[...] 4 x 15 Po wszystkim aeroby 40 min lub interwałami 20 min Co do tych śniadań to zamienić te płatki i jogurty na kanapki z pieczywem razowym i warzywami(sałata, ogórek,pomidor, rzodkiewka), serki chude ze szczypiorkiem i rybki bym zostawił bo lubię (może być więcej wędzonych chudych a mniej w puszkach) :). To takie miksy np. jedna kanapka o [...]
Ok odpuszczę carbo po treningu, białko zostawić? Warzywa są do każdego posiłku (pomidor, ogórek) oprócz okołotreningowych. Co masz na myśli mówiąc: "nie jest idealnie według schematu"? Może coś poprawić jednak? Tuńczyka staram sie ograniczać, ale jego zaleta jest szybkość "przygotowania". Może śledzia "zwykłego [...]
[...] całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka - dodaj warzywa 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela w sosie pomidorowym 1 x 100 g Banan 1 x średni - bez banana, makrela jak już to wędzona i 3x w tygodniu max zamieniaj z inną rybą i dodaj oliwe i warzywa. 619 kcal B:24g T:12g [...]
[...] 1 jabłko i jogurt jogurt i jabłko, to "nie" posiłek, uwagi jak wyżej, wędliny bym odpuścił w ogóle. IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa (jarzynowa,pomidorowa) -udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza ziemniaki dawaj po treningu, zupy raczej tylko takie wodniste, śmietanki, zasmażki(nie wiem co tam się daje) odpadają. udko [...]
[...] mleczka :-) No Panie, jak jeszcze nie próbowałeś to musisz nadrobić. Rewelacyjna opcja! :-) 1. Chlebek pełnoziarnisty, roladki z łososia z żurawiną, ogóras małosolny i pomidor malinowy. https://i.imgur.com/xtOeLMv.jpg 2. Pyszny lodełek! :-) https://i.imgur.com/vbaaJK7.jpg 3. Chlebek pełnoziarnisty z pomidorem i serem, a do tego jajówka z [...]
[...] pierwszy nie jest taki zły ,a mleko nie ma podobnych właściwości odżywczych co jogurt naturalny ? Przyjąć 1g tłuszczu na 1kg masy ciała ? Dodam jeszcze ,że warzywa takie jak pomidor zawsze znajdą się na kanapce z tuńczykiem i owoce jedzone w między czasie banany, śliwki , nektarynki ,brzoskwinie itd . Dziękuje za sugestie i czekam na kolejne. [...]
Witam ponownie,nie uzyskalem odpowiedz pewnie dlatego ze nie podalem wiele szczegolow. Ponizej ulozylem sobie taki plan na dzisiaj, mam na mysli diete. Dajcie prosze nzac czy jest w miare ok. Bede wdzieczny. Posiłek nr 1 godz 8:29 kcal białko tłuszcze węglowodany kefir danone w butelce300g 123 9 5 12 [...]
I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g ok, ale dodaj warzywa. Zmniejszyłbym ilość orzechów, bo 50gto sporo, a dużo tłuszczu masz już w jajkach. Za to zwiększył bym ilość owsianych II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni [...]
nie mogę ciemnego pieczywa, pełnoziarnistego.Co w takim razie zamiast bułek? A Może, zamiast bułek to kaszy(gryczana prażona cała czy jęczmienna perłowa?) z kawałem tego mięsa co na kanapki mam + pomidor i sałata? :) Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 09:53:50 Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2012-08-29 09:58:24
Ja w lustrze widzę różnicę, ale dużo mi jeszcze brakuje do zadowolenia :P B-180, T-90, W-191 Kcal po obcięciu ~1900 Posiłek 1: -jajecznica -pomidorki -orzechy włoskie Posiłek 2: -pierś z kurczaka -marchewka -brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3: -kurak -oliwa -pomidor Posiłek 4: -znowu kurak -kasza gryczana/ryż -marchewka Posiłek 5: [...]
[...] schab z boczkiem kiszona kapustą i grzybami brokulow bylo cos kolo 100g schabu mysle ze okolo 120 z 50g kapusty i troche pieczrek. kolo 18 zjadlem tak : 1 maly ogórek 1 duży pomidor 70g makaronu z 100g kiełbasy swojskiej troche oliwy na warzywa przed chwila wypilem szklanke mleka 1,5% i teraz jem jogurt owocowy 125g z tego co napisalem [...]
[...] wtedy podaje swoja diete . Poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html A tak ogolnie to 07.30 za duzo wegli, 50g owsianych to max, moze byc pomidor +ser zlty/jajka 10.30 zrezygnuj z chleba, banana, za duzo wegli za malo tluszcy 13:15 za malo bialka za malo tluszcy za duzo wegli 15:40 brakuje jakiegos posilku [...]
Kasza manna 8,7 1,3 76,7 351 Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 354 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 ??????????????? wywal tą kaszę manną daj jaja ze 2 jak kasza to jęczmienna lub gryczana nie bój się jaj przeczytaj to co Ci podałem bo to że mozna jeść jedno dziennie to mit człowieku!!!! 4 i 5 też do wymiany jeśli są to okołotreningowe