JAK ODCHUDZIC NOGI

[email protected]
Tylko,że to co rozpisałaś to są składniki(zresztą niewłaściwie połączone i o nieodpowiednich porach),a nie dieta,do zastosowania.

Tak, cały szkopuł to ta dieta, hmmm... no to od początku: wyliczyłam dla mojej osoby 1252 kcal dziennie, B87g. 348kcal, WW60g. 240kcal, T73g. 662kcal i nie mogę nigdzie doczytać jak rozłozyć to na te 4 posiłki dziennie, który powinien być najbardziej kaloryczny?

najbardziej kaloryczne powinno byc sniadanie, gdyz ma ono dostarczac energii na caly dzien. nie zapominaj o sniadaniu. sycace sniadanie dobrze wplywa na metabolizm - bedzie pracowal na "najwyzszych obrotach" wazny jest tez posilek potreningowy. takze powinien byc spory, gdyz organizm po wysilku potrzebuje energii na regeneracje. najmniej jedz na ostatni posilek i dobrze, zeby zjesc go ok. 1, 2 godzin przed snem. wieczorem metabolizm zwalnia, narzady odpowiadajace za trawienie tez w nocy odpoczywaja:) generalnie...powinnas rozdzielic sobie te 1200 czy 1300 kcal na 5 lub wiecej posilkow po 200-300 kcal. Albo moze lepiej jedz te 1400 kcal i wiecej spalaj? tak by bylo madrzej.:)

Chodzę 1x tydz na fitness TBC i 1xtydz siłownia, rozumiem że po nich mam zjadać pozywny posiłek. zawsze wypijałam tylko duzo wody. Ok pierwsza zmiana wedle zaleceń. Dziękuję za radę.

Dziennie ok. 1300 kcal B-87 T-73 WW-60

Godz. Posiłek [g.] B T WW Kcal
09:00 Serek wiejski 200 22 10 4 194
Pestki dyni 50 12 23 6 280
12:00 Chleb słoneczni 50 3 2 22 120
Ser żółty 40 10 8 0 124
Pomidor 30 0 0 1 5
15:00 Kasza gryczana 40 5 1 24 132
Oliwa z oliwek 15 0 17 0 132
Kurczak pierś 100 22 1 0 99
Marchew 100 1 1 5 27
18:00 Jogurt natural 150 6 3 5 60
Rodzynki 5 0 0 4 14
Orzechy włoskie 10 2 6 1 64

SUMA: 83 72 72 1251
Prosze o ocene, czy właśnie na tym polega układanie diety.
Trudno z węglowodanami sobie poradzić.

przed wysilkiem fizycznym zjedz najlepiej cos bogatego w weglowodany zlozone - makaron razowy, ryz brazowy, kasza, cos zbozowego. Tylko kieruj sie niskim IG. po treningu cos bialkowego i mala ilosc wegli prostych - mozesz zjesc jakies miesko z marchewka gotowana, groszkiem, kukurydza (wysokie IG) albo jakis owoc i jogurt naturalny. unikaj tluszczy po treningu. poczytaj troche dzial odzywianie/odchudzanie. dowiesz sie tam wiecej

powinnas sie przede wsZystkim zastanowic nad iloscia spozywanych weglowodanow. im mniej masz tkanki tluszczowej, tym korzystniejsza bylaby dla Ciebie dieta niskoweglowodanowa, bo im mniej cialka, tym trudniej schudnac. tak, czy siak, kolacje zamienilabym ze sniadaniem - weglowodany z rodzynek na noc to nie jest dobry pomysl. sniadanie bardzo mizerne, zolty ser zastap bialym chudym twarogiem... wszystko zalezy od tego, jaka to ma byc dieta - jesli wysokobialkowa, to stanowczo za malo tu pelnowartosciowego bialka. w sumie, ja sie nie znam az tak, wiec moze ktos inny Ci precyzyjnie wszystko wyjasni. ja sama nie stosuje "perfekcyjnej kulturystycznej diety na redukcje", bo nie lacze wegli z bialkami, a tutaj zaleca sie, zeby w kazdym posilku wystepowalo bialko, wegle i tluszcze, w roznych proporcjach. proponuje Ci tylko jak najwiecej ruchu - dobrze by bylo, zebys na ta silownie chodzila conajmniej 2xtyg, bo 1xtyg raczej nie da efektow. no, chyba, ze nigdy wczesniej nie mialas do czynienia z jakimkolwiek wysilkiem fizycznym...;)

M@ju,przede wszystkim nie daj się zwariować.Masz świetną figurę,której lepszą jakość da lekka,dobrze zbilansowana,wcale nie restrykcyjna dieta i systematyczny wysiłek fizyczny.Poziom tkanki tłuszczowej jest nieszczególnie wysoki,przy ładnym tonusie mięśni i szczerze mówiąc,wiele dziewczyn z tego forum może Ci pozazdrościć.Zamieszczam przykładowy plan żywieniowy,dla kobiety o Twojej wadze i stosunku tkanek,który możesz śmiało wykorzystać w celu poprawienia jakości,Twojej i tak świetnej sylwetki.Na marginesie dodam,że podziwiam kobiety,które potrafią po ciąży,wrócić do pięknej sylwetki z przed jej nastąpienia.

1.
Płatki owsiane 40g
Rodzynki 20g
Orzechy włoskie 30g
Odzywka białkowa 30g
(wszystko zalewasz wodą)
2.
Kasza gryczana 40g
Surówka z ulubionych warzyw 150g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml(skropić posiłek)
3.Pieczywo pełnoziarniste Wasa/wafle ryżowe/Crispy-wszystko z pełnego ziarna,wybierz ulubiony rodzaj. 4 kromki
Sałata,pomidor
Całe jajo na twardo + 4 białka
4.Po treningu-ten posiłek wstawisz sobie o odpowiedniej porze
Biały ryż 50g/surówka z marchwi i jabłka/100 g piersi z kurczaka
5.Przed zaśnięciem
Chudy twaróg 150g
Pomidor/cebula
Olej lniany 15ml/łyzka stołowa

Reszta nalezy do Ciebie
EDIT:Świetna jakość bioder i pośladków uzyskasz trenując na bieżni,pochylonej pod nieznacznym kątem i/lub na steperze-wysokość kroku ok.30cm.


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-03-16 14:06:03

Przeczytałam wiele porad z tego forum w dziale odżywianie i odchudzanie (oj, jak wiele robiłam nie tak), teraz wiem dlaczego nie ma gotowych diet i dlaczego trzeba tworzyc je samemu. No i najwazniejsze zmiana nawyków zywieniowych.... wielkie dzięki za pomoc!. To forum to dobra lektura. O efektach napiszę gdy tylko je zaobserwuję.

Pozwolę sobie podpiąć się do tematu, bo jestem w podobnej sytuacji. Też jestem po ciąży, generalnie nie mam wagi do zrzucania. Wracam do treningów i wiem jak ułożyć dietę, ale...Pytanie do BodyLine: karmię piersią, a synek ma skazę białkową, co narzuca mi spore ograniczenia dietetyczne. Nie mogę jeść przetworów mlecznych, jaj, ryb, orzechów. Jest sens układać sobie dietę czy poczekać do końca karmienia i skupić się na samych treningach? Chciałabym do lata jeszcze coś podszlifować...