dieta redukcyjna dla kobiety prosze o pomoc

Witam


bardzo prosze o ocene i poprawe diety redukcyjnej. Nie mam mozliwosci wazenia jedzenia. Zalezy mi bardziej na tym by ktos mi powiedzial czy moge jesc w takich konfiguracjach szczegolnie mleko a po nim jakis owoc/warzywo.

I /
platki owsiane 100g z mlekiem 0,5%
lub
platki nestle fitness z melkiem i rodzynkami + lyzka miodu
+ orzechy wloskie lub pestki dyni

czy do tego mozna wrzucic jakis owoc bez ryzyka wyladawania w wc :)? bo ponoc owocow z melkiem ot tak nie powinno si emieszac..


czy tutaj jeszcze cos powinnam dodac? pot akim sniadaniu jak tu napisalam jestem naprawde maxymalnie najedzona juz.

II/ najchetniej to duuzo czeresni ok 400g lub maliny/truskawki z kefirem lub z twarogiem poltlustym? -- czy jest to do zaakceptowania? czy tez powinien to byc bardziej posilek typu kanapka+cos+warzywa + jajko??
Moze twarog z dzemem na kanapke?
jesli chdzi o pieczywo to jem tylko te chrupnie vasa.

III/ przedreningowy
ryz/kluski/ziemniaki + piers z kurczaka pieczona (bez skory) lub watrabka lub klopsiki z mielonego indyka (nie smazone oczywiscie)
+ salatka z warzyw (najczesniej pomidor ogorek papryka cebula) - czy tutaj powinnam usuac te salatke??

IV/ potreningowy
makrela wedzona lub panga/makrela w sobie pomidoroywm/lub 3 plasterki szynki z indyka lub piersi kurczaka +2/3 'kromki' pieczywa chrupkiego posmarowane serkiem smietanowym + salatka z warzyw/kalafior

V/ tutaj nie mam komplenie pojecia do jesc, juz zazwyczaj po tym potreningowym ktory jest ok 20 nie chce mi sie jesc, co najwyzej owoce...czy tutaj np. maliny z kefirem moga byc? albo same czeresnie??
a moze np samo mleko z kawa zbozowa?

a propos tluszczy czy maslo jest dobrym zrodlem tluczczy? a olej roslinny? czymozna zapotrzebowanie na tluszcze zaspokoic np. omletem usmazonym na oleju? albo kanapka z maslem?? czy musi to byc ta oliwa?

zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylam przy redukcji to
1740 kcal
B 104
T 56
W 203

zalezy mi na zrzuceniu 10 kg w przeciagu ok 2/3 miesiecy przy jednoczesnej rzezbie brzucha.

dziekuje za odpowiedzi

pozdrawiam!!

He he, firmy to chcialyby bysmy zawsze brali bialko
widzisz to bialko mozesz uzywac jako "zastepstwo" posilku, zobacz ile ma bialka na porcje, ilosc weglowodanow mozesz uzupelnic zjadajac owoc, przed snem mozesz wypic samobialko jako posilek, ale wcale nie musisz.
To ile razy i jak czesto uzupelniasz swoja diete odzywka bialkowa zalezy wylacznie od twojej diety.

I jeszcze dane waga 69, wzrost 178cm.

Daj no kobieto ankiete, trening jakis jest ?
rano CI to moge poprawic bo z leksza jest slaba dieta

jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to codziennie biegam ok 50 min ok godz 19 a rano po 1wszym posilku robie a6w i inne cwiczenia na plecy/rece/nogi (w domu).

biore therm line II i olimp lkarnityna

pozdrawiam

dalam ankiete i niestety nie wkleila sie dlatego juz uzupelniam braki :)

dzieki bardzo w takim razie czekam na poprawe.

skasowalem to sorry, rano napisze

Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-06-30 01:11:32

troche poczytalam i 'wymyslilam' jeszcze inne 2 sniadanie moze bedzie lepsze: ok 100g sera bialego poltlustego+troche skrojonej cebuli+pieprz+sol to na 3 kromki pieczywa chrupkiego +pomidor. i do tego troche malin z kefirem mozebyc??

