Czym zastąpić te ćwiczenia ?

redukować nie mam za bardzo z czego jeśli chodzi o inne partie niż brzuch, moge podać ci link do tego programu całego najlepiej z MH ?

men's health luty 2012 - to dokładnie ten numer
http://s4.ifotos.pl/img/02jpg_rrepwxr.jpg - tutaj okładka

nieee jezeli myslisz powaznie o treningu, to musisz zapomniec o MH
jezeli chcesz czerpac zrodlo wiedzy z tej gazety, to ja sie nie podejmuje dalszej wspolpracy

Ok a mogę się dowiedzieć czemu to taki diabeł w postaci MH ? :P

bo napisane sa tam teorie nie majace odzwierciedlenia z tym co pokazuja badania lub idea treningu silowego
cos jakby sprzedawanie marzeń

więc musze to ułożyć od nowa, a tą diete moge dalej stosować ?

Poniedziałek
śniadanie: musli z jogurtem i naturalnymi owocami
przekąska :sałatka z czerwonej kapusty r roczynkami,
lunch: 2 kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z kurczakiem i sałatą
przekąska: 2 marchewki z humusem
kolacja: sałatka z łososiem

Wtorek
śniadanie: omlet z 3 jaj, 30 g sera żółtego,1 pomidor połowa papryki
przekąska: musli z jogurtem naturalnym
lunch:sałatka z kurczakiem i ananasem
przekąska:4 wafle ryżowe z masłem orzechowym
kolacja:tuńczyk i ryż

Środa
śniadanie:50 g płatków owsianych z bananem i mlekiem
przekąska: szejk białkowy, jabłko
lunch: tuńczyk i ryba
przekąska: koktajl białkowy
kolacja:stek z polędwicy(250g) 3 garści warzyw

Czwartek
śniadanie: 4grilowane plastry bekonu i 3 pomidory
przekąska: 3 gotowane jajka, 1 pomarańcza
lunch: sałatka z tuńczyka(1 puszka)fasoli czerwonej papryki i pomidora
przekąska:30 g orzechów
kolacja: fajitas z kurczakiem

Piątek
śniadanie:omlet z 3 jaj z czerwona papryką,serem pomidorami i pieczarkami
przekąska:4 ciastka owsiane z pastą z łososia
lunch: sałatka fasolowa
przekąska: 40 g migdałów i pomarańcza
kolacja: fajitas z kurczakiem

Sobota
śniadanie:smoothie owoce z 30 g białka serwatkowego, 50 g płatków
przekąska:koktajl białkowy
lunch: sałatka fasolowa
przekąska:koktajl białkowy
kolacja: możesz zjeść co chcesz

Niedziela
śniadanie:2 jajka, 2 plastry bekonu, pomidor, 2 kromki chelba żytniego
przekąska:koktajl białkowy
lunch:możesz zjeść co chcesz
przekąska:koktalj białkowy
kolacja:200g pieczonego mięsa, 3 garści warzyw

Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-03-09 11:58:59

Ile Ci wychodzi kcal/ rozkład białek/tłuszczy/węgli z tej "diety" ?
Na starcie, to nie jest dobry pomysł, by taką dietę stosować.

Peepeek tak jak mówisz właśnie że to nie jest dobry pomysł dlatego białka jeszcze nie brałem i nie mam zamiaru, kupiłem już ale poczeka sobie :) Po tym co przeczytałem i się dowiedziałem to stwierdziłem że pierwsze zrobie porządek z tym brzuchem, reszte mam ok ale brzuch niezbyt, więc co polecacie usunąć/zamienić z tej diety oprócz białka, czy po prostu z tą dietą zrobić redukcje brzucha ?

Zapomnij o tej diecie i ułóż coś lepszego poczytaj podwieszone