Dziennik redukcyjny bazylinka

Witam wszystkich
Wertuje to forum od dłuższego czasu, postanowiłam założyć swój własny dziennik i prosić wszystkich życzliwych ( a widzę ,że takich tu nie brakuje) o rady i pomoc
Jeżeli chodzi o mnie to sprawa przedstawia się tak:
Mam 33lata
waga 70kg
wzrost 170cm
biust 98cm
pod biustem 87cm
biodra 99cm
pas 84
udo 55 cm
łydka 35cm
Jeżeli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to nie wiem.
Na siłownie chodziłam jakiś czas temu ale bez specjalnego planu ani diety raczej MŻ. Było dobrze nawet dosyć fajne efekty w postaci spadku wagi. Ale przerwałam chodzenie na siłkę teraz wróciłam z pełną mobilizacją i bez wykrętów ,,nie mam czasu,,. Jeżeli nie będę mogła pojechać na siłownie to zawsze mogę poćwiczyć w domu. Jeżeli chodzi o miche to też troszkę sobie poczytałam i mam nadzieję ,że przy waszej pomocy będzie oki. I tu zwracam się z wielką prośbą do wszystkich doświadczonych i bardziej obeznanych w temacie proszę o korekty mojego meenu a także ćwiczeń.Na siłowni będę ćwiczyła w miarę możliwości 3-4 razy w tygodniu reszta w domciu do tego rolki rower biegi.
Mój plan na dzień dzisiejszy:

I płatki owsiane , troszę ziarenek słonecznika i dyni, mleko 2 mandaryny, kawa bez cukru z 1,5%mlekiem
II 2 jajka ogórek ,pomidor, olej ryżowy
III pierś z kuraka warzywka z patelni z odrobiną oliwy
trening
IV odżywka białkowa
V kurak z warzywami
VI serek biały

Jeżeli chodzi o trening to będą to ćwiczenia w domu z hantlami oraz sztangą dodatkowo jazda na rolkach około 45 min
Wieczorem wpisze plan jaki sobie ułożyłam na siłownie
Proszę o opinie i poprawki :)
Proszę o ocenę

I tak nici wyszły z rolek bo deszczyk padał więc wybrałam sie na siłownie i było tak
Rozgrzeweczka
15minut bieżnia
rozpiętki 3x10
wyciskanie na maszynie 3x10
ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x10
ściąganie drążka do karku 3x10
wiosłowanie przy wyciągu poziomym 3x10
wyprosty tułowia na ławce 3x10
prostowanie podudzi na maszynie 3x10
uginanie podudzi na maszynie 3x10
przywodzenie nóg 3x10
odwodzenie nóg 3x10
spięcia brzucha na ławce płaskiej 10
spięcia brzucha na ławce skośnej 1o
unoszenie nóg w podporze na poręczach 10
30 minut aeroby
Mam wielką prośbę czy ktoś mógł by mi to ocenić oraz wcześniej wpisaną dietkę

Witam Cię
Co do dietki:
I płatki owsiane , troszę ziarenek słonecznika i dyni, mleko 2 mandaryny, kawa bez cukru z 1,5%mlekiem ( tu okej, dobrze dodać jajka z 2)
II 2 jajka ogórek ,pomidor, olej ryżowy (nie ma węgli złożonych)
III pierś z kuraka warzywka z patelni z odrobiną oliwy(j.w.)
trening
IV odżywka białkowa (węgle proste!)
V kurak z warzywami (węgle złożone po treningu)
VI serek biały (dodaj zdrowe tłuszcze)

W nawiasie moje uwagi
Życzę powodzenia i będę odwiedzał

Wielkie dzięki mam jeszcze małe pytanko czy do drugiego posiłku powinnam dodać np pieczywo razowe czy może np wasse? Czy po treningu nie mogę wypić białka a później zjeść normalny posiłek?

1) Lepiej pieczywo razowe/ pumpernikiel jest najlepszy. waza to przetworzone ... zło
2) Później? Max. do godziny po treningu Możesz wypić białko i po godzinie posiłek.

oki będzie razowe w miare możliwości domowe. Z tą odżywką białkową to tak właśnie myślałam żeby pić ją zaraz po treningu bo posiłek moge zjeść dopiero po około godzince z racji tego że na siłkę musze dojechać.
jeżeli chodzi o posiłki to czy moge na śniadanko wszamać same owsiane i jakiś owoc a za 1,5 godziny jajka bo jak zjem to wszystko na raz to jestem za pełna i jest mi niedobrze
A dziś było tak
płatki owsiane około 5 łyżek mleko 2 mandaryny kawa( z tymi płatkami to sa jeszcze słonecznik orzechy siemie lniane)
2 jaja pół razowej buły ogórek pomidor z olejem lnianym
udko z kuraka z rożna ryż ciemny sałatka warzywna
trening domowy
kawałek piersi z kuraka sałatka z olejem lnianym i nasionka
twaróg z oliwą

No i fajnie ale pilnuj, żeby waga zbyt szybko nie uciekała - 05,-1 kg na tydzień jest okej

Oki wagi będę pilnowała jak coś to węgi dorzucę, tylko hantle i steper ale to i tak coś jutro do pracy więc relacje z dietki wieczorem dobrze ,że mam możliwość poćwiczenia w pracy :)
Dzięki i pozdrawiam!

Dzisiaj jeżeli chodzi o dietkę to było marnie z racji tego Że 12 godzin w pracy a jeszcze zaspałam i rano był pośpiech
bułka razowa z białym serem wędlinką chudą pomidor i ogórek 2 mandaryny
pieczona pierś z kurczaka ogórek pomidor
powtórka czyli kurak z warzywami
w domu nie mogłam się oprzeć i porcja barszczyku czerwonego i 3 małe pierogi
i to na tyle niestety wiem że kiepściutko ale poćwiczyłam 40 minut z hantelkami
Postaram się wkleić zdjęcie sylwetki co prawda z lutego chyba ale nie wiele sie zmieniło

Volvo - pumpernikiel nie jest pieczywem "razowym" nie polecaj go , waze poleca jeden z lepszych dietetykow na tym forum nie jest to wielkie zlo jak uwazasz.
ww po treningu wcale byc nie musi nic jej sie z tego powodu nie stanie, zreszta w ogole nawet czesc kulturystow robi "doswiadczenia" z "niekonsumowaniem ww po treningu".
bazylinka.. ile trenujesz juz silowo?

Chodzi o czas trwania treningu siłowego ? to około 30-40 minut a jeżeli pytasz o staż to dopiero rozpoczynam
Więc co lepiej tą wase jak juz coś?
A mam do Ciebie jeszcze takie pytanko czy w posiłach przed i po treningu mogę warzywa chociaż małą ilość w postaci sałatki bo tak sam ryż i kura ciężko wchodzą.