Redukcja ciamciaramcia + [FOTO]

Witam zastanawiałem sie troche czasu nad napisaniem tego tematu w związku z tym że są już prawie wakacje postanowiłem zabrać sie za swoją sylwetkę . Będzie to mój dziennik w którym bede zamieszczał swoje dokonania itp na redukcje mam około 3 miechy diete już posiadam bo byłem u dietetyka ale nadal zastanawaim sie nad doborem planu treningowego prosze o wasze wypowiedzi i podpowiedzi bo jestem zielony w tej tematyce :D

xxx

podaj jeden dzien z diety

Śniadanie 2 kromki czarnego pieczywa margaryna 1 jajko 1 pomidor
2sniadanie 4 ciastka lu go
lunch 1 opakowanie serka wiejkiego 3 % tł,4 wafle ryzowe
obiad gulasz drobiowy z dowolnymi warzywami 1.5-1/2 szklanki torebka ryzu dzikiego
Kolacja
1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1/2 puszki kukurydzy kawalek czarnego pieczywa.

to jest dieta od dietetyka ???

tak ale jest tam wiele zestawów 1 dnia podajże 8 nie chciało mi sie tego wszystkiego przepisywać bo sam poniedzałek to 2 strony podaniowe możliwości i urozmaiceń diety

ja tu widze moze nie wiele ponad 1000kcal

proponuje w ramach pierwszego treningu kardio przejsc sie (mozesz biec) do tego dietetyka i trzasnac go w pysk za bycie głąbem i powrot do domu (tu mozesz zrobic interwały), usiasc do forum i przeczytac wszystkie tematy podwieszone odnosnie diet redukcyjnych, wtedy ulozyc porzadna diete z uwzglednieniem wlasnego bilansu kalorycznego i aktywnosci. wtedy mozesz tu wrocic, wypelnic ankiete i wrzucic do korekcji to co wymysliles w kwesti diety i treningu.

No no 1 trening zakończony spocony jak świnia przed ubojem <LOL> 30 min biegu na bieżni oraz ogólny trening na rozgrzanie mięśni nie jest aż tak zile planuje siłownie 3 x w tygodniu spotkałem nawet miłego właściciel siłowni pokazał wszystko co i jak i polecił mi przez pierwszy tydzień ćwiczenia na ogólną rozgrzewkę organizmu i przyzwyczajenie go do pracy.Teraz szukam jakiegoś planu treningowego dostosowanego do moich możliwości . Ogólnie chodzi mi o redukcje tak do 75-70 i nabranie siły. A co do mojej diety skonsultuje to z kims :D

o k***a nie spodziewałem sie tego ale spada mi waga ja dziś 1 warzenie od tygodnia warzyłem sie 3 razy waga wskazuje 81,4 kg czy to normalne żeby tyle zbić w tydzień ale przyznam sie nie trenowałem ostro a nawet bardzo ostro przez 5 dni godzina biegania i godzina treningu na siłowni i jak na razie czuje się świetnie :D