pomidor

Witam, Ankieta powinna być w profilu, ale podstawowe.. Wiek:20 Waga:80 BF: 10-12 teraz. było koło 8 Jem sobie ostatnio z głowy nic nie przeliczając, sprawdziłem swoje kalorie tutaj > http://potreningu.pl/calculators/calories i się przeraziłem, potrzebuje diety na masę, ale tutaj chyba przegiąłem... Wyszło mi 4752 kalorii w tym białko 233g, węgla [...]

[...] budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy (100g)+ [...]

[...] ale ogolnie jak o to nie dbam to tyje. wzrost 175, waga 74, fat 21%. nie pale, cos tam pije, piwko po basenie, i w wekend moze z 6-8. dieta: duzo warzyw (salata, kapusta, pomidor, szczypiorek, papryka) surowe, jakies 100g makreli wedzonej, 2 jaka, 100 g sera zoltego, 200 g miesa, najczesciej piersi kurczaka, 100g owsianki, litr mleka. do tego [...]

Witam! Nie miałem pomysłu na dzisiejszy obiad i to wszystko znalazłem w lodówce. Od razu przejde do opisu dania. Potrzebujemy; - kapuste - ogórek zielony - pomidor - cebule - pierś z kuraka (już wcześniej ugotowaną) - jajko - przyprawe gyros i oregano Do tego patelnie, piec, nóż, wode itd ale to opisze. Krok 1. Wszystkie te warzywa kroimi drobno i [...]

[...] mleka 2% 3 jaja cale na twardo + ewen.banan Posilek.2 W szkole: 2 kanapki a w tym: 4 kromki chelba ciemnego razowego+4 plasterki szynki hudej +2 plasterki sera zoltego +pomidor+salata. I 40g (porcja) bialka Posilek 3.Po szkole 100g ryzu bialego 150-200g piersi z kurczkaa/wolowiny,choc najczesciej kurczak do tego zestaw surowek roznego [...]

[...] 6.45 ŚNIADANIE(do 500 kcal)- jogurt naturalny lub kefir + otręby + jakiś owoc 10.00-11.00 II ŚNIADANIE(do 200kcal)- kanapka z ciemnego pieczywa + chuda wędlina + ogórek, pomidor, rzodkiewka, czy coś takiego 15.00-16.00 OBIAD(do 400kcal)- pierś z kurczaka(gotowana) lub rybka + sałatka + trochę kaszy lub ryżu 16.30-17.00 PODWIECZOREK(do [...]

[...] kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba [...]

[...] 1 posilek Platki owsiane serek wiejski garsc orzechow wloskich 2 posilek 40min po sniadaniu- odzywka bialkowa 30g. 3 posilek 100g chleba razowego,szynka z indyka,salata,pomidor,serek wiejski Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny Po treningu 4g bcaa 4 posilek po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + [...]

Zrobilem sobie dietke na podstawie roznych diet z forum, nie mam zadnych odzywek i gainerow ale jakos wyszlo mi ze robie 100% zapotrzebowania o.o pisalem to w dzienniku posilkow vitalmax chyba endo Dane wiek: 17 staz: 2 miechy Waga ciała :71 Ilość białka na kg masy :2 Ilość węglowodanów na kg masy :6 Ilość tłuszczy na kg masy :1,3 Zapotrzebowanie [...]

[...] posiłek 2,3,4,5: ---------------- - 90g ryżu białego - 200g piersi kury - 15ml oliwy z oliwek (czasem zamienione na orzechy) - filiżanka surowych warzyw: brokuły, papryka, pomidor, ogórek, marchew itp. B/T/W: 40/15/65 posiłek 6: ---------- - 50g odrżywki białkowej/200g twaroga chudego - 50g makaronu B/T/W: 40/0/50 OGÓŁEM KALORII: ------- B: 260 [...]

[...] ani rusz... Moja dieta: 8:00 omlet z płatkami owsianymi -płatki owsiane 100g -3jaja -dżem banan 9:00 5jaj gotowanych chleb żytni 4 kromki z szynką gotowaną z kurczaka pomidor 11:00 tening 13:00 250g piersi z kurczaka 120g ryżu pekinka 15:30 250g piersi z kurczaka 120g ryżu pekinka 17:30-18:00 makaron pełnoziarnisty tuńczyk w sosie [...]

