1. Sniadanie
Mleko 300ml, platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g ( 25b, 15tl, 155ww - 864kcal)
2. Drugi posilek
Piers z kurczaka 200g, makaron dwujajeczny 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal)
3. Posilek przed treningiem
Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g ( 61b, 5 tl, 68 ww - 570 kcal)
4. Po treningu
Ciastka ryzowe 50 g (38ww)
5.
chleb zytni pelnoziarnisty 200g, 5 jaj, mleko 200ml, maslo 20g ( 40b, 30tl, 107 ww - 858kcal)
6. Posilek przed snem
Ser twarogowy chudy 250g, smietana 12% 50g (51b, 7tl ,11ww - 314kcal)
W dodatku, do posilkow (oprocz posilku przedtreningowego) jakies warzywa).
Bilans dnia:
Bialka - 232 (3g na 1 kg masy ciala)
Tluszcze - 72 (1g)
Weglowodany - 455 (6,5g)
Kcal - 3280
I tu mam problem. Z wyliczen wynika ze w diecie jest odpowiednia ilosc b, tl i ww ale brakuje dalej 500-700kcal. Jako ze jestem ektomorfikiem dzienne zapotrzebowanie na kcal powinno wynosic jakies 3800-4000kcal. Jak w takim razie mam dostarczyc te kcal skoro dzienne zapotrzebowanie na wszystkie skladniki juz mam na odpowiednim poziomie? Czy mam w takim razie dodac wiecej weglowodanow?
Mam jeszcze kilka innych pytan.
1.Co odnosnie takich produktow jak:
pierogi ruskie/ z serem
kotety schabowe
kotlety mielone
bigos
leczo ?
Przypuszczam ze wiekszosc z nich nalezy wyeliminowac ze wzgleu na tluszcz?
2. Co z rybami? Czy duze znaczenie ma gatunek ryby? Najbardziej by mi odpowiadaly mintaj i panga, moga byc?
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - chopinos w dniu 2007-12-14 16:49:07