[...] ale postanowiłem zrobic tabate, bo nie robiałem jej od czerwca i przy okazji zrobiłem brzuch i na spróbe jedna serie pompek 50pow micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.bułka z pasztetem(nie pamietam kiedy ostatnio jadłem pasztet chyba z pół roku temu) 4.60g kaszy+2tosty+3jajka+kapusta kiszona tu był ten trening [...]
[...] Na koniec pomęczyłem brzuch ogólnie ten trening robiłem drugi raz i nawet mi sie spodobał mega zmeczenie po tym ale w sumie tak ma byc micha: 1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z twarogiem 3.bułka z szynka 4.50g makaronu durum+4jajka+pomidor TRENING 5.udko z kurczaka+kiwi 6.wejdzie twaróg jutro zmierzam zrobic trening rano bo do [...]
[...] czy dobrze sa dobrane cwoczenia i wogóle jak to wyglada...pomoc mile widzana a nad zestawem B jeszcze musze pomyslec chyba ze cos pomozecie micha z dzis: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.50g owsa+udko+troche piersi+ogórek tRENING 3.piers 4.4jaka+ogórek 5.3jajka+2plasterki swojskiej szynki+ogórek+pomidor+cebula 6.wejdzie twaróg a i po treningu tam [...]
własnie wróciłem z areo i czas na wpiske micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.4jajka+20g oliwa+zielona sałatka 3.4jajka+30g boczku+sałatka 4.100g łopatki+100g schabu+ogórek 5.4 skrzydełka z grilla+pomidor,ogórek 31min areo 6.za 25min wejdzie 200g twarogu+15g oliwy dzis pierszy raz biegałem w terenie i nawet nie najgorzej ale pot lał sie, [...]
[...] pomiedzy tym max 30s przerwy 20min taborecik A II: mozna powiedziec ze HIIT, pierwszy raz go robiłem 15s sprint i 30s trucht i tak 8 razy micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor TRENING 2.180g wątórbki+oliwa+ogórek, sałatka zielona 3.3jajka+35g boczku+łyżeczka siemienia+ogórek 4.wieprzowina 180g+łyzeczka siemienia+ogórek HIIT 5. [...]
no wiec tak ładowanie zakonczone, a wygladało tak: ładowanie: 1.jabłko,garśc borówek, kilka czersni i malin -po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor 2,3,4,5,6.100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+pomidor+ketchup -pare czereśni 7.100g makaronu durum+100g piersi+ketchup postawiłem dzis kumpla litra na oblanie prawka i nie bede nic [...]
dziś zrobiłem sobie 30min aero bo miałem czas iz do szkoły miałem poźniej micha: 1.4jajka+50g owsa+łyżeczka kakao+pomidor 30MIN ROWERKA 2.udko z kurczaka+60g makaronu durum+pomidor 3.ciemna bułka+100g indyka 4.200g makreli wędzonej+pomidory 5.udko z kurczaka+orzechy+pomidory 6.wejda 3-4jajka no z tą ostrowia to faktycznie cos dziwnego...ale znowu [...]
[...] sumie po trningu w lustrze sylwetka całkeim ok wygladałą ale to tylko na pompie i takie wrazenie ze moze w koncu cos ta szerokosc ruszy micha: 1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor 2.drozdżówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING białko+carbo+5g mono 5.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki 6.3jajka+pomidor 7.wejda 3 [...]
[...] 2.drożdżówka kolesia 3.3jajka+20g białka+75g owsa=omlet 36min ROWERKA -30g białka+troszke rodzynek 4.50g makaronu durum+2 czesci z udka te większe+ogórki 5.4jajka+50g piersi+pomidor 6. 2,5jajka+troche śledzia+pomidor 7.wejdzie twaróg+oliwa 5g mono przed sniadaniem jutro rozpoczynam 6 tydzien na tym treningu jak narazie cwiczy sie ok progres jest [...]
[...] cwiczen moim zdaniem by nie miała większego sensu bo chyba zawsze trening powinno sie zaczynac od tych najcięższych cwiczeń micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+melko+kakao+pomidor 2.3jajka+sałatka z tunczyka 3.60g owsa+3jajka+troche dżemu 4.frytki a po jakims czasie wypiłem 30g białka 5.ok. 200g makreli wędzonej+pomidor 6.wejdzie twaróg +oliwa [...]
[...] czasie treningu opaałem ze sił a dziś jak to carbo wypiłem jakos tego nie odczułem micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi 3.100g ryzu brązowego+250g piersi+pomidor TRENING -w czasie treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+250g piersi+pomidor 5.wejda 4 jajka+oliwa ale za to ostatnio jakos [...]
dziś dzien nie treningowy ale poszło 45min aero micha 1.4jajka+90g owsa+mleko,kakao+pomidor 45MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.90g makaronu durum+180g piersi+pomidor 3.65g owsa+4jajka+dzem 4.3jajka+150g piersi+ogórki 5.100g twarogu+4jajka+oliwa ogóle dziś dzien spoko poza tym ze kvrwa wypadł mi jeden posiłek i miedzy pposiłkiem 4 a 5 była [...]
[...] podchytem -6 serii wiosła nachwytem -2 serie szrugsów -brzuch trening dobry mimo ze razem z MC trwał godzinne to sie za***scie cwiczyło micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 1,5H HOKEJA -pomarancz+30g białka 4.4jajka+ogórki [...]