Redukcja ciamciaramcia + [FOTO]

Waga leci bo się głodzisz. Ułóż normalną dietę bo z tą od tej dietetyczki to daleko nie zajedziesz wkońcu napotkasz zastój , poczytaj podwieszone tematy i wklej tu dietę do oceny

wypociłeś się, wylazło trochę wody spod skóry, ja mam wahania wagi +- 2,5kg w zależności od tego czy bylem na saunie/spiningu, realnie w pierwszy tydzień mogłeś zgubić te 2-3kg, pamiętaj o piciu dużej ilości wody

No gratulacje ale za tydzień bez diety będziesz ważył 2x tyle co schudłeś...
Nie wiem za co ten dietetyk bierze kase, Heihachi SOG za wypowiedź.
Tą diete powinien nazwać auschwitz-birkenau(dobrze napisalem?)...
Ułóż lepiej sam zapotrzebowanie i pod to diete na potreningu.pl

Tak, typowa dieta oświęcimska, koło 900 kcal. Proponowałbym przejść na etiopski model żywienia, Ci jedzą więcej. Co prawda niewiele, ale zawsze więcej.

Dzień 1
2 kromki pieczywa ciemnego posmarowane maslem 2 plasterki wędliny 1 pomidor godzina 8.00
2 sniadanie serek danio 1 wafel ryżowy 11.00

lunch 13.00 2 kromki pieczywa ciemnego maslo 2 plastry sera bialego 1 lyzeczka dzemu albo 1 opakowanie serka wiejskiego 3 % tl 4 wafle ryzowe
obiad 3 udka z kurczaka gotowane w przyprawach bez skory 1 duzy ziemniak z wody 1 szklanka fasolki szparagowej
kolacja 1 opakowanie warzyw na patelnie waga na dziś 82.9 kg :D

Czy to jest jakaś prowokacja?

Owned

Radziłbym przeczytać parę podwieszonych odnośnie diet i redukcji, ale na sam pierw:
10 wskazówek jak nie prowadzić Diety jak Somalijczyk :D

Dużo tego tu na forum, podpatrz co i jak a dopiero pozniej sprobuj ulozyc cos samemu, ale bez tej rozpiski Dietetyka

faktycznie zmien dietetyka

Niedziela: Biceps i Triceps
Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii
Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka.
8-12

4
Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu I wytrzymałość bicka.
8-12

4
Biceps 3 ćwiczenie- Tak samo jak 2 ćwiczenie, czyli stojąc pompujemy hantle, ale w stylu młotka. To ćwiczenie będzie się koncentrować nad obwodem ramienia.
8-12

3
Triceps 1 ćwiczenie- Wyciskanie sztangi na ławeczce, ale łapiesz gryf bliżej siebie, I dlatego nie będziesz mógł wyciskać tyle samo wagi . To ćwiczenie będzie się koncentrować na głównej głowie tricepsa.
8-12

4
Triceps 2 ćwiczenie- Na francuza ^^, czyli francuskie wyciskanie. Łapiesz gryf z obciążeniem, kładziesz się na ławeczce i pompujesz za siebie, tył głowy. Dużo osób robi to, że puszcza to parę centymetrów nad czołem, ale to źle działa na łokcie. Spróbuj iść za głowę i zrozumiesz ze będziesz musiał obniżyć obciążenie bo jest ciężej i twoje tricepsy pracują o wiele bardziej efektywniej.
8-12

4
Triceps 3 ćwiczenie- Ciągnięcie kabli. Maszyna gdzie ciągniesz kable do dołu, z rozszerzeniem. Nie mam pojęcia jak to wyjaśnić, ale maszyna z kablami gdzie ciągniesz do dołu i działa na trica
8-12

4
Cardio: 30 minut bieg
Poniedzialek: Odpoczynek

Wtorek: Nogi

Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii
Przysiady z obciążeniem. Możesz tutaj użyć hantli zamiast sztangi bo tak czy siak na samym początku to koncentrujemy się na zapoznaniu naszego ciała z ćwiczeniami. Później po paru tygodniach możesz przeskoczyć na gryf, ja przynajmniej tak zrobiłem.
8-12

