pomidor

[...] po śniadaniu, co drugi dzień. Teraz dieta- podaję dzisiejszy dzień,ale staram sie jeść zróżnicowane produkty. 1 posiłek- 8.00: -kromka chleba pełnoziarnistego (chyba 50 g) -pomidor (średni, nie wiem ile gram) -sałata (4 liście) -mix kiełków (ok. 20g) -plasterek wędzonego indyka (20g) - jajko na miękko (60g) -pieprz (szczypta do jajka) - zioła [...]

[...] + cukier 2 łyżeczki 6:00 Rower (około 30 min ) 7:30 Kawa + cukier 2 łyżeczki 9:00 Sałatka: Tuńczyk w oleju (puszka) 2 jajka na twardo (całe), ogórek kiszony, ½ cebuli, pomidor mały, bułka sojowa 11:30 Jajko na twardo , bułka grahamka 12:30 jabłko 13:00 Kawa + cukier 15:00 Kasza gryczana 100 gr, Szynka ogonówka 150 gr, jogurt naturalny mały. [...]

[...] Więc tak : ilość produktu /B/Tł/Ww I Śniadanie (9.00) : 70 g płatków owsianych, /8,3/5,04/43,7 300 ml mleka 0,5 %, /10,5/1,5/15,5 100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5 100g pomidora /1,3/0,5/4,6 5g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 39,5/12,24/64,8 II Śniadanie (12.00) : 150 g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry /32/2/0 100 g ryżu brązowego [...]

[...] - maślanka (500 ml), kanapka z razowym chlebem i szynką gotowaną, jabłko Obiad (przed treningiem) - ryż, pierś z kurczaka (lub gotowane chude mięso), warzywa (ogórek, pomidor, kapusta pekińska, sałata, itp. z oliwą) Posiłek potreningowy - zmiksowany twaróg z mlekiem i trochę maślanki - chleb ciemny (1 kromka) (w międzyczasie zakąszę jakieś [...]

[...] nieoczyszczony III omlet + dżem ALBO sałatka jakaś albo chlebek Wasa z wędliną(4 plastry na jeden chlebek) IV soczewica ALBO fasolka V ser biały chudy + warzywa/owoce ALBO pomidor + ryba,albo mieso jakieś/wędlina przed snem whey pro HiTeca (również w dni bez treningów) postaraj się mi to rozpisać do połowy września,proszę,bardzo mi zależy...

[...] zmieni czy nie... Robię 30-40 min intensywne treningi ze strony Bodyrock, do tego czasami rolki lub bieganie. Szczegółowo ten mój jadłospis wygląda tak: I POSIŁEK: -3 jajka -pomidor -10 g masła II POSIŁEK: -65g tuńczyka w oleju -2 marchewki -10 g oliwy III POSIŁEK: -filet z kurczaka 100g -jajko -smalec 15g -kapusta IV POSIŁEK: -3 kabanosy V [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]

[...] Wzorując się na dzienniku jednej z forumowiczek, przyjęłam BTW 40/20/40. Jadam 5 posiłków, czasami 6, np. dziś: 1 płatki owsiane mleko 2 pół puszki tuńczyka 1 jajko pomidor, ogórek, cebula, oliwa z oliwek grejpfrut 3 whey 4 kurczak gotowany ryż brązowy brokuły TRENING 5 jogurt naturalny typu greckiego (połowa dużego) garstka orzechów [...]

[...] 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g BROKUŁY IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor V posiłek przed treningowy : kurczak 150 g KASZA JĘCZMIENNA 30 G brokuł VI posiłek po treningu - kolacja tuńczyk w wodzie lub kurczak jabłko 100 g SUPLEMENTY [...]

[...] na urodzinach. Z tego też powodu dziś zjadłem tak mało, żeby później móc zjeść od nie pamiętnych czasów kawałek sernika na zimno .. Dziś weszło : Bułka z sałatą, szynką, pomidorem i znów sałata + jajko na twardo, 3 h później bułka z tym samym, tyle, że zamiast jajka, serek wiejski 3% tł., i na obiad sałatka warzywna z majonezem + mały pomidor [...]

