pomidor

[...] piersi kurczaka ser zółty ( jem tylko raz dziennie 60g... bo w szkole niemam jak zjesc 2 raz miesa poniewaz jest to przerwa 5 minut..) przedtreningowy 16;30 piers z kurczaka pomidor otreby pszenne oliwa z oliwek kawałek szynki po treningowy 19;30 ostrowia oliwa z oliwek przed snem 22;30-23;00 ser bialy z solą i pieprzem ( bez cebuli itp. ) / [...]

[...] biały? (IG 70) Na dobranoc :):Ostrowia WPC-80 (hmmm potrzebne skoro jest Olimp? Kiedy to dać?) Owoce, warzywa jem tylko ich nie uwzględniam. W domu zawsze jest jakaś papryka/pomidor/sałata/rzodkiewka (w zasadzie mam szklarnie koło domu ) Do tego z owoców jabłka, pomarańcze, mandarynki. Proszę o wskazówkę kiedy unikać ich spożywania(np. z tego co [...]

[...] bułki razowe 2szt. Ryż brązowy filet z kurczaka - ryzu brazowego - piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - piersi kurczaka - pieczywo razowe - salata, pomidor - kaszy gryczanej -piersi z kurczaka Ryż brązowy filet z kurczaka Pierś z kurczaka ryż brązowy/kasza orzechów surówka/warzywo piersi z kuraka ryż /kasza [...]

SAm twarog jest ok... Jogurty sa zbedne. Ew mozesz dac odrobine naturalnego. A jak nie wchodzi Ci normlany to msisz pokombinowac rozsadnie np na slono- skrojone warzywa np.pomidor+cebulka+ogorek+orzyprawy ulubione np. sol pieprz, ziola prowansalskie. Albo na slodko odrobina jogurtu naturalnego+slodzik+cynamon... Poszukaj na forum jest sporo [...]

Czyli gówna warte? . Hm.. tak myslisz ;> . Bo chodzi Mi dokladnie o II sniadanie na ktore jadlem : Serek wiejski 200g Pomidor 220g 100g chleba razowego (na co moge zamienic - ryz? ) 20g orzechow

Wiem , że to ogólnie mało istotnie ale nie należy łączyć pomidora z ogórkiem ;) bo niszczy on witaminę C. Bardzo dobre sa warzywa mrozone typu marchewki , brokuly lub jakies miksy , pomidor z ogorkiem to slabe wyjscie ;)

A co sadzicie o takiej diecie: Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru to: 2860kcal 1 posilek 4 jajka cale 10g oliwy z oliwek pomidor, cebula 30/33/1.5 2 posilek ser bialy tlusty 200g warzywa oliwa z oliwek 10g slonecznik 20g 42/43/12.5 3 posilek 3 kromki chleba razowego filet z makreli w pomidorach jablko 29/20.5/69 Trening -> banan 4 posilek ryz [...]

6:00 Musli 100g - 350Kcal Mleko 3,2% 150 Kcal Dwa Białka z jaj 70 Kcal 10:30 Drożdżówka 250 Kcal 15:45 Obiad Duzy/warzywa 700 Kcal Oliwa z oliwek 15mil. 120 Kcal 17:00 Makaron 350 Kcal Twaróg 60g 50 kcal 18:00 Trening 20:00 Ryż 100g 350 Kcal 80g Twarogu(chudy) 65 Kcal 3 Białka z jaj 90 Kcal 22:20 Kanapka Ser Pomidor 200 Kcal [...]

I co nikt nie odpowie na posta wyzej?? A wrzuce wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje takie sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po [...]

[...] storm 20g brzuszki - okolo 240powt później - carbo 70g + białko 45g (65w/35t) posiłek 7 jajecznica : -szynka -2 cale jajka -2 bialka –cebula –pomidor –szczypiorek -twarog 50g lub (jak czuje się obżarty) - odzywka białkowa 50g (kazeina) + pół kieliszka oleju lnianego lub oliwy (20g) lub twaróg 150g + [...]

[...] z domieszka innej ( to ma być smaczne ):) do środka daj pierś podsmażoną ( nie musisz panierować ) i dodatki wedle uznania ( majonez, ketchup, sałata lodowa, pomidor, cebula , ogórek ) polecam przepisy na YT Piotra Ogińskiego , koleś wybornie podrabia smaki fastfoodów a jak zrobisz w domu to masz pewne co jesz - byle makro [...]

pomidor i funkynapster wasza jedyna stycznosc z kulturystyka to moje zdjecie w szafce

w sumei fajny avatar pomidor z rożkami na głowie

Sory ze tak dlugo to trwalo, ale teraz dopiero znalazlem czas: a wiec chce zyskac na masie (diete ulozylem na podstawie programu Vitalmaxa) Mam 24 lata i 71kg wagi przy 180 cm wzrostu Zalozenie: KALORIE 2516 BIAŁKO 140 TŁUSZCZ 91 WEGLOWODANY 284 1 Ser twarogowy tłusty 100g /B18 /T18/ W4/175kcal chleb żytni [...]

[...] II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - serek wiejski (70g) - jabłko II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka z indyka/piersi z kurczaka (50g) - sałata, pomidor - oliwa z oliwek (15ml) OBIAD (jako posiłek przedtreningowy): - ryż brązowy (100g) - pierś z kurczaka bez skóry/mintaj (100g) - sałatka z warzyw - oliwa z [...]

[...] składników odżywczych niż ww. Warto włączyć więcej warzyw. Są niskokaloryczne w większości, a dostarczają sporo witamin i minerałów. Jarmuż, marchew, szpinak, papryka, pomidor, jeśli nie masz problemu z kapustnymi i kapustnymi-krzyżowymi to: brokuł, kalafior, kapusta czerwona (może być kiszona - nie kwaszona), buraczki. To taka podstawa. Z [...]

[...] różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie Kolacja: kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i cebuli polana oliwą i octem winnym Dzień 2 Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego, posmarowanego margaryną Obiad: [...]

[...] - banan Posiłek 2 - chleb razowy / bułka z ziarnami - szynka , ser , dzem - jogurt naturalny , serek homogenizowany , maslanka Posiłek 3 taki sam z racji tego ze jestem w szkole Posiłek4 - filet piersi z kurczaka - ryż - oliwa z oliwek - pomidor Posiłek 5 shake białkowy Posiłek 6 -tuńczyk - sałata lodowa - oliwa z oliwek Posiłek

wymyslilem jakas wstepna dieta oczywiscie napewno pelno bledow, do poprawy prosze sniadanie 9,30 5kromek z (szynka/dzem/ser/pomidor) platki z mlekiem 2sniadanie 12,00 jogurt (200g) + dosypuje otreby i musli (30g) mleko + paczki/drozdzowka przedobiad ;p 14,30 spagetty z duza iloscia makaronu obiad 16,00 piers z kurczaka/ryba + ryz + surowka z [...]

sniadanie 9,30 5kromek z (szynka/dzem/ser/pomidor) platki z mlekiem Chleb pełnoziarnisty. Dodaj masło. Wędlina tylko dobrej jakości. Dżem nie. Ser ok. Pomidorów do woli. Płatki owsiane niefirmowe. 2sniadanie 12,00 jogurt (200g) + dosypuje otreby i musli (30g) mleko + paczki/drozdzowka Jogurt naturalny albo maślanka. Otręby i musli własnej [...]