Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpadają Lub 2. 2 kromki chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórekchleb razowy, wędline wywal daj za nią mięso z kurczaka/indyka Lub 3. Twaróg z wiórkami kokosowymi lub rodzynkamiSłabo Lub 4. Jogurt naturalny albo serek [...]
[...] warzywo 200 Posiłek II Podczas szkoły Jabłko 200 Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką 200 Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki 300 pierś z kurczaka, schab etc.150 Olej rzepakowy 50 Posiłek IV Po treningu Ryż biały 200 ryba/tuńczyk 100 Posiłek V Twaróg półtłusty 100 ogórek 200 pomidor 200
Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal jak juz sie upierasz,to tak moze byc tylko daj ze 2-3jajka bo za mało białka masz w sniadaniu,i wywal oliwe Posiłek ok. 10.00 - [...]
[...] konkurencja i jury %-) powoli portki pelne haha. Po treningu bez udziwnien wjechalo 150gr ryzu, 350gr gotowanej kury i troche swierzych warzyw jak salata, papryka, ogorek i pomidor bez jakichkolwiek przypraw %-) Jutro wjada plecy ewentualnie Czworki i moze cos cykne bo dzis troche w stresie bylem. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 17.01.2018 [...]
[...] do którego niekoniecznie musisz dawac warzywa i tłuszcze. 11.OO II sniadanie w pracy : bułka bagietka 6,8/1,4/50/ kcla 200 polędwica 15,8/4,6/0,1/ kcla 105 sałata , pomidor do tego jakis owoc BWT 22,6/6/50/ kcla 305 owoc był już rano i tyle w tym temacie. pieczywo razowe żytnie pełnoziarniste, tej polędwicy to sporo, albo filet z [...]
Witam, Ułożyłem dietę CKD - dwie wersje, w sumie nie dużo się różnią bo nie za bardzo można namodzić przy 30 węglowodanach. Proszę o ocenę i poprawki. Mam jeszcze parę pytań: 1. Można powiedzieć, że trzeba ułożyć 3 diety: - do okresu wprowadzającego - do CKD - do ładowania I teraz pytanko czy te diety, który tu napisałem można jedynie [...]
[...] No i pierwszy dzień diety.. bleeee... muszę się nauczyć to wszystko doprawiać, bo jak na razie strasznie mnie mdli Na sniadanie - 3 jajka na twardo , 100 g sera białego , pomidor , marchewka. Obiad - 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze , 100 g kalafiora , kawałek marchewki , sałatka z kapusty pekińskiej , pomidora , szczypiorku , 2 [...]
[...] Następnie mam takie pytanie odnośnie warzyw które będę dodawał do kury która jem w pracy. Jeden posiłek mam zamiar jeść zawsze jako kura i warzywa (ogórek, cebula, pomidor, rzodkiewka oraz szczypiorek ). A drugi jako kura z kapustą kiszoną i marchewką, albo szpinak. Na zmianę, ale nie wiem czy ta kapusta kiszona w małych ilościach [...]