M@ju,przede wszystkim nie daj się zwariować.Masz świetną figurę,której lepszą jakość da lekka,dobrze zbilansowana,wcale nie restrykcyjna dieta i systematyczny wysiłek fizyczny.Poziom tkanki tłuszczowej jest nieszczególnie wysoki,przy ładnym tonusie mięśni i szczerze mówiąc,wiele dziewczyn z tego forum może Ci pozazdrościć.Zamieszczam przykładowy plan żywieniowy,dla kobiety o Twojej wadze i stosunku tkanek,który możesz śmiało wykorzystać w celu poprawienia jakości,Twojej i tak świetnej sylwetki.Na marginesie dodam,że podziwiam kobiety,które potrafią po ciąży,wrócić do pięknej sylwetki z przed jej nastąpienia.
1.
Płatki owsiane 40g
Rodzynki 20g
Orzechy włoskie 30g
Odzywka białkowa 30g
(wszystko zalewasz wodą)
2.
Kasza gryczana 40g
Surówka z ulubionych warzyw 150g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml(skropić posiłek)
3.Pieczywo pełnoziarniste Wasa/wafle ryżowe/Crispy-wszystko z pełnego ziarna,wybierz ulubiony rodzaj. 4 kromki
Sałata,pomidor
Całe jajo na twardo + 4 białka
4.Po treningu-ten posiłek wstawisz sobie o odpowiedniej porze
Biały ryż 50g/surówka z marchwi i jabłka/100 g piersi z kurczaka
5.Przed zaśnięciem
Chudy twaróg 150g
Pomidor/cebula
Olej lniany 15ml/łyzka stołowa
Reszta nalezy do Ciebie
EDIT:Świetna jakość bioder i pośladków uzyskasz trenując na bieżni,pochylonej pod nieznacznym kątem i/lub na steperze-wysokość kroku ok.30cm.
Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-03-16 14:06:03