pomidor

[...] przyzwyczajona. Jest też troszkę gorzej wyprofilowana co mi trochę przeszkadza, robię krótki ruch. DIETA -warzywa: pieczarki, gotowana kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidor, szczypiorek -suplementy: kreatyna przed i po treningu, tran, wit D, Mg + potas -leki: euthyrox -płyny: woda ok 1,5 l, 2x czarna kawa, herbata zielona 1x, rosół z [...]

[...] 250g, masło 10g - kolacja w knajpie wietnamskiej: kurak, ryż, sos z papryką i brokułami, sałatka - wpc 20 g (po kolacji, mało mięsa tam było@@-) ) -warzywa: marchewka 1x, pomidor, ogórek, kapusta kiszona, kapusta kiszona gotowana -płyny: kawa czarna 2x, woda ok 1,5l, herbata z cytryna -leki: euthyrox -suplementacja: wit D, wit C, tran, Mg, [...]

[...] Nie robiłam areo bo brat nie chciał czekać na mnie. Zobaczymy co jutro będzie mnie boleć. Porozciągam się jeszcze przed spaniem. DIETA -WARZYWA: papryka czerwona ze słoika, pomidor, kapusta kiszona gotowana -PŁYNY: woda ok 2l, czarna kawa 2x, herbata malinowa, rosół z kaczki bez oczek;-) ok 0,5l -SUPLAMANTY:kreatyna przed i po treningu, wit D, [...]

[...] na szczęście dziś już jest ok. Jakichś mocnych domsów na nogach nie mam, ale czuję że sa ociężałe i jak się zasiedzę to ciężko wstać.%-) DIETA -WARZYWA: papryka czerwona, pomidor, kapusta kiszona, warzywa ze słoika mix: kalafior, pomidory, ogórki -PŁYNY: woda ok 1,5l, czarna kawa 2x, herbata zielona -SUPLAMANTY: wit D, tran, cerutin, Mg -leki: [...]

[...] na szczęście dziś już jest ok. Jakichś mocnych domsów na nogach nie mam, ale czuję że sa ociężałe i jak się zasiedzę to ciężko wstać.%-) DIETA -WARZYWA: papryka czerwona, pomidor, kapusta kiszona, warzywa ze słoika mix: kalafior, pomidory, ogórki -PŁYNY: woda ok 1,5l, czarna kawa 2x, herbata zielona -SUPLAMANTY: wit D, tran, cerutin, Mg -leki: [...]

[...] obciążenia w allahah i ilosci powt. Z treningu zadowolona. Barki czułam, plecy tak samo. -rozciąganie- przed snem DIETA -warzywa: gotowana kapusta kiszona, kapusta KISZONA, pomidor, szczypiorek, ogórek kiszony, por -suplementy: kreatyna przed i po treningu, tran, wit D, cerutin -leki: euthyrox -płyny: woda ok 2 l, 1x czarna kawa, kawa czarna z [...]

[...] tygodniu. Byłam zaskoczona wagą bo w oststnim czasie czułam się jakoś ociężałą. DIETA -warzywa: pół czerwonej papryki, brokuł gotowany, trochę kalafiora, kiszone ogórki, pomidor -suplementy: tran, wit D, cerutin -leki: euthyrox -płyny: woda ok 1 l, 1x czarna kawa, herbata zielona 1x, herbata malinowa 1x, energy drink zero ok 100ml II [...]

[...] Nie będę pisać kg i powtórzeń bo szczerze mówiąc nie pamiętam dobrzre, przy takim tłoku była walka o krążki więc... DIeTA - warzywa: papryka czerwona,, ogórek kiszony, pomidor, jakaś surówka mamy, por - płyny: woda, kawa, herbata zielona, malinowa - suplementy: wit d, tran w kapsach, wapno, anabolic dream (smaku i zapachu nie skomentuję\-) [...]

