Jak tak na to wszystko patrze to wcześniej nigdy nie jadłem tak dużo mimo że waże 92kg.Moje posiłki składały się ze śniadania 2 bułki+pomidor, obiad to zazwyczaj jakiś kotlet(schabowy, mielony, pierś)+ziemniaki+surówka, kolacja to tez jakaś bułeczka,nie raz podjadłem jakiegoś owoca czy ciastko, nie raz jakaś pizza czy coś takiego ale to [...]
Te jajka dorzucilem do pierwszego posilku, a banana do czwartego. Warzywa jem mrozone 400g plus pomidor/ogorek do kanapki, z odzywki raczej nie zrezygnuje bo nie dam rady zjesc 3 porcji miesa w dniu, pozatym na tej diecie jestem taki pojedzony jak by to byla dobra masowka, a to ma byc redukcja takze nie wiem czy moje wyliczenia zapotrzebowania sa [...]
[...] mleku 2% i szczypta cynamonu - brakuje ci tutaj zdrowych tłuszczy: orzechy włsokie/migdały, reszta ok. 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym - przetworów z puszki unikamy, zjedz sobie świeża rybke, dodaj jakies warzywa na kanapki (pomidor, ogórek, sałata), do tego jakies zdrowe tłuszcze. OBIAD Ryż [...]
Nie wiem ile ważą 2 jaja, ile 3 plasterki szynki i ile 2 kromki chleba :/ Do tego pomidor ma różną wagę... Trudno tak obliczyć nie wiedząc ile co waży.
Nie wiem ile ważą 2 jaja, ile 3 plasterki szynki i ile 2 kromki chleba :/ Do tego pomidor ma różną wagę... Trudno tak obliczyć nie wiedząc ile co waży. - to trudno nam ocenić dietę bez wiedzy na temat ilości jakie spożywasz...
[...] 20 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 magnez + odrzywka bialkowa 25g 2gie sniadanie w szkole 250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100 karczek 50g B 11 / T 9 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) obiad zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak policzyc skladniki ) brazowy ryz B 4 / T 1 / [...]
[...] posiłek: taki jak II (oby dwa w szkole) + jabłko (nie wliczałem) JAK WYŻE IV posiłek: pierś z kurczaka 200g (W:0,B:44,T:2) + 100g ryżu brązowego (W:76,B:7,T:2) + 1 świeży pomidor (W:5,B:2,T:0) WYRZUĆ WARZYWA BO SĄ ZBĘDNE CHYBA ŻE MASZ ZA DUŻO PIENIĘDZY NA NIE TO OK Posiłek po treningu - 1 banan (W:42,B:2,T:0) OK V posiłek: pół puszki tuńczyka [...]
[...] 7' 20/40sec chwila rozwioslowania 20 min marszobiegu do domu popoludniu 1h marsz DIETA 1.porcja musli+platki czekoladowe 2.60g ryzu 120g kurczaka w sosie pieczarkwoym+pomidor i buraczki 3.2jajka plus warzywa SUPLEMENTACJA 2xTSE +10g BCAA przed iterwalami 2xwitaminy+glukozamina w ciagu dnia UWAGI dzis malo zjadlem poniewaz waga stoi w [...]
[...] zrezygnowalbym z twarogu na rzecz ryby/kurczaka/wolowiny i ryzu/kaszy gryczanej/kuskusa 12.00 130g ryzu 480kcl b8 w105g t 1g 250g wolowiny 270kcl b 50g t 10g warzywa ogorek pomidor 250g kcl 40 w 7 790kcl b 58 w 110 t 11g ok, dorzucilbym jedynie oliwe/lniany 15.00 100g ryzu 350kcl b5 w 80 250g kurczaka kcl 280 b55 warzywa 200g 40kcl 20g oliwy z [...]
2. Jeśli ryż to brązowy? A moge zamiast 4 jaj np jajecznica z 4 jaj i do tego np. pomidor I kolejne pytanie co zrobić z posiłkiem przed i po treningowym w dni nie trenigowe
[...] Co do dietki: I płatki owsiane , troszę ziarenek słonecznika i dyni, mleko 2 mandaryny, kawa bez cukru z 1,5%mlekiem ( tu okej, dobrze dodać jajka z 2) II 2 jajka ogórek ,pomidor, olej ryżowy (nie ma węgli złożonych) III pierś z kuraka warzywka z patelni z odrobiną oliwy(j.w.) trening IV odżywka białkowa (węgle proste!) V kurak z warzywami [...]
[...] jest mi niedobrze A dziś było tak płatki owsiane około 5 łyżek mleko 2 mandaryny kawa( z tymi płatkami to sa jeszcze słonecznik orzechy siemie lniane) 2 jaja pół razowej buły ogórek pomidor z olejem lnianym udko z kuraka z rożna ryż ciemny sałatka warzywna trening domowy kawałek piersi z kuraka sałatka z olejem lnianym i nasionka twaróg z oliwą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wliczam jako normalne wegle typu ryz kasza itp, bo np lubie w mundurkach gotowne na parze i czasem zamiast kaszy czy makaronu dam, ale normalnie to jem cebula,marchew,pomidor,ogórki,brokuły,buraki, wszystko co zielone potrafie zjesc kilka "bukietów" koperku czy pietruszki ale to raczej mało co kcal, czyli wliczac te najwiecej "kaloryczne" [...]
[...] 13.00 Polędwica z piersi z kurczaka 60g Ser zółty 50g Grahamka jabłko trening 15-16.30 Posiłek IV 17~ Gainer po gainerze 40min pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10ml Posilek VI pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g ogór kiszony 100g oliwa z oliwek 10ml Kolacja 100g twarogu kapsulka tranu omega 3 2,5g B [...]