Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , błonnik naturalny) - lub zytni pelnoziarnisty 3 kromki + twarożek chudy z miodem domowym lub powidłem domowym Do pracy codziennie 3 złożone kromki wypchane po trochu ( pomidor, ogórek, sałata , rzodkiew, cebula, czasem jajko na twardo ) + banan lub 2 + jablko i gruszka Po pracy obiad - zazwyczaj w tygodniu jakies makarony ze szpinakiem, [...]
[...] 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) Jest tu kilka Opcji skladnika Prosilbym o pomoc w wybraniu ;) Dzieki z Gory .
marcin nie rozumiem z tym czarem: ja jadam z rana 4 do 6 kawałków chleba pomidor ser topiony wędlina makrela dżem gzik, obiady przeważnie mięsko, kotlet drobiowy, schabowy, pierś z kurczaka w formie filetu albo całą pierś kroje na kawałki i przyprawiam, przeważnie ziemniaczki do tego i 2 jaja sadzone. w pracy kanapki, kolacja co w domu jest - [...]
[...] twardo i platki owsiane na wodzie/mleku 0,5% kefir/jogurt naturalny Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner II. 2 śniadanie(szkoła) 11.00-12.00 Kanapka(chleb żytni razowy) z bialym + pomidor, moze byc, ale najlepiej z jakims miesem i saltka z pojemnika, ktora sam przyzadzisz III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy) ryż/kasza tuńczyk/pstrąg pieczony/pierś [...]
warzywa wlasnie do reszty posilkow pododawaj a przy okolotreningowych mozesz odpuscic sobie, wszystko zalezy od tego o jakiej porze masz treningi jadasz te posilki, brokuly,kalafior,ogorek,pomidor,salata,szpinak,papryka,cebula, ogolem zielone, 1 posilek to kwestia indywidualna
ok. 80g owsa+jog.nat.+rodzynki 4 jaja( do Huberta: 5 nie wejdzie mi w garnek i nie dam rady zjeść tyle w tym posiłku po owies zapycha) bułka,pomidor,wędlina,sałata Wywal bułkę, po cholerę Ci ona? A z czasem zmieścisz tyle. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na [...]
[...] ciężko na koniec z wymęczonym tricem Brzuch: 1. ABS (ok. 8 serii po ok. 20 powtórzeń różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha) DIETA 3.06 9.30 3 jajka kanapka z wędliną pomidor PROCESJA 13.30 100g owsu rodzynki jogurt 200g 15.00 (obiad) kasza sos 16.30-18.00 TRENING 18.30 ziemniaki 150g karówki ogórek 22.00 bedzie 200g sera białego jogurt [...]
[...] ewentulanie slodzik opcja dwa- mieso z warzywami -heh u niektorych to nie przejdzie jako pierwszy posilek, ale bariery trzeba pokonywac opcja trzy- jajecznica, cebula, pomidor, bez chleba 2sniadanie ok, szynke mozna by zastapic miesem z kury 3 sniadanie daloby rade bez chleba? czyli wszystko co wymieniles minus chleb, a na jego miejsce [...]
[...] Ci ten posiłek na dwa mniejsze, bo i tak masz mało posiłków w ciagu dnia. Do szkoły mozesz sobie robic kanapki (szynka swojska, plasterek sera zółtego, sałata, ogórek, pomidor ...)i pakowac do pojemnika. Takie kolorowe az chce sie jesc. II gotowana piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal - tylko? a jakies zródło wegowodanów: [...]
[...] mnie trochę wypompował ale jest ok. 7.45 - pobudka 8.00 - płatki owsiane, mleko i banan 10.30 - 1 kromka ciemnego pieczywa pełnoziarnistego z indykiem, twarogiem, sałatą i pomidorem. 13.30 - to samo 16.30 - Wołowina i warzywa gotowane w rosole i trochę rosołu. 18.30 - 40 minut roweru stacjonarnego ze średnim tętnem 140. 20.00 - 2 parówki [...]
Moge czasami zamiast tej jajecznicy jakięs jajko na twardo+pomidor? A rodzynki w owsiance zastąpić orzechami? Czy to i to dodać? Ryż zostawiam czy wywalam? Mi się zdaje że przy redukcji może zaszkodzić ;/ A i mam jeszcze ziarna słonecznika. Dzięki wszystkim za rady, jakbym miał abona to oczywiście Sog