[...] obciążenie ale t takie dosyć cięzkie. 6. 15 min orbitrek-zmienne tempo Z treningu zadowolona. Pompa na barka złapana, plecy też coś tam czuły%-) DIETA -WARZYWA: lodowa, pomidor, ogórek zielony, kapusta biała gotowana, kawałek marchewki - PŁYNY: woda ok 3l, herbata zielona 1x, kawa czarna 1x, rosół 1l- bez oczek -SUPLEMENTY: anabolic dream, [...]

[...] nogi" i pobić rekord w czasie lub zacząć robić pompki w burpisach. Niestety moje nogi przy pierwszym przysiadzie powiedziały: :-{ MISKA białka jaj, ser żółty, masło, cebula, pomidor, garśc orzechów udko kaczki, masło, ziemniaki, gotowana marchew, kapusta kiszona kukrak wsiowy pierś, śmietana, pomidory, cebulka fyyt sernik, maliny, kakao [...]

[...] szynka, chleb, smalec, ogórek orzechy włoskie + kawa 4. wieprzowina schab, smalec, warzywa, łyżeczka mąki+ łyżeczka śmietany 5. ser biały, śmietana 3 łyżki, oliwki, pomidor, papryka /SFD/Images/2015/11/19/0f615959e5244a4fb18060114bf75749.jpg /SFD/Images/2015/11/19/a0bc2e8f354d472ca71c696594dd8eda.jpg [...]

[...] Zakupiłam rower, mam ambitny plan dojeżdżać nim do pracy jak będzie ladna ogoda. Ok 11 km w jedną stronę %-) Miska: chleb na zakwasie, masło, wieprzowina, ser camembert, pomidor, sałata + kawa z mlekiem barszcz czerwony z buraczkami, stek z cebulką, ziemniaki desser z nasionami chija, kokosem, i mascarpone z owocami (porcja niezbyt duża, [...]

[...] ale trzymam się planu. Miska generalnie cały czas podobnie, czasem tylko większa porcja, np dziś kanapeczki (chleb z ziarnami, 100g mięso wolowe, masło, ser bire, ogórek, pomidor) zupa fasolowa + schabowy (obskrobałam z panierki oczywiście %-)), ziemniaki, sałata omlet z bananem i jogurtem naturalnym mięso mielone z łopatki, kasza, olej koko, [...]

Dzień 28 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa + papryka czerwona ~50g, pomidor ~180g,szczypiorek, szpinak 130g, k.kiszona ~100g, seler naciowy ~50g, ogórek ~100g = ~620g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, zioła Trening: - aerobic - 40 min. - rowerek - 30 [...]

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

[...] pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek – udko, ryż, zielony groszek 4 posiłek – twaróg chudy 200g, pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor, ogórek zielony 5 posiłek – odżywka białkowa, migdały Jutro dojdzie w pierwszym posiłku więcej białka, bo w reszcie jest OK. Chyba że nie?? SUPLEMENTACJA: [...]

Piątek 18.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 2 całe jajka 140g, pomidor 100g, twaróg chudy 100g, 25g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 30g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 3 posiłek – 200g karkówka wieprzowe, 100g groszku zielonego 4 posiłek – 100g tuńczyka, 100g twarogu chudego, 100g [...]

Niedziela 20.03.2011 DIETA: 1 posiłek – jajecznica 200g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 100g marchewka 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g groszek zielony 4 posiłek – 200g wieprzowina, sałatka warzywna 5 posiłek – 40g odżywka białkowa [...]

[...] efekty. To mnie motywuje do dalszego redukowania Środa 23.03.2011 Dzień wolny od ćwiczeń. Regeneracja DIETA: 1 posiłek – jajecznica 210g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor 2 posiłek – jajka (3 białka, 1 żółtko), 110g tuńczyk, 90g marchewka, 25g odżywki białkowej 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g marchewka 4 [...]

Środa 30.03.2011 DIETA: 1 posiłek – jajecznica 220g, 150g twaróg chudy, 90g pomidor 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 25g ryż paraboliczny, 90g marchewka 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g groszku zielonego 4 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 30g ziemniaków, 100g sałatka warzywna 5 posiłek – [...]