Szacuny
6
Napisanych postów
31
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
555
Witajcie :) Mam 21 lat, wzrost 175 cm i ważę 61 kg. Właśnie ta waga jest moim utrapieniem, jestem typowym sucharem. Na siłownię chodziłem przez około 2 lata, ostatnie pół roku trenowałem mma. Obecnie studiuje, na treningi mma chodzę tylko 2 dni w tygodniu, a na siłownie wcale. No ale właśnie chciałem się znów zabrać za siłownie, nabrac do wakacji parę kilo mięśni i zwiększyć siłę. Kiedyś chodząc na siłownie brałem przez pewnien czas kreatyne itp., ale nie stosowałem żadnej diety, no i wiadomo, że efektów nie było żadnych. Teraz postanowiłem wziąc się już na poważnie za masę, denerwuje mnie to jak każdy mi mówi, że jestem chudy, i to że praktycznie nie mam nikogo w swojej wadze na treningach. Zacznę więc ćwiczyć 3 dni w tygodniu na siłce, no i 2 dni mma. I teraz problem - nigdy nie miałem żadnej diety, jak takowa powinna wyglądac? Podstawy znam, rano dużo węgli, czym później to coraz większa ilość białka. Ale jakie produkty stosować, tak żeby mi sie to jedzenie nie ''znudziło''. I tak żeby dopasowana była do tego że jestem studentem (czas i koszta). Sprawdźcie taką moją przykładową dietę i poradźcie coś, będę wdzięczny ;)
ps. po przyzyczajeniu mięśni do siłowni chciałbym zacząć stosować kreatynę Olimp Magna Power, bo chcę też zwiększyć siłę; Gainerator Olimpa dla uzupełnienia diety (zostało mi go sporo z kiedyś), Olimp CarboNox.
6:00 - Owsianka 50 gram na 200 ml mleka
Garść rodzynek
Jajko gotowane
Bułka pełnoziarnista
Łyżka stołowa oliwy z oliwek
10:00 (na uczelni) - 100 gram ryżu białego z dżemem lub Gainerator
Banan
14:00 - Makaron
Kawałki piersi z kurczaka w sosie (babcia robi mi słoiki z mięsem w sosie, dlatego nie chce tego marnować i sam kupować piersi z kurczaka)
15:30 (przed treningiem) - Carbonox + Kreatyna
17:30 - bezpośrednio po treningu Gainerator, w domu makaron z jakimś mięsem/rybą (?), jakieś warzywo lub owoc
21:00 - Dwie bułki z pestkami dyni
Tuńczyk w wodzie (130 gram) lub serek wiejski (200 gram)
Warzywo (np. jeden pomidor lub papryka)
Jakie inne produkty mógłbym stosować zamiennie, żeby nie jeść codziennie tego samego. Nie mam problemów z zatłuszczaniem się, jestem wysuszony.
SOGi za porady, dzięki :)
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
6:00 - Owsianka 50 gram na 200 ml mleka
Garść rodzynek
Jajecznica
pieczywo razowe
Łyżka stołowa oliwy z oliwek Bu
10:00 (na uczelni) - kasza
mieso warzywa
orzechy włoskie
14:00 - Makaron
Kawałki
piersi z kurczaka w sosie (babcia robi mi słoiki z mięsem w sosie, dlatego nie chce tego marnować i sam kupować piersi z kurczaka)
warzywa