Moja Dieta (masówka)

Brak po treningowego;/ przydała by sie tez od czasu do czasu jakas tłusta rybka(zdrowe tłuszcze) na kolacje czasem zjedz sobie zamiast tworogu to pół albo cała puszke rybki w puszce:) jedz tez ryż i kasze dla urozmaicenia diety:) a potreningowy koniecznie 1 h po treningu:)a bezposrednio po treningu jakis owoc banan albo jabłko:) banan lepszy:)

niekoniecznie godzinę , możesz śmiało 30 - 45 min

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-08-28 12:24:04

dzieki wszystkim poszly oczywiscie SOG-i,
od wrzesnia stosuje ta oto diete: (nie stac mnie na odzywki)

MOJA DIETA

I posilek 7:00

-platki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25g
-mleko 2% 400ml
-ser twarogowy chudy 50g

(b-36,t-16,w-108)

II posilek 10:00 (w szkole)

-chleb zytni razowy 100g
-jogurt naturalny 2%

(b-23,t-10,w-76)

III posilek 13:00

-mieso z piersi kurczaka 150g
-ryz bialy 100g
-oliwa z oliwek 15g
-pomidor (ew. inne warzywko) 200g

(b-41,t-18,w-86)

IV posilek 16:00 (przed treningiem)

-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo do sera (50g)

(b-26,t-6,w-4)

V posilek 19:00 (potreningowy)

Olimp Carbo 40g

-chleb zytni razowy 100g
-szynka z piersi kurczaka 60g
- banan (250g)

(b-21,t-4,w-148)

VI posilek 22:00

-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo (50g)
-oliwa z oliwek 15g (1 lyzka stolowa)

(b-26,t-21,w-4)



by Perez


Zmieniony przez - Perez88 w dniu 2005-08-30 15:21:25

siema mam pytanie czy odzywki do diety sie wlicza czy nie bo ja np niewliczałem gainera i carbo.Dzieki z góry

wlicza

Zmien posilek przed treningiem - praktycznie brak wegli! Albo zamien III z IV, Carbo pijesz zaraz po treningu, a ok. 30 min do godziny po posilek potreningowy

MOJA DIETA

I posilek 7:00

-platki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25g
-mleko 2% 400ml
-ser twarogowy chudy 50g
ZA DUZO BIAŁKA
(b-36,t-16,w-108)

II posilek 10:00 (w szkole)

-chleb zytni razowy 100g
-jogurt naturalny 2%
BRAK INNEGO ZRÓDLA BIAŁKA
(b-23,t-10,w-76)

III posilek 13:00

-mieso z piersi kurczaka 150g
-ryz bialy 100g
-oliwa z oliwek 15g
-pomidor (ew. inne warzywko) 200g
ZA DUZO BIAŁKA, RYZ BRĄZOWY, KASZA GRYCZANA, MAKARON RAZOWY
(b-41,t-18,w-86)

IV posilek 16:00 (przed treningiem)

-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo do sera (50g)
GDZIE WW I ZDROWY TŁUSZCZ ??
(b-26,t-6,w-4)

V posilek 19:00 (potreningowy)

Olimp Carbo 40g

-chleb zytni razowy 100g
-szynka z piersi kurczaka 60g
- banan (250g)
MAŁO BIAŁKA
(b-21,t-4,w-148)

VI posilek 22:00

-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo (50g)
-oliwa z oliwek 15g (1 lyzka stolowa)
ZA DUZO TŁUSCZU
(b-26,t-21,w-4)

wszystko zle


Zmieniony przez - Perez88 w dniu 2005-08-30 20:29:26

jasne , że odzywki sie wlicza

co zle ????????