Dieta do sprawdzenia........

Witam Wszystkich!
Jestem poczatkujacy,czytalem troche na forum i ulozylem sobie taka diete:

Posilek 1 - okolo 10 godz
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze całe 2
Oliwa z oliwek 20g

Posilek 2 - okolo 14 godz
Ser twarogowy półtłusty 60g
Ryż biały 60g
Oliwa z oliwek 20g
Słonecznik, nasiona 20g

Posilek 3 - okolo 18 godz
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g

Trening

Posilek 4 - okolo 20 godz
Mintaj świeży 150g
Ryż biały 100g
Banan 150g

Posilek 5 - okolo 23 godz
Ser twarogowy półtłusty 250g

Wychodzi okolo :

2869 kcal

B-1,9g/Kg
T-1g/Kg
W-3,7g/Kg


Wiek - 29
Staż treningowy (lata) - 0
Wzrost (cm) -180
Waga (kg) -92
Obwód Bicepsa (cm) -35
Obwód Klatki (cm) -105
Obwód Pasa (cm) -100
Obwód Uda (cm) -55
Aktywnosc -Pracuje od 8 do 17 (praca fizyczna)

Co o niej myslicie ?
Cel mojego treningu to ogolna budowa sylwetki i sily.
Pozdrawiam serdecznie i z gory dziekuje za pomoc.



Zastanawiam sie czy nie dodac jeszcze jednego posilku i spozywac w godzinach 9-12-15-18-20-23.......??????

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-24 00:23:40

Witam!!!
Mija 3 -tydzien diety,przez ten czas schudłem ponad 3kg...Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu i HIIT w dni bez siłowni...
Mam pytanie czy w miare jak chudne odejmowac kalorie czy pozostac przy tej samej liczbie kcal???
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-11 15:42:10

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

powinieneś zajrzec najpeir tutaj

czemu pierwszy posilek tak pozno ?

musisz zdecydować się czy zależy ci bardziej na zdobywaniu masy czy robieniu rzeźby...

wogóle jak dla mnie dieta z dupy i przede wszystkim zamien mleko na 2% i ser biały z póltłustego na chudy

Chcialbym budowac sylwetke,takze mysle ze najpierw raczej masa zeby zbudowac troche gorne partie ciala(klatka,plecy,rece).Nie wiem czy to dobry pomysl ale jestem poczatkujacy ,poczytalem juz troche i sa rozne opinie.
Pierwszy posilek tak pozno poniewaz wczesniej nie mam wogole apetytu...

sadzac po wymiarach to przydała by sie porzadna redukcja!!

dostales linka poczytaj roche na temat diety redukcyjnej,spruboj cos ulozyc i wtedy daj do oceny

Jak dla mnie to z każdego posiłku węgle obetnij o połowę. Rodzynki wywyal, mleko wywal. Zjedź z wagą do 80 kg. Wtedy zobaczysz jak wyglądasz. Trenuj ciężko i redukuj wagę. Po jakimś czasie wyjdzie żyłka i wtedy określisz się w którą stronę chcesz iść. Robienie masy przy niezłej masie mija się z celemi i po prostu zrobisz się MEGA grubasem :)
Nie licz kalorii. Prawidłowo bilansuj posiłki 3g białka 3b węgli i tłuszczu tyle co wyjdzie z produktów. To moja prosta recepta.

Pozdrawiam


Pozdrawiam

farmer tylko nie bierz wypowiedzi miwo za doslownie i nie zacznij glodować jak kobietka żeby zejść do tych 80 kilo ;)
35 w łapie przy 90 kilo ?
hmm, zapuścileś się kolego troszke, ja mialem 35 w łapie w 1Lo jak zaczynalem ćiczyć i ważylem 63kg
moim zdaniem powinieneś zacząc ćwiczyć chłopie, sama dieta i praca fizyczna nie wystarczy...

OK! To sprobuje ulozyc sobie diete redukcyjna,zobaczymy moze mi sie uda...hehehe
Jaki rodzaj treningu polecacie do diety redukcyjnej?Ułozylem sobie trening ATC ale nie wiem czy jest on prawidlowy bo nikt mi nie odpowiedział na moj post.

ACT na pocatek bedzie dobry do tego w nietreningowego aeroby/hit i fat poleci

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 20:51:25

No ulozylem nowa diete...ciekawe czy bedzie oki...heheheh

1 posilek 9.00


Pomidor 100g
Płatki owsiane 100g
Białko jaja kurzego 2
Jaja kurze całe 2
Oliwa z oliwek 15g

2 posilek 12.00


Ser twarogowy chudy 65g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Cebula 20g
Siemie lniane 10g
Oliwa z oliwek 15g
Ogórek 50g

3 posilek 15.00


Ser twarogowy chudy 65g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Cebula 20g
Siemie lniane 10g
Ogórek 50g

4 posilek 18.00


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 60g
Kalafior 50g

5 posilek 20.00


Mintaj świeży 150g
Ryż biały 60g
Banan 150g

6 posilek 23.00


Ser twarogowy półtłusty 125g



Wychodzi okolo:

2143 kcal
B-1,8(162g)
T-0,7(69g)
W-2,3(211g)


Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-24 21:13:28

1 posilek 9.00

Pomidor 100g
Płatki owsiane 100g
Białko jaja kurzego 2
Jaja kurze całe 2
Oliwa z oliwek 15g
jedz cale jaja,za pomidora daj jakis owoc/suszone owoce,dodaj sobie mleczko/kefir

2 posilek 12.00

Ser twarogowy chudy 65g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Cebula 20g
Siemie lniane 10g
Oliwa z oliwek 15g
Ogórek 50g
ok.

3 posilek 15.00

Ser twarogowy chudy 65g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Cebula 20g
Siemie lniane 10g
Ogórek 50g
ok.

4 posilek 18.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 60g
Kalafior 50g
ryz paraboliczny dodaj oliwy

5 posilek 20.00

Mintaj świeży 150g
Ryż biały 60g
Banan 150g
banan bezposrednio po treningu!!nastepnie posilek

6 posilek 23.00
Ser twarogowy półtłusty 125g
dodaj oliwy

warzyw nie wliczaj do bilansu kcal,twarog staraj sie ograniczyc 1-2max,wicej jajek,miesa,ryb,zwieksz fat w diecie tak do 1,3g,wegla 2,5g i od takiej kcal zaczynaj i obserwuj jak organizm reaguje

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 21:20:48