pomidor

I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 żółty ser sporadycznie OK, dodaj białek z jaj i warzyw II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 zmniejsz tłuszcz do 15g najwyżej III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek [...]

[...] a jajka bym przesunęła na 2gie śniadanie - i dała tylko 1. potem bym obcięła orzechy - w sumie nie dają za duzo energii, a są kaloryczne. zamiast kukurydzy - jakis pomidor lub papryka? jeśli by się dało to na obiadki bym trochę tego ryżu obcięła, a dodała więcej warzyw a zamiast tego banana czy rodzynek po skakaniu, to moze lepiej dodac [...]

[...] wszystkie posiłki są idealnie zawsze ważone i wpisywane, moją słabą stroną są jedynie warzywa, mało ich w ciagu mojego dnia. Prawie co nic.. Jedynie czasem jakiś pojedyńczy pomidor, czy ogórek albo pietruszka czy papryka do jajecznicy. Ale zwykle nie jem, od dziecinstwa tak sie nauczylem :P ale zażywam suplementacje, witaminy multiple , omega 3, [...]

ZMODYFIKOWANA DIETA :) 5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy 6:40 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO KEFIR 200G POMIDOR SAŁATA PAPRYKA JABŁKO 2 JAJA CAŁE ORZECHY WŁOSKIE 50G B - 46,14 W - 85 T - 50.15 9:30 DRUGI POSIŁEK CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA JOGURT NATURALNY + [...]

[...] ogranicza sie raczej do białka, które wbrew pozorom syci zupełenie dobrze. Może do niego dorzucić ewentualnie warzywa, ale tylko takie o niskiej zawartości skrobi, typu pomidory, ogórki(kiszone są mniam;) ), czy zielone warzywa liściaste. Jeśli faktycznie chce rozłozyć to w czasie ja proponowałabym mniej więcej taki "algorytm";) [...]

[...] wiem z czego chcesz się redukować. Ale ok: 1. Śniadanie: - Jajecznica na łyżce oliwy z oliwek z 3 jajek - Kiełbaska(dobrej jakości, sprawdzona) ok. 100g - warzywa(ogórek, pomidor) Co to znaczy, ze kiełbasa jest dobrej jakości? Poza tym tutaj powinien być posiłek w zasadzie największy w czasie dnia. Mało kalorii, mało odpowiednich węgli. Dodaj [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jajka około 100g Mieszanka warzywna 100g 5 posiłek [...]

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

[...] przykładowy dzień na diecie białkowej wyglądał następująco: śniadanie: płatki fitness + jogurt o% + ser biały chudy lub pierś z kurczaka lunch: kanapka z chleba razowego + pomidor, sałata, jakiś owoc obiad: pierś z kurczaka + trochę kaszy gryczanej lub ryżu + sałatka z warzyw kolacja:tunczyk+ jajko Ale ja juz poprostu nie mogłam strawic tego [...]

[...] 100g z dwóch posilków i 100 g możesz dać do szkoły) warzywa 200g 2 / 5 / 1/ok ryż/makaron 100g 8 / 70 / 2/ok razem 53 / 75 / 5,5 6) posiłek przed snem ser twarogowy półtłusty 150g 28 / 5 / 7/ok pomidor + szczypiorek 2 / 5 / 1/ok Pamiętaj o warzywach i zdrowych tluszczach. Na początke mozesz odjąc trochę mniej kalorii i obserwoawć formę

15:00 – 3 jajka średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) kiepski posiłek jako przed treningowy, dąłbym pozdane źródło wegli zlożonych + źródło białka 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały [...]

[...] włoskie 03:00 – 2 jajka średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) 06:00 – salatka np. grecka własnej roboty (100g) + tuńczyk w sosie własnym Całość: Kalorie: 3288kcal Białko: 166g Tłuszcze: [...]

[...] 165g lososia (tu podobnie najczesciej z puchy nazywa sie to łosoś z Alaski pyszna sprawa lub wedzony) + 4 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego (takie malutkie kazda po 12g wegli) + pomidor dodaj sobie jakiejs oliwy no i na noc tak po 20.00 125g twarozku chudego + 23g Universal Whey pro ( pelna miarka zawiera 30g) - B40 W6,5 T1 dodaj oliwy

[...] odrzywcze ale mi smakuje ale na pewno ma beta-karoten co wpływa pozytywnie na opalenizne. Słyszałem też że brokuły można jesc na surowo ponoć bardzo dobre i zdrowe. A tak najlepiej to zrób sobie sałatke sałata pekinska czerwona papryka pomidor olwa z oliwek +woda+ przyprawy do smaku Też nie znam wartości ale walory smakowe git Pozdro.

Witam Moje sugestie: 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor (cały) Herbata (nieslodzona) Oliwa z oliwek 30gr kcal 696.8 B 27.57 Tł 50.57 WW 32.62 Pieczywa staraj się nie jadać zamiast niego daj inne żródło węgli możesz na śniadanie zjeść jajecznicę z mnostwem warzyw i orzechami/oliwą 2 [...]

1 sniadanie - 8:00 Waga Jajecznica Pomidor Papryka Oliwa z oliwek 2 sniadanie - 11:00 Karkówka Warzywa Obiad 14:00-14:30 Pierś z kurczaka Banan Ryż brązowy TRENING 17:00 - 18.30 Bezposrednio po treningu : 18:30 Białko WPI Ryż Obiad 19:00 Pierś z kurczaka Warzywa Olej lniany Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 1) [...]

Zrobiłem poprawki, dieta na masę/siłę: BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(10g) 0 10 0 88 łącznie: 560g B:41 T:34 W:89 kcal:825 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy [...]

[...] Tunczyk w wodzie 120g świeża ryba lub mrożone filety Pomidor (nie wliczam) B: 32g W: 48g T: 3g 21:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3 średnie jajka (180g) Plasterki ogórka, pomidora, rzodkiewki,papryki do kanapki (nie wliczam) B: 26g W: 49g T: 17g 24:00 – 1:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml ten posiłek nie jest już w zasadzie potrzebny, [...]

[...] - mleko z kawą, indyk w mleku kokosowym, pomelo, jabłko, kiwi - indyk na oleju kokosowym, mix sałat, ogórek - indyk na oleju kokosowym, pomelo, maliny - indyk pieczony, pomidor, rzodkiewka, brokuły - maliny, mleko kokosowe, jajko 1800 kcal 154B 76T 134W TRENIO Spinning 48:18 min Średni HR 158 ( 81 %) Max HR 192 (98%) Gorączka minęła, [...]

[...] musli, rodzynki lub suszone śliwki, 2 jajka, kiwi, tran kapsułka, multiwitamina krugera 10:00 II ŚNIADANIE - szynka z indyka, kromka razowego chleba, orzechy włoskie, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z grilla, 100 gr ryż lub kasza, surówka 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK -200 gr kurczaka z grilla(czy może być [...]