SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny, poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 706

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1163
Witam
Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg.

1. 8:00 śniadanie
100g płatków owsianych,
50g rodzynek
200ml mleka 0.5%
2 jajka

2. 11:00 posiłek przed treningowy
100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się
130g filet z kurczaka
150g zielonych warzyw

12:00 13:30 trening na siłowni + aeroby lub same aeroby

3. 14:00 posiłek po treningowy
100g ryżu
150g fileta
150g warzyw

4. 17:00 posiłek
200g twarogu chudego
3 kromki chleba razowego
ogórek, pomidor

5. 20:00 kolacja
puszka tuńczyka w sosie własnym
50ml oliwy
ogórek

KALORIE: 3394
BIAŁKO: 231g
TŁUSZCZ: 50g
WĘGLOWODANY: 456g

Tak z grubsza wygląda dieta od lutego dorzucę jeszcze białko UNS i gainera.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
rosik44
Witam
Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg.

1. 8:00 śniadanie
100g płatków owsianych,
50g rodzynek Daj mniej tych rodzynek.
200ml mleka 0.5%
2 jajka

2. 11:00 posiłek przed treningowy
100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się
130g filet z kurczaka
150g zielonych warzyw

12:00 13:30 trening na siłowni + aeroby lub same aeroby

3. 14:00 posiłek po treningowy
100g ryżu
150g fileta
150g warzyw

4. 17:00 posiłek
200g twarogu chudego
3 kromki chleba razowego
ogórek, pomidor

5. 20:00 kolacja
puszka tuńczyka w sosie własnym Tuńczyka dawaj 2 - 3 razy w tygodniu, zamiennie z innymi źródłami białka.
50ml oliwy
ogórek

KALORIE: 3394
BIAŁKO: 231g
TŁUSZCZ: 50g
WĘGLOWODANY: 456g

Tak z grubsza wygląda dieta od lutego dorzucę jeszcze białko UNS i gainera.


Brakuje tłuszczów i jesz trochę za mało warzyw. Powinieneś też urozmaicać źródła białka węgli i tłuszczów. Gainera bym sobie darował, białko możesz wrzucić, jeśli masa nie będzie szła.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1163
co proponujecie zamiast tego tuńczyka? Może być np. makrela wędzona, śledź w pomid.???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
ryby z puszek jesli juz- to w sosie wlasnym i rzadko. to samo tyczy sie wędzonych. 1-2/tydzien. jedz ryby swieze

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1163
ok wszytko jasne zamiast tej ryby dam tatar 2x/tydz, filet wędzony z indyka 2x/tydz.,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1163
3x/ tydz tego tuńczyka. i zamienie kolejność posiłków 4 i 5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 348730
Filet wędzony, też bym sobie darował, daj jakieś mięso gotowane/pieczone/grillowane.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
sosy