[...] kg 6.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 20/15/12/10 x 15/15/20/20 DIETA: 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 12 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (pomidor, ogórek) 3.125 g piersi kurczaka, cukinia ze słoika, 10 g masła orzechowego 4.125 g piersi kurczaka, 85 g makaronu razowego , 90 g jabłka 5.35 g kazeiny , 35 g [...]
[...] górny 3 s x 15/15/15 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA 1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc, 20 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (brokuły , pomidor ) 3.125 g piersi kurczaka, warzywa ( brokuł, pomidory) , 10 g orzechów 4.85 g wafli ryżowych, 125 g piersi kurczaka, 100 g jabłka, 5.35 g kazeiny , 40 g płatków , 20 [...]
8 dzień rywalizacji. Waga rano 93.5kg . Dzisiaj mała załamka robiłem pomiart tkanki tłuszczowej i wyszło 20kg, mięśni 70kg, kości 3,7kg.Myślałem, że jest dużo lepiej. Robione na Tanicie ale takiej mniej zaawansowanej. Poprzednio robiłem 3 miesiace temu na lepszym sprzęcie bo i trzymałem w rękach jakiś drążek i wyszło mi 16kg tłuszczu. Ale [...]
Dzisiaj 06.12.2013r. Waga 94.2kg-napiszę tak waga stoi a obwód w brzuchu maleje (spadek o 2 cm) i to jest zadawalające. Miska cały czas trzymana jak dietetyk nakazał. Posiłki bardzo dobre i syte. Już nie mogę się doczekać wieczornego omleta jest przepyszny. Trening w całości poświęcony nogom przebiegł bez żadnych problemów. Całość zakończona [...]
[...] mi dietę od koleżanki opartą na 4 grupach pokarmów podczas, której jesz 5 razy dziennie i masz rozpisane po 3 pokarmy z różnych grup i taki wychodzi niekiedy posiłek kawałek pomidora 2 rzodkiewki, kawałek papryki. Jem tak z dwa tygodnie i wymiękam bo to racje głodowe. W końcu podczas przeglądania internetu i tematyki kulturystycznej zauważam [...]
[...] Na godzinę przed małe węglowodany-frytki. https://dl.dropbox.com/s/1hl400gqa70l9n8/20140912_132125.jpg Po treningu truskawki,ryż,pierś,papryka,pomidor. https://dl.dropbox.com/s/7oph9zphp2bcshr/20140912_162345.jpg Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. [...]
[...] Od 2 miesięcy nie piję kawy sypanej, przeszedłem na rozpuszczalna i dobrze mi z tym. Rano jadłem jajecznicę z 2 bułkami. Przedtreningowo ziemniaczki z piersią i z pomidorem. https://dl.dropbox.com/s/o93rs4y01rtoijj/20140927_145349.jpg Potreningowo pierogi z truskawkami. https://dl.dropbox.com/s/ua3t1qedqx4mftr/20140927_164232.jpg [...]
[...] czasu obcinać węgle i tłuszcze a pod koniec może wejść na tłuszczówkę ale to jeszcze przemyślę. Posiłek nr 2. Spaghetti-makaron durum 80g,pierś z kurczaka 300g,cebula50g,pomidor 300g,przecier pom 50g,czosnek,papryka czerwona,oliwa Niesamowita cudowna pyszota. https://dl.dropbox.com/s/8jr1juuq7bboafl/20150131_165903.jpg Posiłek nr 3-serek [...]
2 posiłek-21.00-makaron durum,mięso mielone z piersi, sos spaghetti,pomidory,czosnek,cebula, https://dl.dropbox.com/s/wbztf6nffudw3nj/CAM00152.jpg 3posiłek-23.00 (już czeka)kasza jaglana,warzywa na patelnię z przyprawą orientalną,pomidor,kiszony. https://dl.dropbox.com/s/1dtby6jigvd3xxl/CAM00154.jpg Koniec ładowania na dzisiaj.
[...] bez treningu ucinam węgle o 50 gram Jem 5 posiłków, niestety na tym etapie kalorycznym są bardzo ubogie a zestawienie ich wygląda następująco: 1posiłek: jajecznica z 5 jaj,pomidor,rodzynki 2posiłek:oswiane na mleku z c6 ewentualnie ryż, różne kasze, ziemniaki z kurakiem plus brokuł(zasmakował mi ostatnio),masło orzechowe, 3 posiłek przed [...]
[...] -mass activator 70g,banan. -ryż,piersi,ogórki,masło orzechowe, ryż,śmietana,banan,cynamon,mus jabłkowy -ziemniaki pieczone,pierś,kapusta kwaszona,oliwa z oliwek -ryż,łosoś atlantycki ,pomidor,2 jaja, oliwa z oliwek. 3900kcal B200 WW505 T120 Potrzebuję jakiegoś bodźca może zrobimy zawody na formę do wakacji.Najpierw masa później rzeżba:)