[...] Dzień 6 crossfit/bieganie Dzien 7 rest Moja dieta z dzisiaj: Śniadanie - bułka z szynką, woda Shake proteinowy Obiad - Pierś z kurczaka, makaron, sos, sałatka z ogórka, pomidora i serka wiejskiego, cola zero, 30g czekolady :D Shake proteinowy (po treningu) Kolacja - jajecznica 2 jajka, bułka, pomidor, cola zero. Mam wagę elektroniczną, [...]
[...] i nie kosztem inwestowania calego wolnego czasu na przyrzadzanie jedzenia nie wiadomo jakiego. Kazdy posilek u mnie sklada sie z wegli bialek i tluszczy z wyjatkiem rano. Akurat te dni sa takie jakie sa. Przykładowo Dzisiaj 1 z jaja oliwa pomidor 2 makaron losos 3 serek wiejski banan otręby 4 kasza kurczak 5 chleb pełnoziarnisty twarog jogurt
Posiłek pierwszy jadam w formie płatków + banan w nich, a jajka w formie jajecznicy/omleta + pomidor obok lub wkrojony. Z warzyw jem co jakiś czas ogórka kiszonego/buraki, z ryb jem głównie dorsza lub mintaja, czasem łososia (raz dziennie). Siemię,nasiona chia (nie jadłem tego nigdy swoją drogą) lub orzechy dorzucać np. do płatków po prostu [...]
Codziennie posiłek numer 2 to sałatka składająca się z najróżniejszych warzyw typu sałata, pomidor,ogórek, rzodkiew, papryka których nie umieszczam na dzienniczku bo ich nie wliczam . Kolacja to z reguły pieczywo ciemne z "czyms" + warzywa których też nie wliczam. Podobnie jest z obiadem. Tu wpada mięso (ryba,kurczak,prosie,wołowina) + [...]
[...] te boki chociaż trochę zejdą, bo to one strasznie deformują moją sylwetkę. Przeważnie na śniadanko jem dwa tosty z chleba tostowego pełne ziarno do tego szpinak lub rukola, pomidor, szynką chuda, ser. Obiad: ryż, sos, kurczak. Makaron pełnoziarnisty kurczak, sos. Czasami jakaś ryba wleci. Po treningu: białko wpc 80 sfd do tego jakiś banan. [...]
Rano 2 kanapki z szynką i twarogiem oraz filiżanka kawy. Na to jeszcze jakiś pomidor. Przed obiadem zwykle jakiś banan czy inny owoc. Na obiad pierś z kurczak z ziemniakami i surówką z marchewki. Po obiedzie jakoś godzine czasem kawalek ciasta z kawą. Na kolacje makaron z owocam morza.
Rano 2 kanapki z szynką i twarogiem oraz filiżanka kawy. Na to jeszcze jakiś pomidor. Przed obiadem zwykle jakiś banan czy inny owoc. Na obiad pierś z kurczak z ziemniakami i surówką z marchewki. Po obiedzie jakoś godzine czasem kawalek ciasta z kawą. Na kolacje makaron z owocam morza. Myślę, że można tutaj co nieco poprawić :-) Na początek wydaje [...]
Jem chyba standardowo czyli, na sniadanie kanapki z jakas szynka, serem lub jajkiem i do tego warzywo typu pomidor, ogorek czy papryka, czasem jajecznica. Na obiad roznie, czasem jakas zupa czasem drugie danie np kotlet schabowy z ziemniakami i surowka lub kurczak w jakiejs postaci. Na kolacje tez glownie kanapki jem. No i wiadomo czasem na [...]
[...] mój dzień jeśli chodzi o jedzenie wygląda bardzo podobnie. Rano 07:00 - dwie kanapki + sok pomaranczowy/jablokowy 10:00 - dwie kanapki takie same (szynka, ser, ogórek, pomidor) 12:00 - snikers x1 mars x1 + energetyk 15:00 - przeważnie 5 kawałków pizzy lub cały kebab 18:00 - obiad domowy (pierogi lub schabowy z ziemniaczkami lub jakiś [...]
[...] + makaron świderki 592 / 16 / 25 frytki + kabanosy 671 / 16 / 58 / 42 do tego przykładowo chleb z serem + nasiona słonecznika/dyni pizza mrożona, parówki w cieście francuskim w zależności od tego na co mam ochotę garść owoców typu maliny, truskawki czasem pomidor lub warzywa na patelnie Zmieniony przez - kamilplatinium w dniu 2021-07-16 18:57:19
[...] szkoda. A co do pieczywa, to możesz tostowe sobie zapodać, jeśli masz w domu jakiś opiekacz. Ser+szynka+pieczywo tostowe do dobry mix na mały posiłek.Do tego jakaś przyprawa typu do grilla lub curry. I na to warzywa- pomidor , ogórek. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-07-01 16:04:09 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-07-01 16:04:28
[...] nie trochę zamiast słodyczy. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa---niezbedny-element-posilku-5256 Ale patrzac na kalorie i wartosci to warzywa typu salata, pomidor ogórek nie zmienia w nich nic bo w kalkulatorze ich wartosci B,T,W sa znikle? Wiec po prostu bede je jesc ale nie bede juz zmieniac tej rozpiski, hmm?
[...] produktach low FODMAP a bardzo mi się pogorszyło niestety... Tak mniej więcej jem: Śniadanie: jajecznica z 3 jajek na 10g oliwy, 80g bułki z pradawnej pszenicy 2ab, 120g pomidora Drugie śniadanie: 70g płatków jaglanych, 50g ananasa, 60g truskawek, 20g izolatu, 20g orzechów włoskich Obiad: 150g kurczaka/indyka usmażonego na oliwie, 90g ryżu, [...]
[...] w przypadku kebabu. Możesz sobie wybrać dowolne mięso i podsmażyć na 10g oliwy z oliwek. Do tego przygotuj sobie sałatkę (sałata lodowa lub pekińska, papryka, cebula, pomidor, ogórek). Sos czosnkowy możesz przyrządzić z jogurtu naturalnego i przypraw. Jeśli kalorie Ci na to pozwolą, dodaj jedna małą łyżeczkę majonezu (5-10g) nie zaszkodzi, [...]
[...] z 9 jajek + jakaś ciemna bułka lub po prostu kanapki z ciemnym pieczywem). O 10:35/11:30 jem kolejne dwie kanapki, sa dosc spore i w ich skład wchodzi szynka, sałata, pomidor, ogórki, ogolnie warzywa. Wracam do domu o 14/15 i jem obiad który jest ogromny. Pakuje ile sie da ryżu oraz kurczaka, jezeli chodzi o warzywa to brokuły lub fasola. [...]