pomidor

[...] bialka jaj,siemie lniane, salata,chleb razowy B-31g/WW-48g/T-11/KCAL-430 2. posilek łosoś,szpinak, pare wafli ryzowych B-36/WW-1/T-21/KCAL-339 3. Posilek Mintaj,slata, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek B-28/WW-8/T-6/KCAL-201 4. POsielk 1,5 h przed treningiem poledwica wolowa, brokuly, orzechy wloskie, ryz brazowy B-41/WW-40/T-26/Kcal-564 5. [...]

Cze jestem po redukcji (ograniczenie węgli i tłuszczy ) , chodze do szkoły czyli raczej prowadze siedzący tryb życia + 4x w tygodniu uprawiam sport ok 1,5h gram w piłke nożną lub gram w siatkówke. Zacząłem trenować FBW 3x w tygodniu + 20 min biegam po siłowym oraz codziennie brzuch ABS i inne Chciałbym nabrać na masie mięśniowej przy czym zbytnio [...]

Witam dostałem tak otą propozycję diety redukcyjnej z sooplami. Na wstąpie dodam że ważę 80kg przy 178cm wzrostu, ale fatu warto by zgubic jakieś 6kg. Cel diety: zgubienie 6kg przy zachowaniu mięśni (niewielkie ale są). Staż na siłowni po półtorarocznej przerwie 2 m-ce. Siłownia 3 dni w tyg, aeroby 4 dni w tygodniu. 30 min przed śniadaniem: 2 [...]

[...] 100 gr warzywa, cos tam o niskim IG oliwa z oliwek do mintaja 20 ml 32/23/69/613 6 posilek po tr, 19- 20 carbo 40 gr samo, 40 gr wpc, 7- przed snem twarog chudy 150 gr pomidor 80 gr, (caly) oliwa 10gr 21/11/6/202 ŁĄCZNA ILOŚĆ b/230 t/79 w/148 kcal/2238 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,7 0,9 1,7 26,0 PROCENT SKLADNIKA W DIECIE : B/T/W [...]

[...] trochę więcej kilogramów. Dziennie, jeśli pogoda na to pozwala na przemian jeżdżę na rowerze, rolkach lub biegam. Moja dieta wygląda następująco: Śniadanie: Serek wiejski + pomidor/ogórek z cebula/rzodkiewka Przed śniadaniem 30min mam trochę ruchu, szykuję towar przed otwarciem sklepu, który trzeba wynieść z chłodni. Obiad: To co akurat [...]

[...] No i o ogólne poprawki na pewno czegoś jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi. 6:20 Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) 17:00 Trening 18:00 banan sok pomidorowy/owocowy 19:00 tuńczyk w wodzie chudy twaróg Mam [...]

mało tutaj nalazłem tematów dokładniej opisujących dietę wegetariańską na masę.czytałem dość dużo na stronach zagranicznych ,ale mają w nich sporo produktów w Polsce niedostępnych dlatego trudniej je ułożyć. Postarałem się przy pomocy dziennika posiłków rozpisać dietę. Pytanie głownie dotyczy odżywek. Nigdy ich nie brałem dlatego trudno mi ocenić [...]

[...] owsianych. B.owsianka + ok 30g rodzynków 2 śniadanie: ryba: makrela wędzona ew coś innego zwiazanego z rybą :P obiad. to co bedzie ;] przed treningiem: kasza gryczana, pomidor po treningu: ryż, banan kolacja ser biały, + 30g dżemu czwiczę 3x w tygodniu + bieganie 4x w tyg co o tym myślicie ? czasu ok 2msc ;) da rade coś spalić :)? Płeć: [...]

[...] (25,02/108,78/10,02) Kolacja 1. ser twarogowy półtłusty 250 g (46,75/9,25/1,75) 2. grahamka 100 g (8,2/51,5/1,7) 3. masło 10 g (0,1/0,1/6,5) 4. ser 30 g (8,37/0,03/6,87) 5. pomidor 30 g (0,27/0,72/0,06) 6. polędwica z indyka 15 g (2,37/0,015/0,69) 7. sałata 10 g (0,14/0,15/0,02) razem to daje (66,2/61,76/17,59) Wszystkie te posiłki dają razem [...]

[...] 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwarty posilek 21:30 -ser twarogowy tlusty 300g =525kcal B:53 T:30 W:10+warzywa(pomidor ogorek) =kcal:2493 B:160 T:68 W:333 Zapotrzebowanie okolo 2400kcal.B:160 T:Czyli moze na poczatek wystarczy ? Zobacze jak organizm zareaguje ? Miedzy 1 a 2 posilkiem [...]