Witam, proszę o pomoc bo z czasem robie się coraz chudszy !!! Waga: 50 kg Wzrost:170 cm Wiek:26 lat Cel: MASA !!! Zapotrzebowanie energetyczne: 3400 kcal Witam, pojawia się coraz wiekszy problem, zacząłem z czasem chudnąć i tracę siłę. Uprawiam intensywnie sporty: freestyle na rolkach oraz jazada rowerowa. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest [...]

[...] posty, prosze was o pomoc w doborze jak najlepszej diety. Przedstawię teraz dietę : Śniadanie: 7.15 kubek herbaty 3 kromki chleba razowego z sałatą masłem i wędliną oraz pomidor lub ogórek II Śniadanie: (12.15 w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym, sałata, wędlina do tego pół litra wody niegazowanej Obiad (16.00) 10 gram białego ryżu, 3 jaja [...]

[...] g piersi z kurczaka ugotowanej w vegecie i poszarpanej na mniejsze kawalki, papryka, ogorek konserwowy, sos (ziola utarte z lyzeczka oleju lnianego i 2 lyzkami koncentratu pomidorowego) 4. posilek: zapiekanka: 30 g W, 55 g B, 5 g T skladniki: 200 g mielonego miesa z piersi kurczaka upieczone w folii aluminiowej w piekarniku, 4 pieczarki [...]

[...] po treningu torebka ryżu 100-200g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja Jakiś serek wiejski albo twaróg ze szypiorem/pieprzem do tego jakiś ogórek kiszony lub pomidor 2 kromki chleba z jakąś polędwicą Ewentualnie jakaś jajecznica/ omlet / Często widzę,że ludzie dodają 20g oliwy do posiłku. Wlać po prostu te 20g na posiłek, czy mam [...]

[...] Śniadanie 11.30 125g ser twarogowy półtłusty 120g(2) jaja 50g masło orzechowe 50g dżem niskosłodzony (całość zmiksowana i na patelnie) Drugie śniadanie 14.15 125g Mozarella pomidor bazylia Obiad 17.00 10g oliwa z oliwek 150g kurczak (pierś) 50g ryż brązowy cebula bulion 30g ser gołda tłusty (całość w formie risotto) Podwieczorek/potreningowy [...]

[...] 20;00-21;00 Ryba - tuńczyk / makrela 5 posiłek , gdzieś koło 22;00-23;00 po treningu Coś z nabiału serek wiejski itp (czasami robie to z sałatą pekińską oraz majonezem + pomidor/ogórek + sól - POLECAM) Pytania: 1. Mógł by mi ktoś ocenić ten plan - jeśli tak to proszę to zrobić 2. W jaki dzień mogę wrzucić ćwiczenia kalisteniczne - pompki [...]

Cześć przeglądam forum od jakiegoś czasu ale dopiero teraz sie zarejestrowałem. oto moja dietka redukcyjna: zapotrzebowanie 79,5*24*1,2=2290-190=2100 kcal białko 2,1*79,5=167g=668 kcal węgle 3*79,5=239g=954 kcal tłuszcz 0,7*79,5=56g=531 kcal 1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 [...]

[...] mleka 0,5%,50g otrębów przennych. 10.00 siłownia 11.45/12.00 35 odzywki bialkowej na wodzie/w dni beztreningowe zamiast odżywki tuna 120g. 13.30- 4 jaja całe+warzywa ogorki/pomidor 16.00- 150/180g filet zpiersi kurczaka+50g otrbów+warzywa 17.00 aeroby ok30min 18.00-150/180g filet zpiersi kurczaka+ warzywa 20.30 120g tuna w sosie własnym/lub [...]

[...] 20;00-21;00 Ryba - tuńczyk / makrela 5 posiłek , gdzieś koło 22;00-23;00 po treningu Coś z nabiału serek wiejski itp (czasami robie to z sałatą pekińską oraz majonezem + pomidor/ogórek + sól - POLECAM) Pytania: 1. Mógł by mi ktoś ocenić ten plan - jeśli tak to proszę to zrobić 2. W jaki dzień mogę wrzucić ćwiczenia kalisteniczne - pompki [...]