[...] z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy plus mięso/ryba + surówka/warzywa 18.00 Ryz brązowy, chude mięso plus owoc 21.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor/marchewka itp. Wiem, ze może wygląda to mało jak na masowa dietę ale tak jak pisałem nie chciałbym jeść za dużo od razu ponieważ przez ostatnie lata byłem przeważnie [...]
[...] co bylo Trening obiad kolacja kanapki, serek wiejski przekaski no i wazylem najwiecej 107:D Ja dasz arde 5 posilkow to jedna mala kanapka razowca plus serek wiejski plus np pomidor. DLatego mi duzo dalo wyeliminowanie tych zlych weglowodanow z bulek, ziemniakow, chleba bialego, sokow i zastapienie tego chlebem pelne ziarno, ryzem brazowym, [...]
[...] ( nie wiem czy to dziwne ale dzieki otrębom owsianka zaczela mi smakować :) ) herbata owocowa bez cukru (od dziś przestalam slodzic) 2 jajka na twardo rzodkiewka, ogorek, pomidor, szczypior posiłek 2 2 brzoskwinie (uwielbiam owoce, z tego co wyczytałam to jesli juz to zjadać je przed południem lub po treningu tak?) posiłek 3 ryż brązowy, [...]
hm... tak sie składa że jest to plan podstawowy FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html moi celem ukazania tego planu byla prośba o korekte co do moich preferencji, jezeli jest ktoś kto może to skorygować lub coś podsunąć byłoby mi niezmiernie milo a kolesi typu TheBigBoss lub vvonsky ktorzy po [...]
[...] to pierś, sznycel czy polędwiczka z indyka (też z grzybkami). Sos z szynki lub z wołowiny, ziemniaki, surówki. Tu nie ma problemu, ewentualnie śniadanie, jajko, ogórek, pomidor, kiełbaska lub szynka. Kolacja jeśli by była to podobna. Gorzej w pracy, dużo się je, dużo pieczywa, obiadu, kolacji. To wszystko nic jak już napisałem najgorsze [...]
Dieta w dzien z treningiem areobowym albo treningiem HIIT Posilek I-9-30 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posielk II 12-30 Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 31 g-19 g-9 g Posilek III 15-30 (Przed [...]
Mam kolejne pytanko jaki posilek bedzie dobry jako zamiennik dla: Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 150g Boczek 50g Czy codzienne szamanie po 5jaj jest Ok??Bo strasznie mi w domu marudza ze za duzo smazonego... Pozdrawiam
[...] sobota bodycombat niedziela silownia 1h30m glownie bierznia,rowerek ,steper dieta rano 9.00 musli z mlekiem 2% 12.00 kromka brazowego chleba z szynka i serem zoltym + pomidor i ogorek kiszony 15.00 zupa warzywna 18.00 salatka warzywna lub gotowane warzywa z grilowana piersia to jest takie przykladowe menu. a odchudzam sie kilka tygodni, [...]
troche poczytalam i 'wymyslilam' jeszcze inne 2 sniadanie moze bedzie lepsze: ok 100g sera bialego poltlustego+troche skrojonej cebuli+pieprz+sol to na 3 kromki pieczywa chrupkiego +pomidor. i do tego troche malin z kefirem mozebyc??
[...] sie objetosc posilku i moj rozepchany zoladek od mety wciaz chcial zrec gdy juz skonczylem,przyzwyczailem sie ze posilek to micha jak dla konia i teraz ciezko sie zadowolic jakims mniejszym obietosciowo,wiec dopychalem sie surowkami,walnalem marchew,papre,pomidor,brokule,ananasa itp.ze bylo tego chyba z 0,5 kg,i dopiero wtedy sie najadlem
[...] warzyw.a jest ich sporo do każdego posiłku. Straczkowe bardzo rzadko, ziemniaków wogóle. Makaronów itp też nie jem, ryż tylko brązowy w dni treningowe. Warzywka typu pomidor ogórek cebulka polewam odrobiną oliwy z oliwek, stąd w diecie tłuszcze przy niektórych posiłkach. Warzywa typu marchewka,kalafior gotuje na parze z odrobiną soli. W [...]
[...] kurze całe 180gr Płatki owsiane 110gr Orzechy włoskie 35gr Banan 140gr 2 posiłek( w pracy) Ziemniaki późne 300gr Wieprzowina, karkówka 130gr + warzywa (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) 3 posiłek ( w pracy przed treningowy) Ryż brązowy 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr 4 posilek po [...]
[...] oliwek 15ml, sałata Obiad: CARBONARA na makaronie Fusili II obiad: System Protein 80 - 40 g, oliwa z oliwek 20 ml (nie mialem już czasu na ważywko) Obiado-kolacja: skrzydełka z kury, sałata, ogórek, pomidor Kolacja: Twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny , szczypiorek Koniu fotę pieczywa wysle jutro. Nie miałem dziś czasu zarobiony byłem:D Elo
[...] 50 g orzechów włoskich 50 g, mieszanka warzywna mrożona (450 g rozłożona na 2 posiłki) Obiad: Taki sam jak II śniadanie II Obiad: Karkówka pieczona 150 g, sałatka warzywna - pomidor, ogórek Obiado-Kolacja: Pierś z kurczaka 100 g, system protein 10 g, oliwa z oliwek 30 ml. Kolacja: Twaróg taki sam jak już kilka kolacji z rzędu jem:D TRENING [...]