Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj [...]
[...] nowina. Jednak mozna u nas kupic olej lniany. Jest to olej z pierwszego tloczenia na zimno firmy "Eurolen". Kupiłem, dodałem do ostatniego posiłku tj. twarog + pomidor i powiem tak........PROBLEM OLIWY ROZWIAZANY To jest to. W porownaniu do oliwy niebo a ziemia. Bardzo dobry. Teraz moge spokojnie dodawac go do potraw Czy on ma te [...]
[...] dasz rade to owsiane na wodzie i jaja zjedz - lepsze źródło białka i nie ma laktozy (cukier to cukier) Warzywa dawaj do każdego posiłku - to ważne, nie musi być dużo ale np. pomidor do śniadania, pół brokuła po treningu itp. Uważaj na szynki, mięso mielone itp. chyba, że robisz sam albo pewne źródło (napewno nie market ) Rozpiszę Ci jakbym [...]
[...] sniadanie9:00 jogurt naturalny i 2 kromki chrupkiego chleba, 2 plastry szymki/alboowsianka na mleku sojowym przekaska: jablko Obiad14:00/15:00: maly talerz szpinaku, pol pomidora, garstka krewetek, ziola, pomidor albo /gotowana piers kurczaka i maly talerz warzyw albo fasola i pieczona ryba bez kolacji ewentualnie 1 kromka pieczywa chrupkiego [...]
Warzyw jak rukola/pomidor/cukinia nie wliczaj, słonecznik zamień na inne pestki/orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie). Zjedzenie 200g kaszy na raz to nie lada wyczyn - to są dwa worki a po ugotowaniu cały talerz i to z górką ;-) Pewnie ważyłaś po ugotowaniu - waż na sucho przed obróbką (jaki każdy inny produkt, który gotujesz/pieczesz/ smażysz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bywa. Wiem jedynie że muszą mieć wyliczoną ilość kalorii w taki placówkach więc jedzenie jest pełno wartościowe. Najczęściej na śniadanie jest jakaś szynka i ser do tego pomidor lub ogórek i sałata jest tego mniej więcej na 4 kanapki. Obiad: Zupa + ziemniaki sztuka mięsa czasami potrawka ryżowa lub spagetti i surówka kolacja podobnie jak [...]
[...] pół na pół z chudą wieprzowiną i zrób sobie małe kotleciki tylko bez żadych panierek, na małej ilości tłuszczu na teflonie do tego razowiec, sałatka plasterek sera ogórek/ pomidor, jak za suche to zamaist majonezu zrób sobie sosik na bazie jogurtu naturalnego czy greckiego. Do spagetii zamaist tłustego mięsa wybierz chudą wiepszowinę czy nawet [...]
Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]
[...] Całkiem dobrze idzie trochę mało czasu na rozpisywanie na forum dni ale jak mam chwilkę to piszę. Dzień przeważnie wygląda tak: 1. odżywka białkowa + 2 bułki razowe z polędwica i papryką 2. makaron żytni + sos + kurczak w międzyczasie jabłko 3. makaron żytni + sos + kurczak 4. odżywka białkowa - Trening 5. Biały ser + pomidor + szczypior + jogurt
Mieso z mc jest grube moze na 2,5mm, po usmazeniu jeszcze mneijsze jest bulki to zwykle pszenne. Kurczaki sa ok z tym ze smazone, cale w tluszczu plywaja, ale jak dluzej poleza to tluszcz scieka. A tortilla ma najwiecej kcal 2 sosy salata pomidor i kurak.
śniadanie; jajecznica/kanapki chleb razowy szynkalub krakowska i do tego pomidor /omlet też może być w sql; ryż jogurt i dwie kanapki z szynką w domu obiad kartofle mięso(schabowy ,żeberka lub)lub spaghetti podwieczorek ryż kolacja20.00 serek wiejski Zmieniony przez - Adam1989 w dniu 2006-12-16 20:51:20
więc tak zebrałem hajs do kupy i dieta może być taka; 7.30 śniadanie (jajecznica /omlet/chleb+szynka+pomidor) 10.35.IIśniadanie (ser wiejski+ryż) 13.30III śniadanie (kanpki do sql) 15.30 obiad (kluski+sos/tutaj jedynie co zostanie ugotowane) 18.00 podwieczorek (ryż+jogurt) 20.ookolacja ser wiejski/tuńczyk czyli trening może byc tak ; [...]
[...] poledwice na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzyw 4 posilek przed treningiem Ryz bialy lub makaron lub kasza 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g oliwa z oliwek 20g ryz bialy albo makaron daj po treningu, przed treningiem i w ciagu dnia spozywaj ryz brazowy/kasze/makaron durum, oliwe daj do 2 [...]