[...] – 21:55 Zumba Lub 20:00 – 20:55 ABT, 21:00 – 21:55 Stretching 22:00 - Kolacja ( 200g serka wiejskiego, garść orzechów) Środa: 7:30 – Śniadanie (jajecznica 3 jaj, szczypior, pomidor, ½ brokóła, 3 łyżki płatków, łyżeczka tranu) 10:15 – II śniadanie ( pierś 130g, surówka z kapusty kiszonej, marchwi, jabłka, cebuli i oleju lnianego) 14:00 – Posiłek [...]

Witam, moja przygoda z silownia trwala jakis roczek, pozniej sporadycznie chodzilem na silownie(nie byla to juz jakas zajawka) lecz teraz chcialbym znow zaczac napie***lac tak jak kiedys;d troche sie zatluscilem w okresie zimowym(brak pracy) wklejam moj link do dziennika http://potreningu.pl/ludzie/profil/9234/mlodyb moje wyniki nie sa super [...]

[...] kuchennych rewolucji (po za weekendem). Moje makro wyglada aktualnie tak: Bialko - 300gr Wegle - 180gr Tluszcz - 40gr Do tego leca warzywa jak salata, zielony ogorek, pomidor, cebula, pieczarki w sumie ok 500gr. Trenuje 5 dniowym splitem, Klata, Plecy , nogi, barki, lydka z tricem i bickiem. trenuje 2-3dni i jeden dzien wolnego, slucham [...]

[...] Śniadanie Jogurt 1,5% tłuszczu 330g Płatki owsiane Banan 2x I Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Szpinak 100g Ryż biały 100g Sok pomidorowy 1 szkl. Oliwa z oliwek 1 łyżka II Posiłek Banan 1x Jabłko 1x I Kolacja Pieczywo tostowe 4 kromki Pomidor 1 sztuka Marchew 1 [...]

[...] i po silowni - bialko z wpc i banany w stosunku bialko do węgli 1;2 w dni nietreningowe zazwyczaj jakis owoc kolacja to od jakiegos juz czasu tradycyjnie kostka twarogu i pomidor, staram się jeść kolacje w granicach godziny 20-21, ale niezawsze wychodzi jako że często wracam później do domu. Chodzę spać około godizny 22.30, budzę się o 6.30 - [...]

wiek 17 wzrost 183 waga 84 zapotrzebowanie 2515-300=2215 1. śniadanie Jajo kurze całe : 145,44kcal B:13,1g T:10,1g W:0,6g Oliwa z oliwek : 44,86kcal B:0,0g T:5,0g W:0,0g Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu : 94,20kcal B:6,8g T:3,0g W:10,0g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 465,50kcal Białko: 25,8(pw: [...]

Witam wszystkich serdecznie, postanowiłem założyć dziennik, ponieważ dzięki Wam, Waszym dziennikom zrozumiałem, że jeśli Wam udaje się osiągać postawione cele to mi również musi się udać. Mam nadzieję, iż ten dziennik będzie dla mnie dodatkową mobilizacją a Wy będziecie wspierać mnie w walce z fatem Długo czytałem forum i Wasze Tematy zanim sam [...]

[...] piersi w żelatynie 5 g lniany V Posiłek Ser twarogowy chudy 100g 5 białek zapiec w mikrofali na 6 minut Zestaw 2 Posiłek I Jajecznica 5 jajek 200g piersi kurczaka 2 pomidory Posiłek II Serek wiejski 300 g + puszka tuńczyka Posiłek III 300g Warzyw HORTEX +dowolna ryba +lub 250g dowolnego mięsa Posiłek IV Cały serek pleśniowy np. zagrzany [...]

[...] (50g) - na oliwie z oliwek albo rybka (50g) - na oliwie z oliwek albo kotlety sojowe (50g) - na oliwie z oliwek do tego warzywka gotowane na parze (brokuly, kalafior, pomidory, fasolka szparagowa etc) 12:00 2 posiłek kromka pelnoziarnistego chleba + chudy twarozek (75-100g) albo ser zolty (2 plasterki) albo wedlinka (2 plasterki) albo [...]

[...] mrozone owoce + 150 jugurt nat.0.1% + 15gr migdalow B: 23 TL: 18 WW strawne: 53, 461kcal 2) 7:00 2xcale jajo + 2x samo bialko + 60gr papryka cz. + 40gr salata + 30gr pomidor + 15ml olej MCT lub oliwa z oliwek. B: 23 TL: 26 WW: 5, 340kcal 3) 10:00 150gr poledwica wolowa lub piers z kuraka + 120gr Brokuly lub kalafior lub mix salatek. + [...]