5
Martwe ciągi.To ćwiczenie koncentruje się szczególnie na mięśniach ścięgnistych i mięśniu dwugłowym uda. Musisz uważać by sobie krzywdy przy tym nie zrobić.
8-12

5
Łydki na maszynie.
12-25

5
Cardio: 30 minut chodzenia po bieżni, po silce należy zrobić cardio, gdyż poziom glikogenu jest wtedy niski, dzięki temu latwiej spalamy tluszcz.


Środa: Klatka
Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii
wyciskanie sztangi na ławeczce (kąt 180 stopni ławeczka, czyli horyzontalna).
8-12

3
wyciskanie sztangi na ławeczce pod wyższym kątem, czyli unieś o 30-35 stopni. To ćwiczenie będzie się koncentrować głównie na górnej części klatki.
8-12

3
To samo co 1 ćwiczenie tylko z hantlami.
8-12

3
To samo co 2 ćwiczenie tylko z hantlami.
8-12

3
Motylki. Łapiesz hantle i na ławeczce robisz je jak boss! Jak nie wiesz jak to się robi, to jest takie ćwiczenie co wygląda jakbyś chciał przytłuc lub objąć grube drzewo. Te ćwiczenie ma za zadanie koncentrować się na stymulacji mięsni klatki z innych kątów i dodać kształt.
8-12

2
horyzontalnie
To samo co 5 tylko ze pod wyższym kątem, 30-35 stopni plus.
8-12

2
horyzontalnie
Cardio: 30 minut chodzenia po bieżni, po silce należy zrobić cardio, gdyż poziom glikogenu jest wtedy niski, dzięki temu latwiej spalamy tluszcz.


Czwartek: Plecki
Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii
Podciąganie się na drążku. Tutaj jak zacząłem to nie mogłem zrobić 1-2 powtórzeń. Ale się nie poddawałem. Śmiesznie chyba to musiało wyglądać tak miedzy nami, ale hej, wszystko przychodzi z czasem.
Twój max

5
Wiosłowanie Możesz to zrobić albo na ławeczce horyzontalnej, albo stojąc lekko pochylając się do ciężaru.
8-12

4
Lat pulldown

8-12

3 do klatki/siebie
To samo co 3, tylko że za głowę. Tutaj oczywiście z mniejszym obciążeniem.
8-12

3
Cardio: 30 minut chodzenia po bieżni, po silce należy zrobić cardio, gdyż poziom glikogenu jest wtedy niski, dzięki temu latwiej spalamy tluszcz.


Piątek: Braki i Kaptury
Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii
military press/wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc. Ja tutaj zawsze preferuje hantle, o wiele bezpieczniejsze.
8-12

może być taki plan ?
motylki z hantlami ale na brzuchu na ławeczce pod kątem 45 stopni. To ćwiczenie jest super moim zdaniem, bardzo dobre na tylne części barków.
8-12

4
podciąganie sztangi z obciążeniem do szyi. To ćwiczenie koncentruje się na barkach i na przedramieniu ale szczególnie na bocznych barkach, czyli da Ci ta iluzje szerszych barków.
8-12

4
podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w bok. Czyli twoje ciało biedzie wyglądać jak literka T. To ćwiczenie idzie na szerokość barków tak samo. Bardzo dobre na masywne bary!
8-12

3
kaptury. Łapiesz sztangę z obciążeniem albo hantle i powoli podnosisz obciążenie używając wyłącznie kapturów. Jeśli nie wiesz o co chodzi to obczaj no moim kanale starym ćwiczenia ze sztangą. Przy tym możesz nie mieć wystarczająco ciężkich hantli na siłowni, a wiec po jakimś czasie przeżuć się na gryf.
8-12

4

Trenera też zmień...