[...] - ryż/kasza + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - przekąska np. serek wiejski z orzechami - na kolacje jajecznica albo serek wiejski z oliwą/orzechami do tego warzywa typu pomidor/brokuł/sałata/kalafior/szpinak/surowa marchew i cola zero w chwili kryzysu, ja pije nawet 2l dziennie na redukcji. Do tego rowerek 4-5 razy w tyg. po 30 minut lub [...]
Białka z jajek to najlepsze jakie moga byc , wchłaniaja sie w całosci i je zostaw. a odzywka jest do uzupełnienia braków. co do warzyw błokuł jak najbardziej ok , dozuc kalafior , swierze np ogorek,pomidor. najlepiej na noc jakas tlusta rybke , ale twaróg niech juz tez bedzie.
bialko mam sobie odpuscic? a jesli nie moge sobie pozwolic na przerwe w pracy zeby skonsumowac posilek? to chyba wpc najlepszym rozwiazaniem, co do tluszczu to moze nie czytales o CKD albo low carbo,wegle wrzuce w postaci otrebow i moze jakis pomidor,ale na low carbo wazne jest bialko i tluszcze z roznych zrodel
[...] jem slodyczy to chyba dobrze,maki nie uzywam,zawsze gdzies wegli sie znajdzie nawet uwazam ze za duzo, a na obiad jest zawzze mnostwo , ogorek , fasola, marchew , kalafior ,pomidor, salata... czy to naprawde jets tak mało? Co do A6W to dla mnie za ciezki trening.. chyba nie kazdy musi mniec extra kondycje no nie? kazdy ma swoje lepsze lub [...]
Waze teraz 85kg i mam 27lat Dzisaj zjadlem tak: 4jajka patki owsiane około 100g zmielone w pył pomidor troche migdałów kompleks witamin i minerałów 3 nalesniki z serem, jakis plush z magnezem i nie wiem ile to miesa ale dwa gotowane udka z kurczaka okolo 80gram ryzu marchewka gotowana ogorek zielony 3razy to samo i na kolacje banan serek twarogowy [...]
Zdenek_SB : ja robie np taka salatke (dla mnie ostatnio nr 1 :P ) : - kapusta pekinska - kukurydza - pomidor - papryka - cebula - ogorek kiszony - pieczarki marynowane + ew. czasem sos vinegrette (pewnie zle napisalem ;P) taki z torebki + kurczak w kawalkach w przyprawie do gyrosa :) wszystko mieszamy i juuuuz, gotowe takie cos sobie mozna [...]
[...] //Brak tłuszczu posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) //OK. W zasadzie mógłbyś się pozbyć stąd warzyw, ale jeśli dobrze się na treningu po tym czujesz, to OK. posiłek potreningowy - to samo [...]
[...] , olej z oliwek , z pestek winogron , rodzynki , orzechy ( jeszcze nie wiem gdzie je wrzucić=jaka pora dnia lepsza) jaja całe - czasem same białka , warzywa - pekińska , pomidor, ogórek , oliwki, papryka , piersi z kurczaka , udka z kurczaka (czasem) , twaróg chudy lub półtłusty, serek wiejski , ananas do kury, wieprzowe łopatki lub szynka , [...]
[...] na 156% Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 250g Pestki Dyni i rodzynki Jajka 180g ok Drugie Sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Do tego polędwica i jakis pomidor czy ogorek i owoc dodaj żródło tłuszczy-oliwe z oliwek Obiad: Standart-mięso,ziemniaki,surówka zamień ziemniaka, na makaron, kasze, ryż brązowy, dodaj tłuszcze [...]
[...] w dobre ręce (babci). Jutro wstawię podsumowanie, bo nie wiem czy jak wrócę w niedzielę będę w stanie. MISKA rano jak zwykle protokół poranny - arbuz, potem sałata-ogórek-pomidor, Na jutro zaplanowałam placki owsiane z bananem, zobaczymy jak mój brzuch zareaguje i ile zdołam zjeść, bo ostatnio ciężko mi cokolwiek wchodzi, chyba zasuszyłam [...]
Ok, nie wiem dlaczego takie małe się wkleiło. Na zdjęciu jest grillowany sznycel z indyka z makaronem durum, pomidor oraz odrobina sosu czosnkowego domowej roboty :)