Czuken - never give up !

Siema. Nazywam się Marcin, mam 26 lat i jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem. Początkowo ćwiczyłem w domowej siłowni, bez diety i odżywek. Po kilku miesiącach przeniosłem się na siłownię. Dalej sobie machałem, jadłem jak mi się wydawało w miarę czysto, ale nie liczyłem kcal i makro. Efekty były takie sobie, więcej mnie podlało niż nabrałem masy mięśniowej. W około pół roku takiego machania przytyłem z 64kg do maxa 77kg. Bebzol wywaliło jak babie w ciąży. Nie wiedziałem w którą stronę iść - pogubiłem się. Nadszedł czas, że trafiłem na Tobiasza Ruska z którym podjąłem współpracę. Dieta redukcyjna , trening siłowy i aeroby no i coś ruszyło. Poniżej wkleję zdjęcia gdy zaczynałem w październiku ub. roku, następnie moja przemiana pod okiem Tobiasza no i ostatnie zdjęcie będzie z dziś po prawie 2 tyg urlopu, bez diety i ćwiczeń. Jadłem wszystko co się dało. Od jutra ruszam w dalszą drogę do przodu, czekam na wytyczne Tobiasza. Dziennik ma być moją dodatkową motywacją oraz odnośnik do powrócenia za jakiś czas i sprawdzenie swoich postępów. Pozdrawiam.

Na zdjęciu po fajny %bf będę zaglądał, zdrówka.

Powodzenia, będę zaglądał również

Jeżeli mogę nieśmiało zapytać- ile masz wzrostu? Mimo niskiej wagi nie wyglądasz jak zupełny kościotrup.

Jasne, że możesz pytać ;) Jestem stosunkowo niski - 172cm. Waga kogucia :p Doszliśmy do wniosku z Tobiaszem, że po tych prawie 2 tyg obżarstwa nabrałem trochę wody i pewnie coś tłuszczu też wleciało, więc wskakuje na dietę i trening z ostatnich tyg redukcji. Tak polecę pewnie 1-2tyg zobaczymy jak będzie szło. Następnie stopniowo będziemy dodawać kcal i budować jakościową masę. Po dzisiejszym treningu pod wieczór napiszę jak wyglądał trening i dieta w dniu dzisiejszym. Trzymajcie kciuki :)

Ok nastąpił powrót do diety i treningu z końcówki redukcji. Wskoczyłem na średnie ww i myślę, że pociągnę tak z 1-2 tyg, bo nabrałem trochę wody przez te urlopowe obżarstwo. Następnie w planach będzie stopniowe dodawanie kcal, aby nabrać mięcha . Dziś posiłki wyglądały tak :

Dieta :
1. - Jajecznica z 4 jaj (L)
Płatki owsiane górskie(100g) + rodzynki(30g) + kakao odtłuszczone (5g) + 10 tabsów słodzika + 200g wody i siup na 6min do mikrofali
2,3,4 - Makaron durum(75g) + Sznycle z indyka (150g) + pomidor / brokuł / ogórek
5. - Sznycel z indyka (150g) + warzywa
6. Twaróg chudy(150g) + masło orzechowe Primavika (30g) + słodzik rozpuszczony w wodzie (10 tabsów)

Suplementacja :
Do śniadania -Kreatyna Activlab TCM(5g) + witaminy + omega 3
Przed treningiem - Napalm FA
Po treningu siłowym, przed aerobami - 200mg kofeiny + 10g BCAA
Po aerobach - Peak - Delicius Protein (40g)
Po kolacji - cynk + magnez + omega 3

Trening :
Plecy -
1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 5x MAX
2.3x Superseria : Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem w głębokim opadzie ( 12-8)
Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem w głębokim opadzie (12-8)
3.3x Superseria : Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (12-8)
Ściąganie linek wyciągu górnego ,,narciarz" (12-8)
4. Martwy ciąg 4x (10-8)
Prostownik :
1.Wyprosty tułowia 4x MAX

Biceps -
1.Uginanie sztangi stojąc 3x (12-8)
2.Młotki w siadzie lekko odchylony do tyłu 3x (12-8)
3.Uginanie hantli o kolano 3x (15-10)

Po treningu siłowym - orbitrek 60min (puls 140-150)

Trening ciężki, a orbitrek wydusił ze mnie ostatnią kroplę potu :)

Wklejam zdjęcie jednego posiłku z dziś dla urozmaicenia dziennika .




Zmieniony przez - czuken w dniu 2014-08-26 19:39:35

wklejaj jakieś większe te zdjęcia bo wygląda fajnie, ale nie widać co to jest

Ok, nie wiem dlaczego takie małe się wkleiło. Na zdjęciu jest grillowany sznycel z indyka z makaronem durum, pomidor oraz odrobina sosu czosnkowego domowej roboty :)

Dziś DNT, więc spompowałem inaczej - oddałem 450ml krwi w szpitalu. Ładuje baterie, a jutro nogi.
Dieta :
1. - Peak - Delicius Protein (40g)
Płatki owsiane górskie(100g) + rodzynki(30g) + kakao odtłuszczone (5g) + 10 tabsów słodzika + 200g wody i siup na 6min do mikrofali
2,3,4 - Makaron durum(75g) + Sznycle z indyka (150g) + pomidor / brokuł / ogórek
5. - Sznycel z indyka (150g) + warzywa
6. Twaróg chudy(150g) + masło orzechowe Primavika (30g) + słodzik rozpuszczony w wodzie (10 tabsów)

Suplementacja :
Do śniadania -Kreatyna Activlab TCM(5g) + witaminy + omega 3
Po kolacji - cynk + magnez + omega 3

Zmieniony przez - czuken w dniu 2014-08-27 13:21:59

Zmieniony przez - czuken w dniu 2014-08-27 13:22:37

Po oddaniu krwi wlecialy do diety 2 czekolady ;)

ok należało Ci się, można przeboleć