Jaki typ budowy??Jak dzialac?

Ok dzieki.Jutro dodam juz dopracowana diete.

Posilek I-9-00
Jajecznica:

Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g)
Pomidor 1 x średni (130g)
Cebula 50g
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)

B-T-W
39 g--43 g--10 g

Posilek II 12-00 (przed treningowy)

Piers z kurczka 200g
Ryz brazowy 50g

B-T-W
41 g--4 g--38 g

Trening od 13.15 do 14-45

Posilek III (bezposrednio po ) 15-00

WPC 30g
Banan (sredni)

B-T-W
26g--2g--43g

Posilek IV 16-00

Piers z Kurczka 150g
Szpinak 300g
Oliwa z Oliwek 15g

B-T-W
31 g-19 g-9 g

Posielk V 19-00

Mintaj 200g
Brokuły 200g
Oliwa z Oliwek 15g

B-T-W
35 g-- 17 g-- 10 g

Posilek VI 22-00 (przed snem)

Ser bialy poltlusty 150g
ogorek 100g
+
orzychy wloskie 50g

B-T-W
37 g-- 37 g-- 18 g

CO daje w sumie: 210g Bialka -120g Tluszczy-130wegli co lacznie daje 2440 Kcal.W przeliczeniu na kg masy ciala:2,5g bialka ,1,4g Tlusczy i 1,5g Ww

Tak to wyglada w dzien z trenigiem siłowym.

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-26 11:04:53

ok to działaj daj znać jak idzie jak coś podwyższymy ww pozdr

Dieta w dzien z treningiem areobowym albo treningiem HIIT

Posilek I-9-30
Jajecznica:

Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g)
Pomidor 1 x średni (130g)
Cebula 50g
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)

B-T-W
39 g--43 g--10 g

Posielk II 12-30

Piers z Kurczka 150g
Szpinak 300g
Oliwa z Oliwek 15g

B-T-W
31 g-19 g-9 g


Posilek III 15-30 (Przed treningowy)

Piers z kurczka 200g
Ryz brazowy 50g

B-T-W
41 g--4 g--38 g

Trening od 17.30 do 18-15 Areoby (bieganie)

Posilek IV(po treningowy) 18-30

WPC 30g
Banan (sredni)

B-T-W
26g--2g--43g

Posilek V 19-30

Mintaj 200g
Brokuły 200g
Oliwa z Oliwek 15g

B-T-W
35 g-- 17 g-- 10 g


Posilek VI 22-00 (przed snem)

Ser bialy poltlusty 150g
ogorek 100g
+
orzychy wloskie 50g

B-T-W
37 g-- 37 g-- 18 g

Co daje takie same wartosc jak w Dniu z treningiem silowym.Ale inny uklad posilkow ze wzgledu na inna godzine treningu areo.

W dzien bez treningow (bedzie to tylko chyba niedziela)Wegle z posilku przed treningowego przyjac w Posilku II??I moze usunac WPC+Banan??

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-26 11:27:59

po bieganiu zjedz jakieś 40-50min po pozdr aha na kolcaje lepiej dać lniany

Mam jeszcze kilka pytan:)
1.Czy podczas redukcji picje kawy pomaga??Zrobić sobie mixa(niezmiksowany też może być jak ktoś lubi grudy) z odrzywki na białku serwatkowym i kawy rozpuszczalnej i spożywać przed treningiem aerobowym.
2.Co z tym wpc i bananem usunac w niedziele czy pozostawic bez zmian??
3.Jakie preparaty przyjmowac podczas redukcji??Omega 3,Magnez,Cynk??

1 kawa przed treningiem ok na pobudzenie

2 zamiast banana płatki owsiane

3 witaminy omega 3 pozdr

Ok wielkie dzieki za jakis czas dam znac jak dziala dieta :) Moze jak sie uda to zaloze dziennik.Oczywiscie Sog dla ciebie





Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-26 14:10:51

Mam jeszcze takie pytanko odnosnie przepisow Low Carb.Troszke poswiecilem czasu na poczytanie przepisow w kuchni sfd i naprawde niektore z nich wygladaja bardzo ciekawie. To znaczy ze ja na tej diecie moge to wszystko zgodnie z zapotrzebowaniem jesc??Przykladowo pizze czy tortille ??

tak byle byś się mieścił w swoim bilansie
smacznego