[...] Posiłek 3 - 13:00 (nie mam czasu na ten posiłek) Posiłek 4 - 16:00 (tutaj nie wiem właśnie - jajecznica, zupa ważywna ? ) Posiłek 5 - 19:00 (Ciemne pieczywo + sałata + pomidor) Posiłek 6 - 22:00 (o tej porze nie chce mi się nigdy jeść :( Do tego oczywiście pije sporo wody. Rower, koszykówka i z rana brzuszki 5 serii po 10 powtórzeń. Co o [...]
[...] to moja przykładowa dieta: I śniadanie 09:00 - musli 50g+ otręby pszenne 50 + 200 ml mleka 1,5% - 2 kanapki chleba mieszanego ze słonecznikiem - ser biały półtłusty - 1 pomidor II ok. 15:00 obiad w pracy: - sałatka warzywna - śledzie po meksykańsku - 2 bułki pszenne III ok.18:00 coś na przekąskę: - banan lub ananas - wafle ryżowe IV 22:00 po [...]
[...] o moim przykładowym jadłospisie Śniadanie: 3kromki pieczywa chrupkiego + jajka na miękko, jugurt, lub serek homogenizowany, lub 2 kromki chleba żytniego z jakimiś warzywami (pomidor, rzodkiewka itp.) lub z serkiem "Bieluch" II Śniadanie: Jeśli jestem w szkole to precel lub mała pikantna bułka, a jeśli w domu to raczej jakiś jogurt, czy [...]
po zmianach i z zastosowaniem gainerka zamiast jednego z posilkow /// A WIĘC OCENIAMY 6:30 Kreatyna 5g /// OK 7:00 multiwitamina 1tbs Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 20g Oliwa z oliwek 15g woda 500ml RAZEM B 26g, T 27g, W 120g /// OK 10:00 (w pracy) Jaja kurze całe [...]
dieta 1 sniadanie salatka z tunczyka,jablko 2 sniadanie kanapka z piersia kurczaka trening 3 obiad np.schab,ryba,ryz,suruwka pomidor z cebula albo z buraczkow 4 przekaska twarog z jogurtem 5 kolacja kanapki z serem ,pieczywo pelno ziarniste,banany
[...] posilkow to sery, aktualnie od niedzieli nie jem slodyczy wczesniej jadlem i to casem sporo:P Na sniadanie zwykle 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serem, wedlina jakies warzywo do tego typu pomidor ogorek 2 sniadanie kanapki w szkole z serem zazwyczaj 3 obiad to roznie bywa czasem ziemniaki z miesem surowka czasem ryz z serem na szybko itp
[...] - masz na myśli, żeby w dni treningowe jako ten posiłek po jeść mniej więcej podobnie do posiłku Nr III ? III posiłek, nie lubię warzyw, jedyne jakie mi przechodzi to pomidor i kapusta kiszona, może być ? ;] Aha, chce dodać rodzynki do płatków owsianych, ile mniej więcej ? Ile orzechów włoskich do drugiego posiłku ? Zmieniony przez - [...]
sprecyzuj cel , ja oceniam diete jakbyś chciał robić mase bo to jedyne logiczne rozwiązanie I Posiłek /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W TYM POSIŁKU DODAJ 50GRAM TWAROGU Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II /// OK [...]
[...] pytam obw ramienia zmierzyłem przed ramie bez napinania w bicepsie mam 47 lazi100 no własnie bys sie zdziwił moje posiłki to jedna kanapka o 7 rano o 10 1 składana(szynka pomidor ser) o 14 tez jedna składana po 17 przychodze z pracy mam obiad i potem juz nic nie jem to raczej nie jest az tak wiele jak patrze na innych chuderlaków jak jedza 2 [...]
DAY 4 Dieta: - curry z piersi indyka, warzywa, zielony ryż basmati + sriracha - wrap pełnoziarnisty z filetem z piersi indyka, serem blue i warzywami (sałata, pomidor) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81200090944f4f8fb15ecaef4c096b0a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54f80ae926124dad8cd0a779f1778299.JPG
[...] ? co jeszcze mogloby byc ? po poludniu SIŁOWNIA (zaraz po siłce porcja GAINERA ) IV posiłek (ok 18-19 ) i tu na posiłek pomysłu nie mam prawie wcale.. (NAJWAŻNIEJSZE WĘGLOWODANY I BIAŁKO) VI (ok 24 ) (PRZED SPANIEM - TWARÓG np. PÓŁTŁUSTY + np. pomidor + OLIWA Z OLIWEK, NIE JEDZ WĘGLOWODANÓW) Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-09-04 23:22:53
podklejam pytanie pod tego posta zeby nie smiecic za bardzo na forum.. co z dieta? wyglada to mniej wiecej tak: I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru II jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki III tu jest bardzo roznie, czasem kura, czasem cos innego, mieszkam sama i nie zawsze chce mi sie [...]
[...] oliwy z oliwek Marchewka B:30 T:23,3 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 22.30 Przed snem 120g ryzu brązowego Oliwa z oliwek 1,5 lyzki Marchewka lub pomidor B:8,52 T: 14 W:92 wywal ryz a daj twarog z oliwa kcal jest strassznie wielka,dalbym z poczatku 5g wegla 1,5g tluszczy jestes na Bombie ze tyle biala Zmieniony przez - [...]