Diete wkoncu się udało Ocena specjalistów

Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal
Wzrost170 B:130 WW:320 T:65
waga 60
staz 8 misiecy
cel masa siła

ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu
To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni

6:40 CP 9 g
1.posiłek 7:00 śniadanie
Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor 100G
Orzechy Arachidowe 20g
Marchew 100g
Chleb Gracham 110 g
1 kaps Omeg-3
1 kasp Witamina C
Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593

2.posiłek 10:00 w szkole
Chleb Gracham 70G
Ser twarogowy chudy 50 g
Orzechy Arachidowe 15g
Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292

3.posiłek godzine przed treningiem 14:30
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Ryz biały100g
Filet z ryb siwezy Dorsz 100g
Oliwa z oliwek 15g
1 kaps Omega-3
1 kasp Witamina C
Razem:B:25 T:20 WW:86 KCAL 610

15 min przed trenigiem CP 9 g

Posiłek od razu po siłowni
Carbo
Razem:B:0 T:0 WW:45,5 KCAL 190

4.Posiłek po Treningu 18:00
Kasza Gryczana 100
Dorsz świezy filet 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Razem: B:31 T:5 WW:77 KACL 470

5: posiłek przed snem
Tuńczyk w sosie własnym 50 g
Oliwa z oliwek 10 g
1 kaps omega -3
ZMA apetyczne
Razem:B:11 T:11 WW:0 KCAL 136

Razem: B:128 WW:317 T:64 Kcal 2291
i brakuje mi w diecei 100 kcal mysle ze to sto to na jaks owoc albo sos,katuchup,koncentrat cyba ze mam czegos zamało BTW

może być ale czy rozkład jest dobry , czy dieta jest dobra to decyduje efekt jaki na niej uzyskasz , sprawdzasz co 2 tyg z miarą swoje obwody i wage :

a) jeśli nie tyjesz zwiększasz kalorie
b) jeśli tyjesz za bardzo , zmniejszasz kalorie
c) jeśli tyjesz tak jak byś chciał to zostawiasz jak jest

Cel masa-siłą ? Nie ma takiego celu. Albo jedno albo drugie. To kulturystyka a nie klasyfikacja wszechstronnych !

a i trenuje 5 razy w tygodniu w wt i czw biegam a od styczznia treningi w piłke

Pompeczka, daruj sobie. Pewnie,że można połączyć trening na masę z siłowym. A kto tu mówi o kulturystyce? Zdaję mi się,że chłopak chcę dobrze wyglądać, a nie jest kulturystą-zawodnikiem.

Można być kulturystą samym dla siebie. Po co od razu komuś zawody ? A jeśli chce mieć tą swoją maso-siłę to niech się dalej w tym mota. To nie dla mnie. Wiadomo, że jak chce się połączyć 2 rzeczy to nigdy nie będą one dwie dopracowane w 100 %. To nie możliwe. Jedynie może być to dobrze wytrenowane ale nigdy na 100.

Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal
Wzrost170 B:130 WW:320 T:65
waga 60
staz 8 misiecy
cel masa siła

ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu
To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni

6:40 CP 9 g
1.posiłek 7:00 śniadanie
Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYMI MAX 3-4 PUSZKI W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI
Pomidor 100G
Orzechy Arachidowe 20g
Marchew 100g
Chleb Gracham 110 g PATRZ NA CHLEBY KTORE NIE ZAWIRAJA MAKI PSZENNEJ ORAZ BARWNIKOW TYPU CARMEL.TEN ZAPEWNE MA TAKIE BARWNIKI ORAZ MAKE PSZENNA ALE MOGE SIE MYLIC KUPUJ PELNOZIARNISTE:)
1 kaps Omeg-3 DAJ WIECEJ,A TUNCZYKA WTEDY W WODZIE A NIE W OLEJU
1 kasp Witamina C
Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593

2.posiłek 10:00 w szkole
Chleb Gracham 70G J.W
Ser twarogowy chudy 50 g
Orzechy Arachidowe 15g
Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292 OK

3.posiłek godzine przed treningiem 14:30
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Ryz biały100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY
Filet z ryb siwezy Dorsz 100g
Oliwa z oliwek 15g
1 kaps Omega-3
1 kasp Witamina C
Razem:B:25 T:20 WW:86 KCAL 610 OK

15 min przed trenigiem CP 9 g

Posiłek od razu po siłowni
Carbo
Razem:B:0 T:0 WW:45,5 KCAL 190

4.Posiłek po Treningu 18:00
Kasza Gryczana 100
Dorsz świezy filet 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Razem: B:31 T:5 WW:77 KACL 470 OK

5: posiłek przed snem
Tuńczyk w sosie własnym 50 g 50gr?? msz juz tego tunczyka duzo w sowjej diecie,na noc najlepiej twaróg
Oliwa z oliwek 10 g
1 kaps omega -3
ZMA apetyczne
Razem:B:11 T:11 WW:0 KCAL 136

Razem: B:128 WW:317 T:64 Kcal 2291
i brakuje mi w diecei 100 kcal mysle ze to sto to na jaks owoc albo sos,katuchup,koncentrat cyba ze mam czegos zamało BTW dorzuc jakis owoc gzdies cpasa 0-3 troche twarogu i bedzie good:)obserwuj organizm i wtedy dokonuj ewentualnych zmian..pozdraiwma

Dięki to jest tylko dieta na piątek zaniedługo dam na inne dni a tunczyka w oleju dałem bo czytałem raz ze powinno się raz w tygodniu jes jakies tuste ryby

Ale tuńczyk w oleju to nie tłusta ryba, tylko chuda ryba w oleju bylejakiej jakości...

dzięki nawet niewiedziałem

a znacie jakies dobre ryby w puszcze jeszcze.
wczesnej tez miałem diete 2400 kcal ale sił niemiałem na niej i głodny byłem .oceniajcie jeszcze zaniedługo zapodam na inne dni

Z puszki to tylko tuńczyk w sosie własnym, najlepiej w kawałkach. Poza tym ryby jedz najlepiej świerze. Można mrożoną pangę, morszczuka, mintaja. Jedz, jak ci mama da kasę też świerzego łososia. No.. na śledzie ci napewno da- a też warto bo zdrowy jest, to tłusta ryba.