"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik
...
Napisał(a)
Brak po treningowego;/ przydała by sie tez od czasu do czasu jakas tłusta rybka(zdrowe tłuszcze) na kolacje czasem zjedz sobie zamiast tworogu to pół albo cała puszke rybki w puszce:) jedz tez ryż i kasze dla urozmaicenia diety:) a potreningowy koniecznie 1 h po treningu:)a bezposrednio po treningu jakis owoc banan albo jabłko:) banan lepszy:)
...
Napisał(a)
niekoniecznie godzinę , możesz śmiało 30 - 45 min
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-08-28 12:24:04
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-08-28 12:24:04
...
Napisał(a)
dzieki wszystkim poszly oczywiscie SOG-i,
od wrzesnia stosuje ta oto diete: (nie stac mnie na odzywki)
MOJA DIETA
I posilek 7:00
-platki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25g
-mleko 2% 400ml
-ser twarogowy chudy 50g
(b-36,t-16,w-108)
II posilek 10:00 (w szkole)
-chleb zytni razowy 100g
-jogurt naturalny 2%
(b-23,t-10,w-76)
III posilek 13:00
-mieso z piersi kurczaka 150g
-ryz bialy 100g
-oliwa z oliwek 15g
-pomidor (ew. inne warzywko) 200g
(b-41,t-18,w-86)
IV posilek 16:00 (przed treningiem)
-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo do sera (50g)
(b-26,t-6,w-4)
V posilek 19:00 (potreningowy)
Olimp Carbo 40g
-chleb zytni razowy 100g
-szynka z piersi kurczaka 60g
- banan (250g)
(b-21,t-4,w-148)
VI posilek 22:00
-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo (50g)
-oliwa z oliwek 15g (1 lyzka stolowa)
(b-26,t-21,w-4)
by Perez
Zmieniony przez - Perez88 w dniu 2005-08-30 15:21:25
od wrzesnia stosuje ta oto diete: (nie stac mnie na odzywki)
MOJA DIETA
I posilek 7:00
-platki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25g
-mleko 2% 400ml
-ser twarogowy chudy 50g
(b-36,t-16,w-108)
II posilek 10:00 (w szkole)
-chleb zytni razowy 100g
-jogurt naturalny 2%
(b-23,t-10,w-76)
III posilek 13:00
-mieso z piersi kurczaka 150g
-ryz bialy 100g
-oliwa z oliwek 15g
-pomidor (ew. inne warzywko) 200g
(b-41,t-18,w-86)
IV posilek 16:00 (przed treningiem)
-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo do sera (50g)
(b-26,t-6,w-4)
V posilek 19:00 (potreningowy)
Olimp Carbo 40g
-chleb zytni razowy 100g
-szynka z piersi kurczaka 60g
- banan (250g)
(b-21,t-4,w-148)
VI posilek 22:00
-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo (50g)
-oliwa z oliwek 15g (1 lyzka stolowa)
(b-26,t-21,w-4)
by Perez
Zmieniony przez - Perez88 w dniu 2005-08-30 15:21:25
...
Napisał(a)
siema mam pytanie czy odzywki do diety sie wlicza czy nie bo ja np niewliczałem gainera i carbo.Dzieki z góry
Wojtas
...
Napisał(a)
Zmien posilek przed treningiem - praktycznie brak wegli! Albo zamien III z IV, Carbo pijesz zaraz po treningu, a ok. 30 min do godziny po posilek potreningowy
...
Napisał(a)
MOJA DIETA
I posilek 7:00
-platki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25g
-mleko 2% 400ml
-ser twarogowy chudy 50g
ZA DUZO BIAŁKA
(b-36,t-16,w-108)
II posilek 10:00 (w szkole)
-chleb zytni razowy 100g
-jogurt naturalny 2%
BRAK INNEGO ZRÓDLA BIAŁKA
(b-23,t-10,w-76)
III posilek 13:00
-mieso z piersi kurczaka 150g
-ryz bialy 100g
-oliwa z oliwek 15g
-pomidor (ew. inne warzywko) 200g
ZA DUZO BIAŁKA, RYZ BRĄZOWY, KASZA GRYCZANA, MAKARON RAZOWY
(b-41,t-18,w-86)
IV posilek 16:00 (przed treningiem)
-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo do sera (50g)
GDZIE WW I ZDROWY TŁUSZCZ ??
(b-26,t-6,w-4)
V posilek 19:00 (potreningowy)
Olimp Carbo 40g
-chleb zytni razowy 100g
-szynka z piersi kurczaka 60g
- banan (250g)
MAŁO BIAŁKA
(b-21,t-4,w-148)
VI posilek 22:00
-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo (50g)
-oliwa z oliwek 15g (1 lyzka stolowa)
ZA DUZO TŁUSCZU
(b-26,t-21,w-4)
I posilek 7:00
-platki owsiane 100g
-rodzynki suszone 25g
-mleko 2% 400ml
-ser twarogowy chudy 50g
ZA DUZO BIAŁKA
(b-36,t-16,w-108)
II posilek 10:00 (w szkole)
-chleb zytni razowy 100g
-jogurt naturalny 2%
BRAK INNEGO ZRÓDLA BIAŁKA
(b-23,t-10,w-76)
III posilek 13:00
-mieso z piersi kurczaka 150g
-ryz bialy 100g
-oliwa z oliwek 15g
-pomidor (ew. inne warzywko) 200g
ZA DUZO BIAŁKA, RYZ BRĄZOWY, KASZA GRYCZANA, MAKARON RAZOWY
(b-41,t-18,w-86)
IV posilek 16:00 (przed treningiem)
-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo do sera (50g)
GDZIE WW I ZDROWY TŁUSZCZ ??
(b-26,t-6,w-4)
V posilek 19:00 (potreningowy)
Olimp Carbo 40g
-chleb zytni razowy 100g
-szynka z piersi kurczaka 60g
- banan (250g)
MAŁO BIAŁKA
(b-21,t-4,w-148)
VI posilek 22:00
-ser twarogowy chudy 100g
-1 jajo (50g)
-oliwa z oliwek 15g (1 lyzka stolowa)
ZA DUZO TŁUSCZU
(b-26,t-21,w-4)
http://www.sfd.pl/temat268831/
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)
...
Napisał(a)
co zle ????????
http://www.sfd.pl/temat268831/
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)
Polecane artykuły