Redukcja + dieta

Paweł ja nie che żadnego przyrostu masy ja chce zbic pare kilo A wyszłomi z tego kalkulatorka 3597 kcal

Z tym kalkulatorem oczywiscie http://www.odchudzanie-zdrowe.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm

Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-07 12:32:07

No to 3500 to nie 1800, a jak nie chcesz masy to dajesz 300kcal mniej i patrzysz jak sie organizm zachowa

Czyli mam sobie diete to 300 kcal ułozyc

Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-07 13:30:29

nie, ma mieć 3200kcal i patrzysz co się dzieje.

To jak masz zamiar 20kg zrzucić i odżywiać się białkiem generalnie to daruj sobie ćwiczenia siłowe a zajmij się aerobami, tj bieżnia, rowerek, wioślarz, jak najbardziej basen. Wiem o czym mówię bo dzięki Dukanowi zrzuciłem 30 parę kg parę lat temu ;)

Nie mowie ze białkiem samy piszcie co mam poprawic troche po modyfikacji ale nie wiem czy teraz bd lepiej mam wyliczyć z tego ile bedzie mi dostarczac kcal na jeden dzien bo nie wiem czy dobrze


1 4 małe kromki chleba razowego + wedlina + ogórek
2 jogort + płatki owsiane + owoc
3 piers z kurczaka + sałatka ewentualnie jeszcze ryż do tego
4 serek wiejski + warzywa
5 jajecznica do tego pomidory ewentualnie jaja na twardo

a drugi dzien moze byc na zmiane

1 jajecznica + pomidory ewentualnie jaja na twardo
2 2 grachamki albo chleb razowy/pełnoziarnisty + wedlina + pomidor/ogorek
3 pierś z kurczaka /wołowina/wieprzowina + sałatka + orzechy alb oliwa z oliwek
4 ryba + owoc
5 serek wiejski z warzywami





Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-07 15:21:56

Zacznij od ok 3500kcal-potem będziesz stopniowo zmniejszał
Wędliny nie są obecnie najlepszej jakości,więc wypada je zamienić na rybę/mięso/jajka.
Łatwiej Ci będzie układać dietę w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Czyli zaczac od 3500 kcal a potem jak je zmniejszac jak waga spada w dol to to ucinac racje czy zamieniac na mniej kcal

Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-08 12:28:24

stopniowo bedziesz zmniejszal kcal z ww i tluszczow wiec gramatura produktow w diecie bedzie sie zmniejszac