Jak nie masz mozliwosci wazenia to twoje porcje:
1/2 kubka ugotowanego makaronu pelnoziarnistego lub ryzu ciemnego, lub 1/4 owsianki to twoja porcja wegli
sporadycznie jeden niewielki owoc, lub kubek jagod, truskawek, malin... 1/4 kubka suszonych
-kotlet z chudego miesa, lub substytutu np. sojowego (kurczak, ryba - wielkosci dloni), 4 bialka+zoltko
-lyzeczka oleju z oliwek, rzepakowego, lnianego dodana do warzyw
, 15 orzechow, lub mala garsta nasion.
-kubek mleka, lub mleka sojowego, kubek kefiru, lub jogurtu
W kazdym posilku (6 dziennie) porcja bialka i porcja wegli (tych wielkosci) + dowolna ilosc warzyw, w sumie 3 lyzki tluszczy dodanych (maslo tez ujdzie, ale lepiej dodawac te zdrowe, bo i tak musisz mocno ograniczac tluszcze)
Nie masz sie co martwic mozna laczyc mleko z owocami. Unikaj platkow fitness, jedz za to owsiane.
Laczyc mozesz dowolnie to na co masz ochote, nie przesadzaj z nabialem, jeden twraozek moze byc, ale lepiej nie jesc go kilka razy dziennie.
Po treningu mozesz wypic sobie odzywke bialkowa i zjesc owoc (to najlepszy moment na owoce w czasie dnia)

dziekuje za odp, chcialam w zwiazku ztym jeszcze dopytac;


Jak nie masz mozliwosci wazenia to twoje porcje:
1/2 kubka ugotowanego makaronu pelnoziarnistego lub ryzu ciemnego, lub 1/4 owsianki to twoja porcja wegli
sporadycznie jeden niewielki owoc, lub kubek jagod, truskawek, malin... 1/4 kubka suszonych <---sporadycznie jeden niew owocc/kubek to kiedy moge sobie to zjesc poza po treningu? po siadaniu po 2 sniadaniu, po przedtreningowym moze byc?? ok bedzie jak zjem np. surowke warzywna i potem kubek malin?


-kotlet z chudego miesa, lub substytutu np. sojowego (kurczak, ryba - wielkosci dloni), 4 bialka+zoltko
-lyzeczka oleju z oliwek, rzepakowego, lnianego dodana do warzyw
, 15 orzechow, lub mala garsta nasion. <----- jesli dodam te lyzeczke oliwki powiedzmy do kazdej salatki w ciagu dnia (2 lub 3 bede) to jeszcze rano po siadaniu moge zjesc sobie tych 15 orzechow???

-kubek mleka, lub mleka sojowego, kubek kefiru, lub jogurtu<[i<]----czy ten kubek mleka lub kefiru moge potraktowac jako ostatni posilek przed snem?? i czy to nie bedzie przesada z nabialem jesli rano jem platki na mleku pozniej twarog???

W kazdym posilku (6 dziennie) porcja bialka i porcja wegli (tych wielkosci) + dowolna ilosc warzyw, w sumie 3 lyzki tluszczy dodanych (maslo tez ujdzie, ale lepiej dodawac te zdrowe, bo i tak musisz mocno ograniczac tluszcze) <---- jak to praktycznie zrobic z tymi warzywami np. po platkach malinach jeszcze jesc warzywa? czy moge je zastapic przy ktoryms posilku owocami??

oraz czy po posilku przedtreninwoym moge jakp 'deser' zjesc wlasnie kubek owocow?? bo gdzies wyrzytalam ze nie powinno sie w tych okolotreningowych owocow ani warzyw...
Nie masz sie co martwic mozna laczyc mleko z owocami. Unikaj platkow fitness, jedz za to owsiane.
Laczyc mozesz dowolnie to na co masz ochote, nie przesadzaj z nabialem, jeden twraozek moze byc, ale lepiej nie jesc go kilka razy dziennie.
Po treningu mozesz wypic sobie odzywke bialkowa i zjesc owoc (to najlepszy moment na owoce w czasie dnia)<---a czy po treningu moze byc ryb z puszki 2 kromki pieczywa chrupkiego i owoce??

Twoj posilek powienien sie skladac z wyminionych przeze mnie skladnikow, bialka+ wegli+ tluszczu, nie musisz miec warzyw w kazdym posilku.
Mleko jest slabym zrodlem bialka, Jezli chcesz zjesc na sniadanie owsianke z mlekiem i suszonymi owocami, i orzechami to od biedy moze byc, idealnie gdybys dodala do tego jeszcze odzywke bialakowa.

owoce ujdzie rano i po treningu wraz ze zrodlem bialka.

warzywa okolotreningowo to zasada dla sportowcow, dla ciebie nie jest tak ostra

nasiona i orzechy to tez tluszcze, wiec albo olej, albo orzechy nie dawaj jednego i drugiego.
Optymalnie byloby gdybys ulozyla sobie diete i zwazyla pare razy swoje porcje bedziesz miala miarke w oku
W tabelach podaja wartosci "surowych" produktow.

Dlaczego uwazasz, ze pieczywo chrupkie jest pelnowarosciowe? Jedz pelnowartosciowe produkty, a nie przerobione wylansowane przetwory
Owoce to tez zrodlo weglowodanow, ktore liczysz w bilansie, po treningu moze byc ryba i owoc.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-30 16:12:01