[...] i triceps Diete trzymam aktualnie na 95 %, coś w stylu Carb Cycliny ( 5 % podjadania ) 1. 6 jajek ( 2 żółtka ) - DOBRY chleb razowy 80 gram + oliwa z oliwek + satłata + pomidor 2. kura 200 gram + warzywa + oliwa z oliwek 15 - 20 gram 3. Przed treningiem 100 gram ryż parabolied + 200 gram kura + warzywa + bardzo mała ilość oliwy z oliwek [...]

[...] pół szkalnki mleka z niską zawartością tłuszczu lub płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem sok z marchwii mały banan Obiad: pierś z kurczaka pieczywo razowe żółty ser pomidor i sałata lub: pierś z kurczaka ryż brązowy sałata warzywna z oliwą z oliwek lub: dwie kromki pełnoziarnistego chleba mieso z kurczaka dowolne warzywa Kolacja: 200 g [...]

[...] + 50g orzechów włoskich 3. 150g piersi +35ml oliwy albo makrela/tuńczyk w puszce 4. 150g piersi +35ml oliwy 5. Ser biały półtłusty 200g Do każdego posiłku jakieś warzywa pomidor/cebula/ogórek kiszony ogólnie co tam mam pod ręką. Raz/dwa razy na tydzień kupie jakąś makrele albo tuńczyka. Do tego trening FBW 3x tydzień A 5 serii/6 powtórzeń 80% [...]

[...] 100g - Mleko 3,2% 300g Posiłek 2, 3 i 4 (rozbite na 3 posiłki o godzinie 10:00, 13:00, 17:30) - Makaron spaghetti 300g - Mięso z łopatki wieprzowej 300g - Przecier pomidorowy 200g - Ser gouda 130g - Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki) Posiłek 5 - 21:00 Orzechy laskowe 50g Maślanka stracciatella 200g Dodatkowo między posiłkami będę podjadał to [...]

[...] Na ogół jest to albo jakiś owoc albo obiad warzywny z baru obok:) (ponieważ w tym czasie jestem w pracy) 4 posiłek- 17.00 Filet z piersi kurczaka, do tego warzywka typu pomidor itp 5 posiłek- 20.00 Tuńczyk+ jakieś warzywko 6 posiłek- 23.00 Twaróg półtłusty Sen - 23:30 Bardzo proszę o: 1. Poprawienie tej diety. 2. Zasugerowanie czego jeść [...]

zapragnolem wreszczie trzymac się diety i cos tam sobie ulozylem. pomoc w ulepszeniu i poprawie diety mile widziana tak zgrobsza waze 76 kg 182 wzrostu cwicze 4 miesiace aktualnie masa śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) [...]

[...] trening... 18.00 Po treningu - Rodzynki - Kanapeczki? --- szczerze mowiac nie mam pojecia co po treningu--- 20.00 - Kanapki z wedlinka, serem zoltym, serkiem twargiem - pomidor, ogorek - Cos do popicia, herbatka? Prosze was kulturysci o pomoc w tej nieszczesnej diecie tak na oko co poprawic? hehe chyba duzo tu zmian 3eba bedzie Mozna jakies [...]

[...] żytniego pełnoziarnistego- II Śniadanie 9:40 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego- Szynka - (2 plasterki) Ser żółty - (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek, pomidor itd. WPC 80 Ostrowia 30g III Posiłek 11:30 Bułka grahamka Serek wiejski - 200g Posiłek przed treningowy 16:00 - 16:30 Ryż brązowy albo biały/ makaron/ kasza [...]

[...] 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g łycha majonezu dla smaku 4.posiłek (po treningowy) zaraz po treningu 36g białka z olimpa 30min później dwa omlety z 5 jajek / B 30g/ W 3g/ T 25g pomidor 150g / B 1,5g/ W 6g/ T 0,7g 5.posiłek (przed snem) 150g twarogu(półtłusty) z śmietana (200g) 12% plus średnia cebula / B 30g/ W 10g/ T 35g Wiem ze Majonez powinienem [...]

[...] treningiem (około 18:30) Ryż biały 100g 344 kcal / 7g białka / 1g tłuszczu / 77g węglowodanów Trening 20:00 Po treningu, kolacja (około 21:30) 50g carbo Mleko 250ml Ser biały 50g Jakieś pożywne mięsko pomidor płatki owsiane 50g 569 kcal / 24g białka / 11g tłuszczu / 93g węglowodanów Kcal = 3949 Białka = 185 g Tłuszcze= 108 g Węglowodany= 527 g