BTW- 25/19/24 i 279kcal IV posiłek pierś z kurczaka 150g pomidor łyżka oliwy z oliwek BTW- 33/10/1 i 227kcal TRENING V posiłek białko serwatkowe 50g szklanka mleka BTW- 42/2/7 i 19kcal VI posiłek ser feta 200g oliwa z oliwek [...]
[...] ok 9godz płatki /musli/ mleko 0,5%/ lub jajecznica na parze z 2 jajek 2 śniadanie 12 godz 1 skibka chleba razowego/orkiszowego z serek wiejski lub szyka z piersi kurczaka / pomidor/ ogorek miedzy czasie jem jakis owoc najczesciej jabłko lub pomaraczko obiad ok 15 piers z kurczaka / ryba/ zrobione w parowarze do tego warzy duzo typu marchew [...]
[...] z ok 10 gramami platkow owsianych, 50 gramow whey gainer 4000 // daj tran lub omega-3 7.00 - 160 gramow chudego twarogu z orzechami i oliwa z oliwek, kawalek pomidora, bulka grachamka o godzinie 8 zjezdzam pod ziemie, pracuje jako geolog w kpalniach miedzi, warunki sa dosyc ciezkie, temperatura 30 - 40 stopni, wilgotnosc [...]
[...] typ) 2 lub 3 jajka Cynamon orzechy włoskie Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy ( z oliwek;]) do usmażenia (łyżeczka) 2 posiłek: Chleb +- 100 g masło 5g jajka 120 g ogóreczek + pomidor 50 g 3 posiłek ( i tutaj dodam ze byłby to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę przerwy na jedzenie a o 15 mam o wiele mniej czasu) ryba nie z muszki oliwa [...]